Vai tu jūties noguris visu dienu? Ko tu vari darīt attiecībā uz to

Kad mēs ēdam ātri, stresa apstākļos vai izlaižam maltītes, mēs ne tikai liekam tām ciest, bet arī riskējam ar izsīkuma un slikta garastāvokļa kokteili. Vai kāds ir teicis “bad mood hungry”?

Eksperti iesaka apzinātu ēšanu. Pirms izsist hamburgeru, kāpēc nepamēģināt dažas dziļas elpas? Ēšana nav tikai košļāšana un norīšana, gremošana un uzsūkšana arī ir daļa no ēdienkartes.

Atpūties, lai atjaunotu enerģiju

Stress ir zaglis. Tas mūs apzog enerģijas un atstāj mūs justies kā izsistam balonam. Iekļaujot ikdienas meditāciju, pat ja tā ir tikai piecas minūtes, var būt liels sabiedrotais. Vai tu vari iedomāties mierīgu pārtraukumu dienas vidū?

Kognitīvi uzvedības psihoterapija arī tiek piedāvāta kā spēcīgs rīks cīņā ar stresu.

Kvalitatīvs miegs ir vitāli svarīgs. Rasels Fosters, eksperts cirkadiālo ritmu jomā, atgādina, ka regulāru grafiku uzturēšana un pakļaušana dabiskajai gaismai ir prakses, kas veicina atjaunojošu atpūtu.

Interesants fakts: neapvainojies tik ļoti uz zilo gaismu no ekrāniem, bet gan uz saturu, ko tu patērē pirms miega. Kurš teiktu, ka pēdējā sērija no tās sērijas varētu atņemt tev miegu?

Kofeīns: draugs vai ienaidnieks

Laika attiecība ar kafiju var būt sarežģīta. Lai gan tā var uzlabot garastāvokli un kognitīvo sniegumu, tās pārmērīga lietošana var izraisīt pretēju efektu. Esi mierīgs, tev nav jābūt kafijas atkarīgajam, lai gūtu labumu no tās priekšrocībām. Mēģini pakāpeniski samazināt tās patēriņu un ievēro, kā tavs ķermenis reaģē.

Cik daudz kafijas tu vari dzert dienā? Ko saka zinātne.

Uzturēt atbilstošu hidratāciju arī ir izšķiroši svarīgi. Dzerot ūdeni un patērējot mitrinošas augļus, ne tikai atvieglo miegu, bet arī palīdz uzturēt modrību dienas laikā. Uz redzēšanos ar šīm negaidītajām diendusiņām birojā!

Pārvietojies, lai atjaunotos

Vingrinājumi nepārsniedz sarakstu ar sabiedrotajiem vitalitātei. Harvarda ārstes Toni Golen un Hope Ricciotti skaidro, ka vingrinājumi stimulē mitohondriju ražošanu, šīm mazajām enerģijas rūpnīcām mūsu šūnās. Vairāk mitohondriju nozīmē vairāk enerģijas mūsu ikdienas aktivitātēm.

Turklāt vingrinājumi uzlabo skābekļa apriti, kas ne tikai labvēlīgi ietekmē mitohondrijus, bet arī mūsu enerģijas efektivitāti. Un, ja tas nav pietiekami, tas arī veicina atjaunojošu miegu. Tātad, kāpēc gan neiziet pastaigā pa parku? Tava ķermenis un smadzenes tev būs pateicīgas.

Vingrinājumi, ko tev vajadzētu veikt atbilstoši tavai vecumam

Kopsavilkumā, nelieli pielāgojumi rutīnā var radīt lielu ietekmi. Labi pabaro savas smadzenes, atpūties, pārskati savu attiecību ar kofeīnu un kustini savu ķermeni. Vai esi gatavs justies enerģiskāk? Uzdrīksties veikt pārmaiņas!