Šķiedrviela: Galvenais uzturvielas elements, lai saglabātu veselību
Atklājiet galveno uzturvielu, kas uzlabo gremošanu, stiprina imūnsistēmu un aizsargā garīgo veselību, būtisku hronisku slimību profilaksei un veselīgas dzīvesveida nodrošināšanai....Autors: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
- Aizmirstā būtiskā uzturviela: šķiedrviela
- Šķiedra un Garīgā Labklājība
- Ietekme uz kognitīvo veselību
- Padomi šķiedrvielu patēriņa palielināšanai
Aizmirstā būtiskā uzturviela: šķiedrviela
En pasaulē, kurā olbaltumvielas dominē sarunās par uzturu, šķiedra bieži tiek nostādīta otrajā plānā. Tomēr tās loma veselībā ir būtiska.
Šķiedras trūkums uzturā ir cieši saistīts ar dažādām hroniskām slimībām, tostarp 2. tipa diabētu, sirds slimībām un resnās zarnas vēzi.
Šis uzturvielas ne tikai ir vitāli svarīgs gremošanai, bet arī ir atklāts, ka tam ir ievērojama ietekme uz garīgo un kognitīvo veselību.
Pēdējie pētījumi ir sākuši atklāt saikni starp šķiedrvielām un garīgo veselību. Ir novērots, ka lielāka šķiedrvielu uzņemšana ir saistīta ar zemāku risku attīstīt depresiju.
Šķiedra un Garīgā Labklājība
Pēdējie pētījumi ir sākuši atklāt saikni starp šķiedrvielām un garīgo veselību. Ir novērots, ka lielāka šķiedrvielu uzņemšana ir saistīta ar zemāku risku attīstīt depresiju.
To varētu izskaidrot ar īso ķēžu taukskābēm, kuras ražo zarnu mikrobioms, sagremojot šķiedrvielas, kurām ir pretiekaisuma iedarbība uz smadzenēm. Patiesībā palielinot šķiedrvielu daudzumu uzturā par tikai 5 gramiem dienā varētu samazināt depresijas risku par 5%.
Āboliņa: garšīgs un šķiedrvielām bagāts produkts
Papildus ieguvumiem garīgajai veselībai šķiedra arī spēlē būtisku lomu kognitīvajā funkcijā, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Āboliņa: garšīgs un šķiedrvielām bagāts produkts
Ietekme uz kognitīvo veselību
Papildus ieguvumiem garīgajai veselībai šķiedra arī spēlē būtisku lomu kognitīvajā funkcijā, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
King’s College London veiktais pētījums parādīja, ka šķiedras patēriņš uzlabo atmiņu un kognitīvo funkciju, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem.
Tie, kuri palielināja šķiedras uzņemšanu, rādīja ievērojamu uzlabojumu atmiņas testos, kas liecina, ka šķiedra varētu būt spēcīgs instruments cīņā pret kognitīvo pasliktināšanos un slimībām, piemēram, Alcheimera slimību.
Lai izbaudītu šķiedrvielu priekšrocības, ir svarīgi to pakāpeniski iekļaut uzturā. Straujš patēriņa pieaugums var izraisīt nepatīkamas sajūtas, piemēram, uzpūšanos un gāzes.
Padomi šķiedrvielu patēriņa palielināšanai
Lai izbaudītu šķiedrvielu priekšrocības, ir svarīgi to pakāpeniski iekļaut uzturā. Straujš patēriņa pieaugums var izraisīt nepatīkamas sajūtas, piemēram, uzpūšanos un gāzes.
