Rūpējies par savu smadzenēm! 10 atslēgas, lai palēninātu kognitīvo pasliktināšanos
Pasargā savu smadzenes! Līdz pat 45% demences var novērst ar vienkāršām izmaiņām. Atklājiet 10 atslēgas, kā rūpēties par savu prātu katru dienu. ??...Autors: Patricia Alegsa
03-04-2025 21:24
- Lūdzu, uzliec ķiveri!
- Klausies, klausies!
- Pārvietojies mazliet
- Rūpējies par savu muti un... smaidiet!
Labrīt, draugi ar dzirkstošiem smadzenēm! Šodien runāsim par to, kā uzturēt mūsu svarīgāko "draugu" labā formā: smadzenes. Jā, jā, tas orgāns, kas mums atgādina, kur nolikām atslēgas (dažreiz) un padara mūs neaizmirstamus ģimenes vakariņās ar mūsu anekdotēm.
Izrādās, ka pat 45% demences gadījumu var novērst vai aizkavēt ar dažiem vienkāršiem dzīvesveida maiņām. Kas to būtu domājis? Izpētīsim, kā.
Atklājiet savas smadzenes patieso vecumu
Sāksim spēcīgi un ar ķiveri galvā. Triecieni galvā nav jokojams jautājums, un mūsu galvas aizsardzība mūs pasargā no nopietnām problēmām. Mēs nerunājam tikai par to, lai būtu drosmīgs uz motocikla bez ķiveres. Pat tādās aktivitātēs kā riteņbraukšana vai slēpošana ķivere ir tavs labākais draugs.
Lūdzu, uzliec ķiveri!
Sāksim spēcīgi un ar ķiveri galvā. Triecieni galvā nav jokojams jautājums, un mūsu galvas aizsardzība mūs pasargā no nopietnām problēmām. Mēs nerunājam tikai par to, lai būtu drosmīgs uz motocikla bez ķiveres. Pat tādās aktivitātēs kā riteņbraukšana vai slēpošana ķivere ir tavs labākais draugs.
Un to saka Eva Feldman, neiroloģijas eksperte! Labāk novērst nekā nožēlot, tāpēc nākamreiz, kad domāsi atstāt ķiveri mājās, atceries, ka tavs smadzenes lūdz tevi darīt pretēji.
Kā atpūtināt mūsu smadzenes no sociālajiem tīkliem
Nē, es nerunāju par tavām iecienītākajām baumām. Es runāju par savu dzirdi. Dzirdes zudums varētu būt saistīts ar demenci. Kāpēc? Jo smadzenēm ir jātur sevi aizņemtiem, un, ja tu sāc izvairīties no sociālām sarunām, jo nedzirdi labi, tu dod mazāk darba smadzenēm. Izmanto austiņas skaļiem trokšņiem un regulāri veic dzirdes pārbaudes. Un, ja tev nepieciešamas dzirdes ierīces, lieto tās. Neesi kautrīgs!
No tev nav jātop par olimpisko sportistu, bet kustēšanās palīdz. Vai tu zināji, ka vien 800 metri dienā jau dara brīnumus? Fiziskās aktivitātes palielina asins plūsmu uz smadzenēm. Keivins Bikarts iesaka mums piecelties ik pēc 20 minūtēm, ja mēs ilgi sēžam. Ir laiks beigt būt par muzeja statuju un sākt kustēt tos pēdas.
Labas miega kvalitātes pārveido smadzenes un tās dziedina
Mutes higiēna ne tikai novērš to, ka jūsu draugi bēg, kad jūs runājat, bet arī palīdz kontrolēt infekcijas, kas varētu nonākt smadzenēs. Tīriet zobus, lietojiet zobu diegu un regulāri apmeklējiet zobārstu. Vai zinājāt, ka smaganu slimības ir saistītas ar demenci? Tāpēc smaidiet, bet ar tīriem zobiem.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, labi izgulieties. Nav nekas labāks par labu nakts miegu, lai saglabātu prātu modru. Ja raizes jums traucē aizmigt, iespējams, ir laiks nedaudz meditēt, izslēgt gaismas un ļaut Morfējam darīt savu burvību.
