Kā pareizi pārvaldīt savas negatīvās emocijas, Harvarda pārbaudītā tehnika

Emocijas ir fizioloģiskas reakcijas, kuras mūsu smadzenes rada, reaģējot uz ārējiem stimuliem.

Piemēram, ja kāds mums traucē ceļā satiksmē, aktivizējas ķīmiskas reakcijas, kas izraisa dusmas vai vilšanos. Saskaņā ar Teiloru, šī sākotnējā reakcija ilgst vien 90 sekundes. Šajā īsajā laikā nervu sistēma apstrādā ķīmiskas vielas, piemēram, kortizolu un adrenalīnu.

Kad šis laiks ir pagājis, jebkura emocija, kas saglabājas, nav saistīta ar sākotnējo notikumu, bet gan ar pašinducētu emocionālo ciklu. Citiem vārdiem sakot, mēs paši, koncentrējoties uz domām par notikumu, pagarinām šos jūtumus. Šis atklājums uzsver domu, ka mums ir būtiska kontrole pār mūsu emocijām.

Joga cīnās ar novecošanās pazīmēm

Emocionālās pašregulācijas māksla

Pārvaldīt 90 sekunžu noteikumu ir būtiski emocionālās pašregulācijas nodrošināšanai, kas ir galvenā prasme emocionālajā inteliģencē. Pārvaldīt mūsu emocionālās reakcijas sniedz daudzus ieguvumus, piemēram, labāku komunikāciju un starppersonu attiecības, kā arī lielāku spēju pieņemt racionālus lēmumus.

Lai piemērotu šo noteikumu, Teilore piedāvā vienkāršu tehniku: novērot emociju, neiesaistoties tajā. Tas nozīmē ļaut emocijai sekot tās dabiskajam kursam, nevis turēties pie tās. Ja, piemēram, saņemam negaidītu kritiku, nevis apsēsties ar to, mēs varam novērot, kā mūsu ķermenis reaģē, un ļaut sajūtai izzust. Regulāra šīs tehnikas praktizēšana atvieglo emocionālo pārvaldīšanu laika gaitā.

11 stratēģijas, kā labāk pārvaldīt savas emocijas

Pozitīva ietekme uz attiecībām un lēmumiem

90 sekunžu noteikuma ieviešana ne tikai uzlabo mūsu attiecības ar sevi, bet arī ar citiem. Izvairoties no intensīvām emocionālām reakcijām, mēs varam efektīvāk sazināties un samazināt konfliktus. Turklāt skaidrība prātā, ko iegūst, ļauj novērtēt situācijas no racionālāka skatpunkta, kas ir izšķiroši svarīgi, pieņemot svarīgus lēmumus ikdienas dzīvē.

Emocionālās Inteliģences Stiprināšana

Laika emocionālā inteliģence ietver prasmes, piemēram, pašapziņu, emociju pārvaldību un empātiju.