Tādēļ ieteicams pakāpeniski palielināt šķiedrvielu daudzumu un izmantot dažādus avotus, jo katrs produkts piedāvā unikālu profilu, kas bagātina zarnu mikrobiomu. Iekļaujot dažādas augļu, dārzeņu, pākšaugu un pilngraudu šķirnes, var nodrošināt atbilstošu šī vērtīgā uzturvielas uzņemšanu un veicināt veselīgāku un līdzsvarotāku dzīvi.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Vai dzīvot vairāk nekā 100 gadus? Šis eksperts tev palīdzēs ar garšīgu ēdienu
Miljonārs Braians Džonsons, pazīstams ar savu neatlaidīgo cenšanos atrast garīgumu un nemirstību, ir atklājis savā YouTube kanālā, ka viens no viņa noslēpumiem jaunības uzturēšanai. -
Efektīvas stratēģijas depresijas uzlabošanai
Atklājiet ekskluzīvās stratēģijas, kā saprast un efektīvi atbalstīt tos, kuri dzīvo ar šo slimību. Uzziniet jau tagad! -
Influenceri izmanto kokosriekstu eļļu, lai uzlabotu mutes veselību: ko saka eksperti
Vai eļļas skalojums ir efektīvs zobiem? Tiek teikts, ka tas cīnās ar zobu bojāšanos, balina un novērš sliktu elpu, taču eksperti aicina uz vairākām zinātniskām pierādījumiem. -
Atpūta ar savu suni: emocionālās priekšrocības un higiēnas izaicinājumi
Atpūta kopā ar savu mājdzīvnieku gultā stiprina emocionālo saikni un sniedz drošību, neskatoties uz dažiem higiēnas izaicinājumiem. Atklāj tās priekšrocības! -
Kāpēc miegs kļūst par izaicinājumu novecojot
Uzziniet, kāpēc ar vecumu miegs kļūst grūtāks: bioloģiskie faktori un izmaiņas ikdienas rutīnā ietekmē miega kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Izmanto augļu un dārzeņu mizās esošās barības vielas
Uzzini, kā uzturvielas pārtikas ārējās daļās veicina labklājību un tavu organisma optimālu darbību. Rūpējies par savu veselību! -
Labākie laiki, lai patērētu pārtiku, kas rūpējas par tavu sirdi un gremošanu
Uzzini, kā to iekļaušana uzturā uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Uzzini labāko laiku to lietošanai un aizcietējumu novēršanai. Iegūsti informāciju tagad! -
Kā novērst diabētu: Padomi cukura līmeņa kontrolei asinīs
Uzziniet, kā pārvaldīt diabētu, vienu no visbiežāk sastopamajām hroniskajām slimībām. Iemācieties novērst nakts cukura svārstības un dzīvot pilnvērtīgi. -
Atklāj miega rutīnu, kas samazina sirds slimību risku par 20%
Uzzini, kā līdzsvarota miega rutīna var samazināt sirds slimību risku par 20%, saskaņā ar 14 gadu pētījumu ar 90 000 dalībniekiem. -
12 vienkāršas izmaiņas, lai atjaunotu pārāk stimulēto nervu sistēmu
Sociālie tīkli, ēdieni, ko mēs ēdam, mūzika, ko klausāmies, domas, kas mums ir: visi šie stimuli izmaina mūsu nervu sistēmu. Šeit ir jauni veidi, kā nebūt tik pārstimulētiem. -
6 veidi, kā saglabāt savas nagus veselīgus un atpazīt, kad tie ir trausli
Uzziniet, kā saglabāt savas nagus veselīgus un kad tie ir problēmu pazīme. Apgūstiet efektīvus ārstēšanas veidus, lai stiprinātu trauslos un vāji nagus. -
Priekškambaru Fibrilācija: Atklājiet Laicīgi un Samaziniet Insulta Risku
Uzzini, kā savlaicīgi atklāt priekškambaru fibrilāciju, bīstamu aritmiju. Iepazīsties ar inovatīvo tehnoloģiju, lai uzraudzītu savu sirdi no mājām. -
Kāpēc aukstums mūs nomāc? Ietekme uz veselību, garastāvokli un kā to uzlabot
Vai tu zināji, ka aukstums var ietekmēt tavas hormonas un garīgo veselību? Ienāc un uzzini noslēpumus, kā cīnīties pret sezonālo depresiju, saglabāt aktivitāti un izbaudīt šo sezonu. Neļauj aukstumam sasaldēt tavu garastāvokli! -
Ko vēlaties un kas jums ir nepieciešams attiecībās atkarībā no jūsu zvaigžņu zīmes
Uzziniet, kā jūsu zodiaka zīme ietekmē jūsu vēlmes un vajadzības mīlestībā. Atrodiet savu ideālo partneri saskaņā ar astroloģiju. -
Kas veicina laimi sievietēm, saskaņā ar zinātni
Atklāj ieradumu, kas veicina laimi sievietēm, saskaņā ar Harvards zinātnieku. Tas uzlabo emocionālo labklājību un veicina veselīgāku dzīvi. -
Karstuma vilnis un grūtniecība: jāievēro piesardzība
Grūtniecēm jābūt uzmanīgām pret karstuma viļņiem, kas notiek dažādās pasaules daļās. Mēs runājam ar ekspertu. -
Kā sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās palielina insulta risku
Uzzini, kā sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās saistīta ar insulta risku sešu pētījumu analīzē. Uzzini šeit! -
Veselām personām aspirīnu koronāro slimību profilaksei nav ieteicams lietot
Uzziniet, kādos gadījumos ir ieteicams lietot sirds medikamentus, saskaņā ar Amerikas Kardioloģijas koledžu un Sirds asociāciju.