Novecošana un kaulu veselība: kas notiek?



Sveiki, draugi! Runāsim par tēmu, kas nav tik jautra kā kaķa dzimšanas dienas svinības, bet ir tikpat svarīga: mūsu kaulu veselība, novecojot.

Vai zinājāt, ka, palielinoties mūsu vecumam, mūsu ķermeņi izjauc vairāk kaulu, nekā veido?

Jā, mūsu kauli dodas uz pastāvīgām brīvdienām! Tas var novest pie osteoporozes, problēmas, kas padara mūsu kaulus tik trauslus kā stikla cepumi.

Iedomājieties, ka salauzts kauls var nozīmēt ilgstošu uzturēšanos slimnīcā, invaliditāti vai, sliktākajā gadījumā, nāvi.

Ak, kāda veida ballītes sabojāšana! Bet ne viss ir zaudēts. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā palēnināt šo procesu un saglabāt sevi veselu. Gatavi mācīties, kā?

Jauni atklājumi ļauj labākus ārstēšanas veidus osteoporozes ārstēšanai.


Uzturs: Atslēga spēcīgiem kauliem



Ideālais periods spēcīgu kaulu veidošanai ir pusaudžu gados. Bet, ko darīt, ja mēs jau esam pārgājuši šo posmu? Neuztraucieties! Ir uzturvielas, kuras mēs varam iekļaut savā diētā, lai uzturētu mūsu kaulus formā. Saskaņā ar ekspertiem, kalcijs ir būtisks.

Profesore Sue Shapses brīdina, ka, ja mēs no pārtikas neiegūstam pietiekami daudz kalcija (kā iegūt kalciju, ēdot), mūsu ķermenis to zog no mūsu pašu kauliem.

Nu tas gan ir aplaupīšana ar ieročiem!

Sievietēm ir nepieciešami 1000 mg kalcija dienā vecumā no 19 līdz 50 gadiem, un 1200 mg pēc 51 gada. Vīriešiem šis skaitlis ir līdzīgs, lai gan nedaudz zemāks līdz 70 gadiem.

Bet šeit nāk miljonu dolāru jautājums: vai labāk iegūt kalciju no diētas vai no uztura bagātinātājiem?

Atbilde ir skaidra: no diētas! Produkti, piemēram, jogurts un piens, ir lieliskas avoti. Tātad, izbaudiet tos jogurta kokteiļus!


Vitamīna D nozīmīgums



Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.

Bet, uzmanību, jo, kad mēs novecojam, mūsu āda kļūst slinkāka un neizdala pietiekami daudz vitamīna D kad mēs esam pakļauti saulei. Nāc, āda, mazliet enerģijas!

Kā mēs varam iegūt vairāk vitamīna D?

Ēdieni, piemēram, lasis, sēnes un olas, ir sabiedrotie. Tomēr, būsim godīgi, bieži vien ir grūti sasniegt nepieciešamo daudzumu tikai ar pārtiku. Cilvēkiem vecumā no 1 līdz 70 gadiem ieteicams 600 UI dienā, un 800 UI pēc 70 gadiem.

Un šeit ir ieteikums: runājiet ar savu ārstu pirms dodaties iegādāties uztura bagātinātājus!

Kā iegūt vitamīnu D

Olbaltumvielas un Vairāk: Barojot Mūsu Kaulus



Las proteīni arī ir būtiskas. Jā, tieši tā! Proteīns ir daļa no mūsu kauliem, un labas uzņemšanas līmeņa uzturēšana palīdz tos saglabāt stiprus. Pētījums Austrālijā parādīja, ka tie, kuri divus gadus patērēja vairāk piena produktu, piedzīvoja par 33% mazāk lūzumu.

Tas ir labs iemesls izmest saldējumu pa logu un aizstāt to ar jogurtu!

Turklāt diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, piemēram, Vidusjūras diēta, var būt liels sabiedrotais kaulu veselībai. Uztura dažādības palielināšana ir izšķiroša.

Kas teiktu, ka dažas žāvētas plūmes vai mellenes varētu būt mūsu labākās draudzenes šajā cīņā pret osteoporozi?

Secinājums: Rūpēsimies par mūsu kauliem!




Galvenais, novecošana var būt sarežģīts process, taču tas nav jādara par grieķu traģēdiju. Ar atbilstošu uzturu un nedaudz fiziskām aktivitātēm mēs varam palēnināt kaulu zudumu un saglabāt formu.
Es ieteiktu izlasīt: pārtikas produktus, kas paātrina šūnu novecošanos sievietēm.

Tātad, ko tu domā par to, ja mēs šodien sākam veikt izmaiņas mūsu uzturā?

Mūsu kauli mums par to pateiksies! Un kas zina, varbūt kādu dienu mēs varēsim svinēt mūsu kaķa dzimšanas dienu ar stipriem un veselīgiem kauliem.
Turēsimies veseli un baudīsim dzīvi!