Linsēklu ieguvumi: cik daudz vajadzētu patērēt dienā?
Kā lietot linsēklas un kādā daudzumā, lai uzlabotu savu veselību. Uzzini šajā rakstā....Autors: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Satura rādītājs
- Kāpēc tik liela ažiotāža ap linsēklām?
- Cik daudz linsēklu vajadzētu ēst dienā?
- Vai ir kādas kontrindikācijas?
Ak, linsēklas! Šīs mazās brūnās (vai zeltainās) sēkliņas, kas šķiet nenozīmīgas, bet patiesībā slēpj sevī uztura supervaru, kuru daudzi ignorē. Ja nekad neesi aizdomājies, ko tās var dot tev, esi gatavs, jo pastāstīšu visu.
Kāpēc tik liela ažiotāža ap linsēklām?
Pirmkārt, acīmredzamais: linsēklas ir bagātas ar šķiedrvielām. Un kad saku bagātas, es domāju, ka viena ēdamkarote var izmainīt tavas gremošanas ritmu! Ja tava zarna ir tikpat kūtra kā pirmdienas rīts, linsēklas var kļūt par tavu jauno labāko draugu.
Bet pagaidi, ir vēl! Tās satur arī omega-3 taukskābes (jā, tās pašas, ko atrod zivīs), turklāt tās ir augu izcelsmes, tāpēc vegāni var priecāties. Turklāt tās nodrošina olbaltumvielas, antioksidantus, ko sauc par lignāniem, un dažādus minerālus.
Vai zināji, ka lignāni var palīdzēt līdzsvarot hormonus un pat samazināt noteiktu vēža veidu risku? Es kā uztura speciāliste vienmēr iesaku izmantot šo kombināciju.
Čia sēklas: cik daudz būtu jālieto?
Čia sēklas: cik daudz būtu jālieto?
Cik daudz linsēklu vajadzētu ēst dienā?
Te ir miljona vērtais jautājums. Nē, tev nav jāapēd vesela paka, lai izjustu ieguvumus; patiesībā tas būtu gremošanas katastrofa. Ideāli: viena līdz divas ēdamkarotes dienā (apmēram 10-20 grami). Vairāk par to – un tu vari pārspīlēt ar šķiedrvielām un pārāk bieži apmeklēt tualeti. Tic man, to neviens nevēlas.
Bet uzmanību – neēd tās veselas! Ķermenis slikti sagremo apvalku. Sasmalcini tās vai pērc jau samaltas. Pievieno jogurtam, auzu pārslām, kokteiļiem vai salātiem. Viegli, vai ne?
Linsēklu galvenie ieguvumi
- Uzlabo gremošanu: šķīstošās un nešķīstošās šķiedrvielas palīdz uzturēt zarnu darbību. Uz redzēšanos, aizcietējumi.
- Sargā sirdi: omega-3 var palīdzēt samazināt holesterīnu un asinsspiedienu. Ja tava sirds varētu, tā tevi apskautu.
- Līdzsvaro hormonus: lignāniem ir līdzīga iedarbība kā estrogēnam, kas noderīga menopauzē un sieviešu veselībai.
- Regulē cukura līmeni: šķiedrvielas palēnina glikozes uzsūkšanos. Ja tev ir cukura lēcieni, pamēģini brokastīs pievienot linsēklas.
Saulespuķu sēklu ieguvumi: cik daudz būtu jālieto?
Saulespuķu sēklu ieguvumi: cik daudz būtu jālieto?
Vai ir kādas kontrindikācijas?
Jā, visam ir sava ēnas puse. Ja tev ir nopietnas gremošanas problēmas, kairinātu zarnu sindroms vai lieto antikoagulantus, konsultējies ar ārstu pirms sāc lietot linsēklas. Un, lūdzu, dzer pietiekami daudz ūdens, citādi šķiedrvielas var sagādāt nepatikšanas.
Vai esi gatavs tās pamēģināt?
Lūk, tas arī viss. Linsēklas ir mazas, bet spēcīgas. Pamēģini tās lietot nedēļu un pastāsti, vai jūti atšķirību. Jau lieto? Vai tev ir kāda mīļākā recepte? Gribu zināt! Jo jā, uzturs var būt gan jautrs, gan garšīgs.
