Čia sēklu priekšrocības: cik daudz vajadzētu patērēt dienā?

Atklāj neticamos čia sēklu ieguvumus veselībai un uzzini, cik daudz tās dienā jālieto, lai gūtu labumu no to šķiedrvielām, omega-3 un svarīgajiem minerālvielām....

1. Kāpēc tik liela ažiotāža ap čia sēklām?
2. Galvenās priekšrocības tavai veselībai (un kāpēc tev vajadzētu sākt tās ēst jau tagad):
3. Tātad, cik daudz čia sēklu tev vajadzētu patērēt katru dienu?
4. Kā iekļaut tās savā ikdienas uzturā?

Sekojiet man Pinterest!

Ja vēl neesi mēģinājis čia sēklas, tu palaid garām kaut ko labu!Šīs mazās tumšās sēklas ir pilnas ar svarīgām uzturvielām un piedāvā pārsteidzošus ieguvumus tavai veselībai.Bet, cik daudz sēklu tev vajadzētu ēst tieši katru dienu, lai maksimāli izmantotu to īpašības? Nu, turpini lasīt, un es tev pastāstīšu visu, kas tev jāzina.

Kāpēc tik liela ažiotāža ap čia sēklām?

Čija jau gadsimtiem ilgi tika izmantota senajās civilizācijās, piemēram, acteku un maiju kultūrā.
Patiesībā "čija" nozīmē "spēks" maiju valodā. Un tas nav nejauši! Šīs sīkas sēklas ir īsta uztura bumba:

• Tās ir bagātas ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgām taukvielām (piemēram, omega-3).


• Tās satur svarīgus minerālvielas, piemēram, kalciju, fosforu, magniju un dzelzi.


• Tas palīdz uzturēt hidratāciju, jo tās absorbē līdz pat 10 reizēm vairāk ūdens nekā ir to svarā.

Skaisti skan, vai ne?

Galvenās priekšrocības tavai veselībai (un kāpēc tev vajadzētu sākt tās ēst jau tagad):

1. Labāka gremošana:

Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, čia sēklas var palīdzēt regulēt tavu zarnu darbību, samazināt aizcietējumus un uzturēt gremošanas sistēmas veselību labā formā.

2. Palīdz zaudēt svaru:

Vai vēlies labāk kontrolēt savu apetīti? Čia sēklas, uzsūcot ūdeni, palielinās apjomā un ilgāk sniedz sāta sajūtu. Tā tās palīdz izvairīties no pēkšņām izsalkuma lēkmēm un kontrolēt kaloriju patēriņu.

3. Veselīgāka sirds:

Tās ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz samazināt iekaisumu, uzlabot asinsriti un uzturēt sirdi veselu.

4. Ilgstoša enerģija:

Seno maiju karotāji lietoja čia sēklas, lai iegūtu izturību un ilgstošu enerģiju garu pārgājienu laikā. Mūsdienās tu vari izmantot šo īpašību, lai saglabātu aktivitāti un enerģiju visas dienas garumā.

5. Stipri kauli:

Vai zināji, ka viena čia sēklu porcija satur vairāk kalcija nekā glāze piena? To iekļaušana tavā uzturā var palīdzēt uzturēt stiprus kaulus un novērst tādas problēmas kā osteoporozi.

Tātad, cik daudz čia sēklu tev vajadzētu patērēt katru dienu?

Ar visiem šiem ieguvumiem tu, iespējams, vēlēsies tās ēst daudz. Tomēr, kā visā, līdzsvars ir atslēga. Ieteicamais dienas daudzums pieaugušajiem parasti svārstās no vienas līdz divām ēdamkarotēm (aptuveni 15-30 grami). Šis daudzums ir pietiekams, lai izmantotu to uzturvielas, nepārspīlējot.

Ātrs padoms:Nekonsumē tās sausas tieši tā! Tā kā tās absorbē daudz šķidruma, tās var izraisīt gremošanas neērtības, ja tās neuzsūc iepriekš. Vislabāk ir tās mērcēt ūdenī, sulās, kokteiļos vai jogurtā vismaz 10-15 minūtes pirms lietošanas.

Kā iekļaut tās savā ikdienas uzturā?

Šeit ir dažas vienkāršas un gardas idejas, kā ikdienā iekļaut čia sēklas:

• Pievieno tās auzu pārslām vai jogurtam no rīta.


• Sajauc tās kokteiļos un smoothie dzērienos.


• Pārkaisiet tās pār salātiem vai svaigiem augļiem.


• Pagatavo čia pudiņu – vieglu un veselīgu kārumu!

Un tu, vai jau esi iekļāvis čia sēklas savā ikdienas rutīnā? Kāds ir tavs iecienītākais veids, kā tās baudīt?
Kādu veidu arī izvēlētos, atceries ievērot ieteicamo daudzumu, lai gūtu labumu bez sarežģījumiem. Tavs ķermenis tev to pateiksies!

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis