Vingrojumu ceļvedis pēc vecuma: paliec vesels katrā posmā!
Atklāj ideālo vingrinājumu katram vecumam un tā priekšrocības. Pasaules Veselības organizācija uzsver nepieciešamību pielāgot to katrai dzīves posmam veselīgākai dzīvei....Autors: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Fiziskās aktivitātes nozīme visa mūža garumā
- Bērnība un Pusaudžība: Veselīgu Ieradumu Veidošana
- Pieauguša vecums: Labklājības uzturēšana
- Vecums: Vēršanās uz līdzsvaru un profilaksi
Fiziskās aktivitātes nozīme visa mūža garumā
Fiziskā aktivitāte ir pamatakmens veselības uzturēšanai visās dzīves posmos. Pasaules Veselības organizācija (PVO) uzsver nepieciešamību pielāgot vingrojumu rutīnas atbilstoši vecumam, sākot no bērnības līdz vecumam, lai novērstu slimības un uzlabotu dzīves kvalitāti.
Šis pieejas mērķis nav tikai fizisko ieguvumu iegūšana, bet arī emocionālā un sociālā labklājība, tādējādi veicinot visaptverošu labklājību.
Lai jaunākajiem, PVO iesaka vismaz 60 minūtes fiziskās aktivitātes katru dienu, kas var ietvert spēles brīvā dabā, sportu un aktivitātes, piemēram, peldēšanu vai pastaigas.
Bērnība un Pusaudžība: Veselīgu Ieradumu Veidošana
Lai jaunākajiem, PVO iesaka vismaz 60 minūtes fiziskās aktivitātes katru dienu, kas var ietvert spēles brīvā dabā, sportu un aktivitātes, piemēram, peldēšanu vai pastaigas.
Aktivitātei jābūt jautrai un izklaidējošai, ļaujot bērniem attīstīt veselīgus ieradumus, kurus viņi saglabās visā dzīvē. Papildus fiziskajiem ieguvumiem regulāra vingrošana uzlabo mentālo veselību, samazinot stresu un trauksmi, un veicinot pozitīvu pašvērtējumu.
Muskuļu un kaulu stiprināšanas aktivitātes (pareiza diēta, lai aizsargātu savu kaulu veselību), piemēram, lēkšana, skriešana vai kāpšana pa kāpnēm, ir būtiskas vismaz trīs reizes nedēļā.
Interesanta ziņkārība ir tāda, ka pusaudži, kuri nodarbojas ar sportu vai paliek fiziski aktīvi, parasti ir ar labākām sociālajām prasmēm un mazāk emocionālām problēmām. Cīņa pret bērnu aptaukošanos, kas ir pieaugoša problēma visā pasaulē, arī atrod vingrošanā efektīvu rīku.
Pieaugušā vecumā PVO ieteikumi atšķiras atkarībā no fiziskās aktivitātes intensitātes. Ieteicams veikt vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā, piemēram, staigājot vai dejojo, vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes, piemēram, skriešanas vai konkurences sporta nodarbību laikā.
Interesanta ziņkārība ir tāda, ka pusaudži, kuri nodarbojas ar sportu vai paliek fiziski aktīvi, parasti ir ar labākām sociālajām prasmēm un mazāk emocionālām problēmām. Cīņa pret bērnu aptaukošanos, kas ir pieaugoša problēma visā pasaulē, arī atrod vingrošanā efektīvu rīku.
Pieauguša vecums: Labklājības uzturēšana
Pieaugušā vecumā PVO ieteikumi atšķiras atkarībā no fiziskās aktivitātes intensitātes. Ieteicams veikt vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā, piemēram, staigājot vai dejojo, vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes, piemēram, skriešanas vai konkurences sporta nodarbību laikā.