Gatavs pievienot tās savam iepirkumu sarakstam? Tavs ķermenis tev pateiksies!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Atklājiet pretiekaisuma diētu, lai uzlabotu savu veselību
Atklājiet pretiekaisuma diētu: ieteicamie ēdieni un tie, kurus vajadzētu izvairīties, lai cīnītos pret hronisku iekaisumu un uzlabotu savu veselību. Uzziniet tūlīt! -
Aizsargi savus bērnus no neveselīgas pārtikas: viegla vadlīnija
Bērniem veltītā visurienes reklāma ir biedējoša, īpaši tās ietekme uz bērnu veselību. Ir laiks pievērst uzmanību. -
Citrona brīnumi tavai veselībai, dzelzs uzsūkšanai un svara uzlabošanai
Uzzini, kā auglis uzlabo dzelzs uzsūkšanos, novērš nieru akmeņu veidošanos un ir svarīgs, lai veselīgi zaudētu svaru. Sāc to baudīt! -
Čerona tēja: mazina stresu un uzlabo gremošanu
Ei, infūziju cienītājs! Šodien es tev atnesu visjaunāko dzirksti no garšaugu pasaules: cedrona tēju, kas zināma arī kā citrona verbēna. -
Atklāj augli, kas bagāts ar C vitamīnu un palīdz zaudēt svaru
Auglis, kas bagāts ar C vitamīnu un ūdeni, ideāls svara zaudēšanai. Uztura speciālisti to iesaka, lai uzlabotu uzturu un stiprinātu imūnsistēmu.
Es esmu Patrīcija Alegsa
Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Vai gaisa frī gatavotās kartupeļu frī ir patiešām veselīgākas?
Vai gaisa fritētājs frī kartupeļi ir veselīgāki? Mazāk tauku, jā! Bet ne tik veselīgi, kā šķiet, saka Women's Health. Ko tu domā? ?? -
Te ir jāpārtrauc gatavot ar alumīnija foliju: tā ir toksiska!
Tevis vajadzētu pārtraukt gatavot ar alumīnija foliju un es izskaidrošu iemeslus šajā rakstā. Arī ieteikumi tā aizstāšanai. -
Tauku aknas? Uzzini, kā to novērst un savlaicīgi atgriezt atpakaļ
Uzzini, kā novērst alkohola nesaturošu tauku aknu slimību, stāvokli, kas skar gandrīz 4 no 10 cilvēkiem. Savlaicīga atklāšana var izglābt tavu aknu! -
Atklāj, kā tavi mājdzīvnieki uzlabo tavu sirds un asinsvadu veselību un labklājību
Jūsu mīluļa kompānija var samazināt sirdsdarbības slimību risku un uzlabot vispārējo veselību. Atklājiet tās priekšrocības! -
Cik daudz olas ēst dienā? Atklāj to spēku svara zaudēšanai
Vai zināji, ka olas ir tavi sabiedrotie svara zaudēšanā? Uzzini, cik daudz tu vari ēst dienā un to uzturvērtības priekšrocības. Lauz mītus un izbaudi! -
Kādas profesijas te pasargā no Alcheimera slimības?
Harvarda pētījums atklāj, ka darbi, kas izmanto telpisko atmiņu, samazina Alcheimera slimības risku. Atklāj, kuras profesijas vislabāk aizsargā tavu prātu. -
Atklāj sievietes garīgo menopauzi
Mentalā migla, bezmiegs un garastāvokļa maiņas, ko sievietes piedzīvo menopauzes laikā, ir reālas, jaunākajās zinātniskajās pētījumos. Es stāstu par to šajā rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par sirdslēkmi?
Uzziniet, ko nozīmē sirdslēkmes sapņi un kā tie var atspoguļot jūsu emocijas un bailes - lasiet mūsu rakstu jau tagad! -
Vai rapamicīns var būt atslēga uz ilgmūžību? Uzzini vairāk
Atklājiet, kā rapamicīns, imūnsupresors, varētu būt atslēga novecošanas aizkavēšanai. Pētnieki izpēta tā potenciālu ilgmūžībā. -
Fikcija kļuva par realitāti! Netflix seriāla patiesā stalker personāža nosūtīja 30 draudus žurnālistam
Neticami: pēc sarunas ar uzmācīgu sievieti, Anglijas laikraksta žurnālists ziņoja, ka ir bijis vairākkārt apdraudēts ar draudīgām zvanu un balss ziņojumu plūsmām. -
Cinka un vitamīnu C un D piedevas: atslēgas uz jūsu veselību
Atklāj labākos cinka, C un D vitamīnu uztura bagātinātājus, lai stiprinātu savu veselību un novērstu infekcijas. Optimizē savu labsajūtu šodien! -
COVID vakcīnas aizsargā sirdi, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem
Trīs britu universitāšu pētījums atklāj Pfizer/BioNTech un AstraZeneca vakcīnu ietekmi pieaugušajiem. Atklāj rezultātus! -
Uzziniet, kāpēc Zodiaka zīmes saskaras ar toksiskām attiecībām
Uzziniet, kāpēc dažām zodiaka zīmēm ir grūti atbrīvoties no toksiskām attiecībām - vairāk lasiet šajā rakstā!