Atbilstoša diēta, lai uzlabotu tavas kaulus, novērstu osteoporozi un lūzumus
Uzzini, kā pareiza diēta var palēnināt kaulu zudumu un samazināt osteoporozes un lūzumu risku, novecojot. Rūpējies par savu veselību!...Autors: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Novecošana un kaulu veselība: kas notiek?
- Uzturs: Atslēga spēcīgiem kauliem
- Vitamīna D nozīmīgums
- Olbaltumvielas un Vairāk: Barojot Mūsu Kaulus
- Secinājums: Rūpēsimies par mūsu kauliem!
Novecošana un kaulu veselība: kas notiek?
Sveiki, draugi! Runāsim par tēmu, kas nav tik jautra kā kaķa dzimšanas dienas svinības, bet ir tikpat svarīga: mūsu kaulu veselība, novecojot.
Vai zinājāt, ka, palielinoties mūsu vecumam, mūsu ķermeņi izjauc vairāk kaulu, nekā veido?
Jā, mūsu kauli dodas uz pastāvīgām brīvdienām! Tas var novest pie osteoporozes, problēmas, kas padara mūsu kaulus tik trauslus kā stikla cepumi.
Iedomājieties, ka salauzts kauls var nozīmēt ilgstošu uzturēšanos slimnīcā, invaliditāti vai, sliktākajā gadījumā, nāvi.
Iedomājieties, ka salauzts kauls var nozīmēt ilgstošu uzturēšanos slimnīcā, invaliditāti vai, sliktākajā gadījumā, nāvi.
Ak, kāda veida ballītes sabojāšana! Bet ne viss ir zaudēts. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā palēnināt šo procesu un saglabāt sevi veselu. Gatavi mācīties, kā?
Jauni atklājumi ļauj labākus ārstēšanas veidus osteoporozes ārstēšanai.
Ideālais periods spēcīgu kaulu veidošanai ir pusaudžu gados. Bet, ko darīt, ja mēs jau esam pārgājuši šo posmu? Neuztraucieties! Ir uzturvielas, kuras mēs varam iekļaut savā diētā, lai uzturētu mūsu kaulus formā. Saskaņā ar ekspertiem, kalcijs ir būtisks.
Jauni atklājumi ļauj labākus ārstēšanas veidus osteoporozes ārstēšanai.
Uzturs: Atslēga spēcīgiem kauliem
Ideālais periods spēcīgu kaulu veidošanai ir pusaudžu gados. Bet, ko darīt, ja mēs jau esam pārgājuši šo posmu? Neuztraucieties! Ir uzturvielas, kuras mēs varam iekļaut savā diētā, lai uzturētu mūsu kaulus formā. Saskaņā ar ekspertiem, kalcijs ir būtisks.
Profesore Sue Shapses brīdina, ka, ja mēs no pārtikas neiegūstam pietiekami daudz kalcija (kā iegūt kalciju, ēdot), mūsu ķermenis to zog no mūsu pašu kauliem.
Nu tas gan ir aplaupīšana ar ieročiem!
Sievietēm ir nepieciešami 1000 mg kalcija dienā vecumā no 19 līdz 50 gadiem, un 1200 mg pēc 51 gada. Vīriešiem šis skaitlis ir līdzīgs, lai gan nedaudz zemāks līdz 70 gadiem.
Sievietēm ir nepieciešami 1000 mg kalcija dienā vecumā no 19 līdz 50 gadiem, un 1200 mg pēc 51 gada. Vīriešiem šis skaitlis ir līdzīgs, lai gan nedaudz zemāks līdz 70 gadiem.
Bet šeit nāk miljonu dolāru jautājums: vai labāk iegūt kalciju no diētas vai no uztura bagātinātājiem?
Atbilde ir skaidra: no diētas! Produkti, piemēram, jogurts un piens, ir lieliskas avoti. Tātad, izbaudiet tos jogurta kokteiļus!
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Vitamīna D nozīmīgums
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Bet, uzmanību, jo, kad mēs novecojam, mūsu āda kļūst slinkāka un neizdala pietiekami daudz vitamīna D kad mēs esam pakļauti saulei. Nāc, āda, mazliet enerģijas!
