Rūpējies par savu smadzenēm! 10 atslēgas kognitīvā pasliktināšanās palēnināšanai

Šodien es jums sniedzu svaigus un efektīvus padomus, kā rūpēties par šo zvaigžņu orgānu, kas dažkārt aizmirst atslēgas... bet nekad neaizmirst labu anekdoti ģimenes vakariņām 😉

Vai zināji, ka līdz pat 45% demences gadījumu var novērst vai aizkavēt tikai mainot dažus ieradumus? Neticami, bet patiesi! Apskatīsim, kā to panākt kopā.

Atklāj sava smadzeņu īsto vecumu

Aizsargā galvu: uzvelc ķiveri!

Sāku ar to, jo jā, esmu uzstājīga, bet arī tāpēc, ka esmu redzējusi konsultācijās vairāk nekā vienu reizi, kāds "mazs triepiens" var mainīt dzīvi.

Triecieni galvā, pat ja netici, var paātrināt neirodeģeneratīvas problēmas. Es nerunāju tikai par motociklu: ja brauc ar velosipēdu, skrituļdēli, slēpo vai pat palīdz pārvākšanās darbos... ķivere vienmēr!

Eva Feldmane, neiroloģijas autoritāte, to atkārto katrā lekcijā: tava smadzenes mīl, kad tu tās aizsargā.

Zelta padoms: Aizmirsti ķiveri mājās? Uzlīmē pie durvīm zīmīti vai iestati modinātāju, lai atgādinātu. Tavs nākotnes "es" tev būs pateicīgs! 🚴‍♂️

Kā atpūtināt smadzenes no sociālajiem tīkliem?

Rūpējies par ausīm (un sarunu)

Tas nav tikai tenkas klausīšanās jautājums 😆. Dzirdes zudums liek smadzenēm strādāt mazāk, un tas var palielināt demences risku. Vai tev gadās izvairīties no sapulcēm, jo slikti dzirdi un stresi, cenšoties saprast?

Regulāri veic dzirdes pārbaudes. Ja vajag dzirdes aparātu, lieto to! Esmu redzējusi savus pacientus: pārmaiņas ir pārsteidzošas, viņi atkal socializējas un pat izskatās laimīgāki.

• Izvairies no skaļas mūzikas ar austiņām.


• Koncertos vai trokšņainās vietās lieto ausu aizbāžņus.


• Veic ikgadējas dzirdes pārbaudes.

Rūpējies par savu dzirdi, jo smadzenes to pirmās novērtēs. 🎧

Kusties! Nav jābūt sportistam

Soli solī, tev nav jāuzstāda olimpiskie rekordi, lai palutinātu smadzenes. Pietiek ar īsu pastaigu katru dienu, kāpšanu pa kāpnēm, dejošanu pie sava mīļākā dziesmas... ko vien tu visvairāk izbaudi!

Vai zināji, ka staigāšana tikai 800 metru dienā jau ļoti palīdz? Fiziskās aktivitātes aktivizē asinsriti un uztur smadzenes labi apgādātas ar skābekli.
Kevins Bickarts iesaka celties ik pēc 20 minūtēm, ja ilgi sēdi. Arī es pati konsultācijās mēdzu apiet galdu. Pamēģini iestatīt jautru modinātāju kā atgādinājumu. 🕺

Ātrais padoms: Izveido sarakstu ar fiziskām aktivitātēm, kas tev sagādā prieku (var būt ļoti vienkārši – izstiep rokas skatoties seriālu).

Laba miega spēks maina un dziedē smadzenes

Tīras mutes dobums, spoža prāta: smaidiet bez bailēm!

Mutes dobuma veselība nav tikai estētikas vai elpas svaiguma jautājums. Mutes infekcijas var sasniegt smadzenes un palielināt slimību risku. 😬

Tīri zobus vismaz divas reizes dienā, lieto zobu diegu (pat ja dažreiz tas šķiet apgrūtinoši) un apmeklē zobārstu tīrīšanai. Konsultācijās esmu redzējusi vecākus pacientus, kuri uzlabojuši uzmanību un atmiņu vienkārši uzlabojot mutes higiēnu.

Reāls piemērs: 68 gadus veca paciente uzlaboja koncentrēšanās spējas pēc hroniskas smaganu infekcijas ārstēšanas. Viņa bija tik laimīga, ka nevarēja beigt smaidīt!

Miegs – tava garīgā enkurs

Labs miegs nav aizvietojams. Ja cieš no bezmiega vai raizēm, kas traucē gulēt, izmēģini relaksējošas rutīnas: meditāciju, lasīšanu dažas minūtes, mierīgu mūziku... Mūsu smadzenēm vajag “atslēgties”, lai atjaunotos.

• Atstāj telefonu ārpus guļamistabas.


• Ievies rutīnu iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.


• Neņem stimulējošas vielas kā kafiju pēcpusdienā.

Labs miegs ne tikai dziedē: tas novērš problēmas, atjauno un sagatavo tevi būt radošākam nākamajā dienā.

Vai esi gatavs rūpēties un aizsargāt savas smadzenes?

Mazās izmaiņas rada lielas atšķirības. Ar ko sāksi šodien? Ķivere, īsa pastaiga, zobārsta apmeklējums vai labāks miegs? Pastāsti man par savu izaicinājumu un kopā svinēsim katru sasniegumu.
Rūpējies par šo dzirkstošo smadzeņu un galvenais – izbaudi šo procesu! 😄💡