Satura rādītājs
Ikdienas steigā, trivālas situācijas, piemēram, izsist kafijas krūze vai negaidīts ziņojums, var izraisīt nepārtrauktu sliktu garastāvokli.
Tomēr Harvards universitātes neirozinātniece Džila Bolte Teilore piedāvā vienkāršu un efektīvu metodi, kā pārvaldīt šos emocionālos stāvokļus: 90 sekunžu noteikumu.
Emocijas ir fizioloģiskas reakcijas, kuras mūsu smadzenes rada, reaģējot uz ārējiem stimuliem.
Dabas Emociju Cikls
Emocijas ir fizioloģiskas reakcijas, kuras mūsu smadzenes rada, reaģējot uz ārējiem stimuliem.
Piemēram, ja kāds mums traucē ceļā satiksmē, aktivizējas ķīmiskas reakcijas, kas izraisa dusmas vai vilšanos. Saskaņā ar Teiloru, šī sākotnējā reakcija ilgst vien 90 sekundes. Šajā īsajā laikā nervu sistēma apstrādā ķīmiskas vielas, piemēram, kortizolu un adrenalīnu.
Kad šis laiks ir pagājis, jebkura emocija, kas saglabājas, nav saistīta ar sākotnējo notikumu, bet gan ar pašinducētu emocionālo ciklu. Citiem vārdiem sakot, mēs paši, koncentrējoties uz domām par notikumu, pagarinām šos jūtumus. Šis atklājums uzsver domu, ka mums ir būtiska kontrole pār mūsu emocijām.
Joga cīnās ar novecošanās pazīmēm
Pārvaldīt 90 sekunžu noteikumu ir būtiski emocionālās pašregulācijas nodrošināšanai, kas ir galvenā prasme emocionālajā inteliģencē. Pārvaldīt mūsu emocionālās reakcijas sniedz daudzus ieguvumus, piemēram, labāku komunikāciju un starppersonu attiecības, kā arī lielāku spēju pieņemt racionālus lēmumus.
Lai piemērotu šo noteikumu, Teilore piedāvā vienkāršu tehniku: novērot emociju, neiesaistoties tajā. Tas nozīmē ļaut emocijai sekot tās dabiskajam kursam, nevis turēties pie tās. Ja, piemēram, saņemam negaidītu kritiku, nevis apsēsties ar to, mēs varam novērot, kā mūsu ķermenis reaģē, un ļaut sajūtai izzust. Regulāra šīs tehnikas praktizēšana atvieglo emocionālo pārvaldīšanu laika gaitā.
11 stratēģijas, kā labāk pārvaldīt savas emocijas
90 sekunžu noteikuma ieviešana ne tikai uzlabo mūsu attiecības ar sevi, bet arī ar citiem. Izvairoties no intensīvām emocionālām reakcijām, mēs varam efektīvāk sazināties un samazināt konfliktus. Turklāt skaidrība prātā, ko iegūst, ļauj novērtēt situācijas no racionālāka skatpunkta, kas ir izšķiroši svarīgi, pieņemot svarīgus lēmumus ikdienas dzīvē.
Laika emocionālā inteliģence ietver prasmes, piemēram, pašapziņu, emociju pārvaldību un empātiju.
Kad šis laiks ir pagājis, jebkura emocija, kas saglabājas, nav saistīta ar sākotnējo notikumu, bet gan ar pašinducētu emocionālo ciklu. Citiem vārdiem sakot, mēs paši, koncentrējoties uz domām par notikumu, pagarinām šos jūtumus. Šis atklājums uzsver domu, ka mums ir būtiska kontrole pār mūsu emocijām.
Joga cīnās ar novecošanās pazīmēm
Emocionālās pašregulācijas māksla
Pārvaldīt 90 sekunžu noteikumu ir būtiski emocionālās pašregulācijas nodrošināšanai, kas ir galvenā prasme emocionālajā inteliģencē. Pārvaldīt mūsu emocionālās reakcijas sniedz daudzus ieguvumus, piemēram, labāku komunikāciju un starppersonu attiecības, kā arī lielāku spēju pieņemt racionālus lēmumus.
Lai piemērotu šo noteikumu, Teilore piedāvā vienkāršu tehniku: novērot emociju, neiesaistoties tajā. Tas nozīmē ļaut emocijai sekot tās dabiskajam kursam, nevis turēties pie tās. Ja, piemēram, saņemam negaidītu kritiku, nevis apsēsties ar to, mēs varam novērot, kā mūsu ķermenis reaģē, un ļaut sajūtai izzust. Regulāra šīs tehnikas praktizēšana atvieglo emocionālo pārvaldīšanu laika gaitā.
11 stratēģijas, kā labāk pārvaldīt savas emocijas
Pozitīva ietekme uz attiecībām un lēmumiem
90 sekunžu noteikuma ieviešana ne tikai uzlabo mūsu attiecības ar sevi, bet arī ar citiem. Izvairoties no intensīvām emocionālām reakcijām, mēs varam efektīvāk sazināties un samazināt konfliktus. Turklāt skaidrība prātā, ko iegūst, ļauj novērtēt situācijas no racionālāka skatpunkta, kas ir izšķiroši svarīgi, pieņemot svarīgus lēmumus ikdienas dzīvē.
Emocionālās Inteliģences Stiprināšana
Laika emocionālā inteliģence ietver prasmes, piemēram, pašapziņu, emociju pārvaldību un empātiju.
90 sekunžu noteikums ir spēcīgs rīks, lai tās attīstītu.
Praktizējot to, mēs audzējam spēju atpazīt un pārvaldīt savas emocijas, kas palīdz mums labāk saprast citu emocijas. Tas ir īpaši noderīgi darba un sociālās vides, kur cilvēku mijiedarbība ir pamatprincipi.
Kopumā, pieņemot 90 sekunžu noteikumu mūsu ikdienā, mēs varam mainīt veidu, kā mēs pārvaldām emocijas, uzlabojot gan mūsu personīgo labklājību, gan mūsu starppersonu attiecības.
Kopumā, pieņemot 90 sekunžu noteikumu mūsu ikdienā, mēs varam mainīt veidu, kā mēs pārvaldām emocijas, uzlabojot gan mūsu personīgo labklājību, gan mūsu starppersonu attiecības.