Tātad, draugi, rūpējieties par savām smadzenēm. Ar nelielām izmaiņām mēs varam panākt lielas atšķirības. Vai esat gatavi sākt jau šodien?
Kā atpūtināt mūsu smadzenes no sociālajiem tīkliem
Klausies, klausies!
Nē, es nerunāju par tavām iecienītākajām baumām. Es runāju par savu dzirdi. Dzirdes zudums varētu būt saistīts ar demenci. Kāpēc? Jo smadzenēm ir jātur sevi aizņemtiem, un, ja tu sāc izvairīties no sociālām sarunām, jo nedzirdi labi, tu dod mazāk darba smadzenēm. Izmanto austiņas skaļiem trokšņiem un regulāri veic dzirdes pārbaudes. Un, ja tev nepieciešamas dzirdes ierīces, lieto tās. Neesi kautrīgs!
Pārvietojies mazliet
No tev nav jātop par olimpisko sportistu, bet kustēšanās palīdz. Vai tu zināji, ka vien 800 metri dienā jau dara brīnumus? Fiziskās aktivitātes palielina asins plūsmu uz smadzenēm. Keivins Bikarts iesaka mums piecelties ik pēc 20 minūtēm, ja mēs ilgi sēžam. Ir laiks beigt būt par muzeja statuju un sākt kustēt tos pēdas.
Labas miega kvalitātes pārveido smadzenes un tās dziedina
Rūpējies par savu muti un... smaidiet!
Mutes higiēna ne tikai novērš to, ka jūsu draugi bēg, kad jūs runājat, bet arī palīdz kontrolēt infekcijas, kas varētu nonākt smadzenēs. Tīriet zobus, lietojiet zobu diegu un regulāri apmeklējiet zobārstu. Vai zinājāt, ka smaganu slimības ir saistītas ar demenci? Tāpēc smaidiet, bet ar tīriem zobiem.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, labi izgulieties. Nav nekas labāks par labu nakts miegu, lai saglabātu prātu modru. Ja raizes jums traucē aizmigt, iespējams, ir laiks nedaudz meditēt, izslēgt gaismas un ļaut Morfējam darīt savu burvību.
Tātad, draugi, rūpējieties par savām smadzenēm. Ar nelielām izmaiņām mēs varam panākt lielas atšķirības. Vai esat gatavi sākt jau šodien?
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
8 komunikācijas prasmes, ko zina katrs laimīgi precējies pāris
Laulības dzīve nav tāda, kā jūs domājāt, ka tā būs. Bet jūs nezināt, kā efektīvi komunicēt ar savu laulāto par lietām, kas jūs vieno. -
Tava dzīve nav slikta, tā var būt pārsteidzoša: saskaņā ar tavu Zodiaka zīmi.