Kā mēs varam iegūt vairāk vitamīna D?
Kā mēs varam iegūt vairāk vitamīna D?
Ēdieni, piemēram, lasis, sēnes un olas, ir sabiedrotie. Tomēr, būsim godīgi, bieži vien ir grūti sasniegt nepieciešamo daudzumu tikai ar pārtiku. Cilvēkiem vecumā no 1 līdz 70 gadiem ieteicams 600 UI dienā, un 800 UI pēc 70 gadiem.
Un šeit ir ieteikums: runājiet ar savu ārstu pirms dodaties iegādāties uztura bagātinātājus!
Kā iegūt vitamīnu D
Las proteīni arī ir būtiskas. Jā, tieši tā! Proteīns ir daļa no mūsu kauliem, un labas uzņemšanas līmeņa uzturēšana palīdz tos saglabāt stiprus. Pētījums Austrālijā parādīja, ka tie, kuri divus gadus patērēja vairāk piena produktu, piedzīvoja par 33% mazāk lūzumu.
Kā iegūt vitamīnu D
Olbaltumvielas un Vairāk: Barojot Mūsu Kaulus
Las proteīni arī ir būtiskas. Jā, tieši tā! Proteīns ir daļa no mūsu kauliem, un labas uzņemšanas līmeņa uzturēšana palīdz tos saglabāt stiprus. Pētījums Austrālijā parādīja, ka tie, kuri divus gadus patērēja vairāk piena produktu, piedzīvoja par 33% mazāk lūzumu.
Tas ir labs iemesls izmest saldējumu pa logu un aizstāt to ar jogurtu!
Turklāt diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, piemēram, Vidusjūras diēta, var būt liels sabiedrotais kaulu veselībai. Uztura dažādības palielināšana ir izšķiroša.
Turklāt diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, piemēram, Vidusjūras diēta, var būt liels sabiedrotais kaulu veselībai. Uztura dažādības palielināšana ir izšķiroša.
Kas teiktu, ka dažas žāvētas plūmes vai mellenes varētu būt mūsu labākās draudzenes šajā cīņā pret osteoporozi?
Galvenais, novecošana var būt sarežģīts process, taču tas nav jādara par grieķu traģēdiju. Ar atbilstošu uzturu un nedaudz fiziskām aktivitātēm mēs varam palēnināt kaulu zudumu un saglabāt formu.
Es ieteiktu izlasīt: pārtikas produktus, kas paātrina šūnu novecošanos sievietēm.
Secinājums: Rūpēsimies par mūsu kauliem!
Galvenais, novecošana var būt sarežģīts process, taču tas nav jādara par grieķu traģēdiju. Ar atbilstošu uzturu un nedaudz fiziskām aktivitātēm mēs varam palēnināt kaulu zudumu un saglabāt formu.
Es ieteiktu izlasīt: pārtikas produktus, kas paātrina šūnu novecošanos sievietēm.
Tātad, ko tu domā par to, ja mēs šodien sākam veikt izmaiņas mūsu uzturā?
Mūsu kauli mums par to pateiksies! Un kas zina, varbūt kādu dienu mēs varēsim svinēt mūsu kaķa dzimšanas dienu ar stipriem un veselīgiem kauliem.
Turēsimies veseli un baudīsim dzīvi!