Abu veidu fiziskās aktivitātes apvienojums ir ideāls, lai nodrošinātu optimālu fizisko un garīgo līdzsvaru. Tiek ieteikts arī iekļaut muskuļu stiprināšanas vingrinājumus divas reizes nedēļā, kas ir būtiski, lai saglabātu muskuļu masu un kaulu veselību.
Ir interesanti atzīmēt, ka ikdienas aktivitātes, piemēram, mājas darbi vai pastaigas ar suni, var ievērojami palīdzēt izpildīt šos ieteikumus, pierādot, ka ne vienmēr ir nepieciešama sporta zāle, lai paliktu aktīvam.
Sporta veidi, kas tevi pasargā no Alcheimera
Trešajā vecumā fiziskā aktivitāte iegūst īpašu nozīmi, ne tikai veselības saglabāšanai, bet arī krišanu novēršanai un neatkarības saglabāšanai.
Ir interesanti atzīmēt, ka ikdienas aktivitātes, piemēram, mājas darbi vai pastaigas ar suni, var ievērojami palīdzēt izpildīt šos ieteikumus, pierādot, ka ne vienmēr ir nepieciešama sporta zāle, lai paliktu aktīvam.
Sporta veidi, kas tevi pasargā no Alcheimera
Vecums: Vēršanās uz līdzsvaru un profilaksi
Trešajā vecumā fiziskā aktivitāte iegūst īpašu nozīmi, ne tikai veselības saglabāšanai, bet arī krišanu novēršanai un neatkarības saglabāšanai.
WHO iesaka ievērot vispārīgās vadlīnijas pieaugušajiem, taču pievienojot vingrinājumus, kas uzlabo spēku un līdzsvaru, piemēram, tai chi vai jogu (joga pasargā no novecošanas sekām), vismaz divas vai trīs reizes nedēļā.
Šīs prakses ne tikai stiprina ķermeni, bet arī uzlabo koordināciju, ievērojami samazinot krišanas risku.
Saskaņā ar Mayo Clinic, vecāka gadagājuma pieaugušie, kuri uztur regulāru vingrinājumu rutīnu, piedzīvo uzlabojumus atmiņā un kognīcijā, kā arī izbauda lielāku emocionālo labklājību.
Saskaņā ar Mayo Clinic, vecāka gadagājuma pieaugušie, kuri uztur regulāru vingrinājumu rutīnu, piedzīvo uzlabojumus atmiņā un kognīcijā, kā arī izbauda lielāku emocionālo labklājību.
Turklāt regulāra fiziskā aktivitāte var aizkavēt neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera slimības un demences, parādīšanos, uzsverot aktīva dzīvesveida nozīmīgumu katrā dzīves posmā.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Vai jūtaties izsmelts visu dienu? Atklājiet tās cēloņus un kā cīnīties pret to
Vai jūtaties pastāvīgi izsmelts? Uzziniet, kas ir astēnija vai ekstrēmas noguruma sindroms, tā simptomi, cēloņi un labākās stratēģijas, lai atgūtu savu enerģiju. Rūpējieties par savu veselību un dzīvojiet pilnvērtīgi! -
Citronu, auglis ar vismazāko cukura saturu, kas samazina asinsspiedienu
Atklāj augli ar vismazāko cukura daudzumu, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un kontrolēt glikozi. Ideāli diabētiķiem un tiem, kas vēlas to novērst. -
Kā iekļaut kolagēnu ar želatīnu
Atklāj, kā šī olbaltumviela var uzlabot tavas kaulus, locītavas un ādu. Uzzini labākos veidus, kā iekļaut to savā ikdienas uzturā. -
5 Pārtikas produkti, kas zaudē kvalitāti ledusskapī, un kā tos saglabāt
Atklājiet 5 pārtikas produktus, kas zaudē kvalitāti ledusskapī, un uzziniet, kā tos pareizi uzglabāt bez aukstuma. Uzlabojiet savu ēdienu garšu un tekstūru. -
