Nekad nav negatīva neiecietība. Dažos gadījumos neiecietība palīdz mums ātri rīkoties noteiktās situācijās.
Pirmkārt, tā izraisa lielu trauksmi. Var gadīties, ka nekad nekas neapmierina neiecietīgo, kas rada nelaimi.
Gribēt rezultātus tagad var novest pie pastāvīgas vīlies, gan pašam, gan citiem.
Pārvarot nevērību, tas ir pakāpenisks process, kas prasa daudz pacietības pret sevi.
Ja šie padomi, ko es tev dodu, neder pēc 4 vai 5 nedēļām, es ieteiktu meklēt palīdzību no psihologa, kas tev palīdzēs.
1. Praktizē pilnīgu uzmanību (mindfulness):
Jā! Es tev apliecinu, ka mindfulness ir viena no labākajām praksēm, ko vari darīt, lai pārvarētu nevērību: personīgi es spēju pārvarēt savu anksietāti ar šo praksi.
Meklē mindfulness tehnikas YouTube, Spotify u.c. Tās tev palīdzēs atslābināties un būt klāt šeit un tagad, pārstāt tik daudz domāt par nākotni.
Šeit elpošana ir viens no svarīgākajiem faktoriem.
Ja tu esi ļoti nevērīgs, es ieteiktu izmēģināt ieelpot gaisu savos plaušās 5 sekundes un izelpot gaisu 8 sekundes. Dari to 5 vai 6 reizes, redzēsi, cik ātri nomierinies.
2. Izvirzi reālistiskus mērķus:
Tev ir jāizvirza reālistiskāki, sasniedzami mērķi, sadalot tos mazākos soļos.
Tā tu uzturēsi motivāciju un mazāk nervozēsi par rezultātiem.
3. Praktizē aktīvu pacietību:
Iemācies pieņemt, ka dažas lietas prasa laiku un pūles. Tā vietā, lai fokusētos uz gaidīšanu, meklē veidus, kā izmantot šo laiku produktīvi vai patīkami.
Piemēram, vari mācīties kaut ko jaunu (spēlēt ģitāru vai klavieres, dziedāt, runāt sabiedrībā), veikt kādu aktivitāti, kas tevi relaksē (iet pastaigāties, dārzkopība, klausīties mūziku) vai vienkārši baudīt šo brīdi.
Ir svarīgi "iznīcināt" nevērību: jebkura aktivitāte, kas izraisa tevi no ikdienas rutīnas, lai nevērība nekļūtu par tavas dzīves dzinējspēku.
4. Izstrādā relaksācijas tehnikas:
Praktizē relaksāciju. Es ieteiktu jogu, bet vari arī meditēt vai, kā es jau minēju, izmēģināt lēnāku elpošanu.
5. Identificē automātiskās domas:
Vēro, kādas domas parādās tavā prātā, kad jūties nevērīgs: ieraksti tās uz papīra lapas vai datora. Arī ieraksti, kas tevi noveda pie šīs domas (kā šī ideja radās) un kādas sajūtas tā tev izraisīja.
Kad sāksi identificēt šīs domas, būs jāaizstāj tās ar citām pozitīvām un reālistiskām. Lai gan tu varbūt nesaproti, tas darbojas. Man tas darbojās.
Vēlreiz, ja nespēj nomierināt savu anksietāti un nevērību, ieteiktu izmēģināt ar psihologu, kas veic uzvedības terapiju, kas ir labākā terapija šāda veida uzvedības risināšanai.