Turēsimies veseli un baudīsim dzīvi!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Kā izskatītos slavenības, ja tās būtu Disney animācijas filmu varoņi
Disney faniem: es tev parādīšu, kā izskatītos slavenības, ja tās būtu animēti Disney rakstzīmēs. -
Dzīvesveids, kas samazina diabēta risku
Pētījums atklāj, ka veselīgs uzturs un vingrošana var samazināt 2. tipa diabēta risku, pat tiem, kam ir ģimenes anamnēzē. -
Ietekmējoši detaļas par Matthew Perry nāvi
Actieris atrasts bez dzīvības savā džakuzi: cietis no kardiovaskulāras pārmērīgas stimulācijas un elpošanas depresijas ketamīna un buprenorfīna dēļ. Viņa traģiskās nāves cēloņi. -
Kā sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās palielina insulta risku
Uzzini, kā sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās saistīta ar insulta risku sešu pētījumu analīzē. Uzzini šeit! -
5 labākās infūzijas, lai gulētu: pārbaudītas ar zinātni
Vai grūti aizmigt? Atklāj labākās dabiskās infūzijas, sākot no nomierinošās tīles līdz maģiskajai baldriānai, lai nodrošinātu dziļu atpūtu naktī un pamostos pilns ar enerģiju. Ar šīm dzērieniem atvadīsies no bezmiega!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Neticami!: darbinieku produktivitāte tiek uzraudzīta ar mākslīgo intelektu
Video, kas kļuva vīruss par pēdējām stundām, parāda, kā ar mākslīgo intelektu uzreiz var uzraudzīt darbiniekus. Skaties neiedomājamo video! -
Demistificējot seksualitāti: dzimumlocekļa izmērs un sociālās spiediens
Atklājiet mītus par seksualitāti: dzimumlocekļa izmērs, sociālās spiedienu un pornogrāfiju. Adrián Rosa, UBA seksologs, palīdz jums pilnībā izbaudīt. -
Aktieris Kevin Spacey stāsta par savu pilnīgo bankrotu, līdz asarām
Kāds šovs bija Piersa Morgana un Kevina Speisija izrāde, cilvēki! No labas pirmās reizes atrodi sevi, pērkot rīta kafiju, un pēkšņi - bum! - intervija, kas satrieca sociālos tīklus. -
Uzlabo savu atmiņu un koncentrāciju: multikomponentu fitnesa noslēpums
Uzlabo savu atmiņu, koncentrāciju un fiziskās prasmes. Atklāj, kā daudzkomponentu aktivitāte var pagarināt tavu dzīvi un autonomiju, saskaņā ar ekspertu Marzu Grigoletto. -
Izveido atomreaktora pogas bateriju, kas nodrošina enerģiju uz 100 gadiem
Infinity Power ir izveidojis kodolbateriju ar enerģijas jaudu uz 100 gadiem! -
Bezmaksas tiešsaistes veterinārs: ar mākslīgo intelektu
Atklāj mūsu tiešsaistes veterināra pakalpojumu ar mākslīgo intelektu, kas piedāvā tev ātras un precīzas risinājumus tavas mājdzīvnieka veselībai, uzvedībai un uzturam. Saņem bezmaksas konsultāciju, saņem nekavējoties atbildes. -
Ralph Macchio 62 gadu vecumā. Kā viņam izdodas saglabāt tik jaunu izskatu?
62 gadu vecumā Ralph Macchio, Karate Kid un Cobra Kai zvaigzne, pārsteidz ar savu jauno izskatu. Atklāj viņa noslēpumu un ģimenes mantojumu! -
Ko nozīmē sapņot par izkraušanu?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņi par piezemēšanos. Izpētiet, kā šie sapņi var atspoguļot jūsu dziļākās emocijas un domas. -
Ko nozīmē sapņot par žogiem?
Atklājiet sapņu ar žogiem nozīmi - vai jūtaties ieslodzīts vai aizsargāts, kādas darbības jums vajadzētu veikt? Atrodiet atbildes mūsu rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par briesmām?
Mūsu rakstā Ko nozīmē sapņot par briesmām uzziniet, ko nozīmē sapņi, kas brīdina par draudošām situācijām, un kā tos interpretēt, lai sevi pasargātu. -
Kas jums rada stresu atkarībā no jūsu zodiaka zīmes un kā ar to tikt galā
Uzziniet, kas jūs uztrauc atbilstoši jūsu zodiaka zīmei, un atrodiet ideālu risinājumu, lai to novērstu - pārtrauciet uztraukties un sāciet baudīt dzīvi! -
Avokado kodols: kā to ēst un kādas ir tā veselības priekšrocības
Atklājiet maz zināmos avokado kauliņa labumus veselībai un kā tos izmantot. -
Astroloģiskais ceļvedis, kā tikt galā ar narcistisku draugu
Šajā rakstā uzziniet, kā pazīmes reaģē uz attiecībām ar narcistu.