7 veidi, kā uzlabot savu koncentrēšanās spēju un uzmanību, saskaņā ar ekspertiem

Pārmērīgas apņemšanās un vairāku uzdevumu veikšana vienlaikus ir faktori, kas ietekmē mūsu koncentrēšanās spējas. Turklāt amygdala, smadzeņu daļa, kas saistīta ar bailēm, aktivizējas, kad ir pārāk daudz stimulu, kas apgrūtina fokusu.

Biopsiholoģe Merija Poffenrota min, ka stresa izraisītās hormonālās izmaiņas arī ietekmē mūsu uzmanības spējas, pārvēršot mūs no refleksīva un uz mērķiem orientēta stāvokļa uz reaktīvāku un impulsīvāku.

Stratēģijas uzmanības uzlabošanai

Viens no ekspertu ieteikumiem ir vienmēr izvirzīt skaidru mērķi. Britu autors Olivers Burkmans ierosina sadalīt projektus mazākos un sasniedzamos mērķos, jo tas atvieglo koncentrēšanos, novēršot sajūtu, ka esam pārslodzi. Piemēram, ja raksti grāmatu, nosaki mērķi rakstīt 100 vārdus dienā.

Vēl viena tehnika ir "sensori ankeri" izmantošana, piemēram, konkrēta dziesma vai aromāts, ko tu saistīsi ar koncentrētu darbu. Šī stratēģija rada Pavlova asociāciju, kas atvieglo ieiešanu koncentrācijas stāvoklī.

"Laika blokēšanas" metode arī ir noderīga. Tā sastāv no konkrētu laika periodu piešķiršanas individuālām uzdevumiem, tādējādi izvairoties no multitādes. Pomodoro tehnika, kas ietver darbu 25 minūtes un 5 minūšu atpūtas, ir populārs veids, kā īstenot šo stratēģiju.

6 neapstrīdamas tehnikas, lai uzlabotu koncentrāciju

Izveidot optimālu vidi un citi padomi

Un tīrs un organizēts vidus var ievērojami uzlabot mūsu koncentrēšanās spējas. Pētījumi ir pierādījuši, ka nekārtība traucē informācijas plūsmu smadzenēs. Tāpēc ir būtiski uzturēt darba telpu sakārtotu un brīvu no traucēkļiem.

Savukārt "box breathing" jeb kvadrātveida elpošana ir tehnika, kas palīdz samazināt stresu un uzlabot koncentrēšanos. Tā sastāv no ieelpošanas, noturēšanas un izelpošanas gaisa četros sekundēs.

Visbeidzot, fiziskā kustība arī spēlē svarīgu lomu. Vienkāršas aktivitātes, piemēram, pastaiga vai stiepšanās, palielina asins plūsmu uz smadzenēm, tādējādi uzlabojot kognitīvo funkciju un koncentrēšanās spēju. Turklāt nekavējoties risināt traucēkļus, piemēram, pierakstot atlikto uzdevumu, ļauj atgriezties pie sākotnējā fokusa vieglāk.

Kopumā, pasaulē, kas ir pilna ar traucēkļiem, šo stratēģiju pieņemšana var būt atslēga, lai uzlabotu mūsu uzmanību un būtu produktīvākiem.