Okinavas diēta, atslēga uz garu un veselīgu dzīvi
Atklājiet Okinavas diētu, kas pazīstama kā ilgdzīvošanas recepte. Ar zemu kaloriju un antioksidantu bagātiem pārtikas produktiem tā veicina ilgu un veselīgu dzīvi.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Brīvā laika aktivitātes uzlabo garīgo veselību un laimi
Atklājiet, kā radošie hobiji uzlabo mentālo veselību: britu pētījums atklāj, ka māksla un rokdarbi veicina laimi un emocionālo labklājību. -
Vai mēs dzeram pārāk daudz alkohola? Ko saka zinātne
Pēdējie pētījumi par to, cik daudz alkohola mums jāpatērē, lai samazinātu riskus. Jauni pētījumi uzsver nopietnās sekas sabiedrības veselībai. Uzzini vairāk! -
9 Ekspertu Atslēgas Dziļam un Atjaunojošam Miegam
Atklājiet 9 ekspertu atslēgas miega bez pārtraukumiem. Mazas izmaiņas jūsu ieradumos var pārvērst jūsu atpūtu par atjaunojošu pieredzi. -
3 vienkāršas izmaiņas, lai palielinātu vīriešu dzīves ilgumu
3 vienkārši soļi, lai vīrieši dzīvotu ilgāk: pielāgo savu ikdienas rutīnu un radikāli transformē savu nākotni. -
Samaziniet aknu audzēju risku līdz pat 35% ar statīniem
ASV Nacionālais vēža institūts atklāj, ka aknu audzēju iespējamība samazinās līdz pat 35%. Uzzini vairāk un rūpējies par savu veselību! -
Vis skaistākās, bet bīstamās augi jūsu mājām un mājdzīvniekiem
Atklājiet skaistākās, bet bīstamākās augu sugas jūsu mājām. Uzziniet par to toksīniem un ko darīt saindēšanās gadījumā, lai pasargātu savu ģimeni un mājdzīvniekus. -
Influenceri izmanto kokosriekstu eļļu, lai uzlabotu mutes veselību: ko saka eksperti
Vai eļļas skalojums ir efektīvs zobiem? Tiek teikts, ka tas cīnās ar zobu bojāšanos, balina un novērš sliktu elpu, taču eksperti aicina uz vairākām zinātniskām pierādījumiem. -
Ekstremāli fenomēni: uguns tornādo un klimata pārmaiņas
Ekstremā parādības, kas kļūst arvien biežākas, pastiprina ugunsgrēkus un ietekmē klimatoloģiju gan vietējā, gan globālā līmenī. Uzzini par to ietekmi! -
Ko nozīmē sapņot par jūras dibenu?
Atklājiet noslēpumaino nozīmi, kas slēpjas sapņos par jūras dibenu. Ko jums stāsta jūsu zemapziņa? Mēs to izskaidrojam šajā aizraujošajā rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par skaitļiem?
Uzziniet, kāda nozīme ir skaitļiem, kas parādās jūsu sapņos - vai tā ir zīme no Visuma vai tikai sakritība? Lasiet mūsu rakstu, lai uzzinātu vairāk! -
Dušas efekts, atslēga uz spožām idejām un problēmu risināšanu
Atklāj 'dušas efektu': kā pasīvās aktivitātes, piemēram, suņa izvešana, iedvesmo lieliskas idejas un veicina tavu radošumu. Izmanto to problēmu risināšanai! -
Ko nozīmē sapņot par krāsni?
Mūsu rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par krāsni. Mēs jums iemācīsim, kā interpretēt savus sapņus un kā to vēstījumu izmantot savā dzīvē. Lasiet tagad! -
Brīdinājums par Marburgas vīrusu, kas līdzīgs Ēbola vīrusam
Jauns Marburg vīrusa uzliesmojums: skar veselības aprūpes darbiniekus ar augstu mirstību. Uzziniet, kur un vairāk detaļu par šo bīstamo patogēnu.