Vai jums šķiet, ka jūsu dzīve iet uz leju? Uzziniet, kas varētu notikt atbilstoši jūsu zīmei, un meklējiet iemeslus, lai nezaudētu cerību. -
Astroloģija kā pašizpētes instruments: Ceļvedis, lai izprastu savu dzimšanas karti un personīgi augtu
Šajā rakstā es tevi vadīšu, lai saprastu astrologiju un savu dzimšanas karti: spēcīgas rīkus iekšējai izaugsmei. -
Virsējo ziedu, ārstniecības augs, kas atvieglo locītavu sāpes un uzlabo asinsriti
Atklāj ārstniecības augu, kas mazina locītavu sāpes un uzlabo asinsriti. Iepazīsties ar tās nomierinošo infūziju, kas ir ideāla, lai kontrolētu trauksmi un stresu. Uzzini šeit! -
Sāpju diena: Sāpju zāļu pārmērīgas lietošanas riski un drošas alternatīvas
Sāpes diena: Sāpju medikamentu ļaunprātīgas izmantošanas ietekme. Eksperti brīdina par augstām devām un piedāvā drošas alternatīvas, lai līdzsvarotu nepieciešamību un piesardzību.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Kā pārvērst savu māju: 5 Vastu Šastra atslēgas, hindu feng šui
Atklāj, kā harmonizēt savu māju ar 5 Vastu Shastra atslēgām, Hindu Feng Shui. Aktivizē pozitīvo enerģiju, izmantojot elementus un to simboliku. -
Kā mēs domājam, ietekmē laika plūsmas uztveri
Pētnieki atklāj, ka mūsu smadzenes darbojas kā pieredzes skaitītājs. Balstoties uz to, mums šķiet, ka laiks paiet ātrāk vai lēnāk. -
Apburošie valriekstu ieguvumi un uzzini, kā tos iekļaut savā ikdienas uzturā
Bagātas ar omega-3, antioksidantiem un šķiedrvielām, šīs brīnumi baro sirdi un prātu, samazina stresu un holesterīnu. Burvīga delikatese, kas rūpējas par jūsu veselību vispusīgi! -
7 loģiskās kļūdas, kas palīdzēs tev uzvarēt diskusijās, identificējot nepamatotus argumentus
Atklājiet 7 loģiskās kļūdas, kas palīdzēs jums identificēt nepamatotus argumentus jebkurā diskusijā. Uzlabojiet savu kritisko domāšanu un aizstāviet savas idejas. -
9 Ekspertu Atslēgas Dziļam un Atjaunojošam Miegam
Atklājiet 9 ekspertu atslēgas miega bez pārtraukumiem. Mazas izmaiņas jūsu ieradumos var pārvērst jūsu atpūtu par atjaunojošu pieredzi. -
Trauksme: Vēzis jauniešiem un sievietēm dramatiski palielinās
Uzmanību! Vēzis vairs nav tikai vecāko cilvēku problēma: tas pieaug jauniešu un sieviešu vidū. Neticami, bet patiesi! Realitāte mainās. -
Atklājiet šokējošos augu olbaltumvielu ieguvumus
Atklāj augu olbaltumvielu ieguvumus: tās ir būtiskas audu remontam, hormonu ražošanai un veselīgas novecošanas veicināšanai. Uzzini tagad! -
Ko nozīmē sapņot par tītariem?
Šajā rakstā atklājiet aizraujošo tītara sapņu pasauli. Uzziniet, ko tie nozīmē un kā tie ietekmē jūsu dzīvi - nepalaidiet to garām! -
Sarežģītais sevis mīlēšanas process
Sevis mīlēšana ir tik grūts process ne tikai tāpēc, ka tas prasa laiku, pacietību un maigumu, bet arī tāpēc, ka, šķiet, ka mūsos aug kauns, ja mēs to neatrodam. -
Satraucošs: pētījums saista elektronisko ierīču izmantošanu ar jauniešu pašnāvību
Pētījumi ir atklājuši, ka šādu ierīču nodrošināšana bērniem agrīnā vecumā var būt saistīta ar palielinātu noteiktu nopietnu garīgu veselības problēmu izplatību. -
Izmantojot jaunākās paaudzes tehnoloģijas, tiek atklāti neticami atklājumi par dinozauriem
Atklāj, kā dinosauri iekaroja Zemi! Eiropas zinātnieki atklāj pārsteidzošas norādes ar modernām tehnoloģijām. Vai esi gatavs ceļot laikā? -
Slēptā funkcija jūsu veļas mazgājamajā mašīnā, kas taupa enerģiju un rūpējas par jūsu apģērbu
Atklājiet slēpto veļas mazgājamās mašīnas funkciju, kas ietaupa līdz pat 50% enerģijas un garantē tīru apģērbu. Optimizējiet savu patēriņu un rūpējieties par savu naudas maku! -
Te ir jāpārtrauc gatavot ar alumīnija foliju: tā ir toksiska!
Tevis vajadzētu pārtraukt gatavot ar alumīnija foliju un es izskaidrošu iemeslus šajā rakstā. Arī ieteikumi tā aizstāšanai.