Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Saulespuķu sēklu ieguvumi: Cik daudz patērēt dienā?

Atklājiet neticamos saulespuķu sēklu veselības ieguvumus un ieteicamo ikdienas devu, lai maksimizētu to barības vielas. Uzziniet vairāk šeit!...

Autors: Patricia Alegsa

11-09-2024 20:09

Saulespuķu sēklas: uztura dārgums
Patēriņa ieteikumi
Veselības ieguvumi
Veidi, kā iekļaut tās uzturā

Sekojiet man Pinterest!

Saulespuķu sēklas: uztura dārgums

Saulespuķu sēklas nāk no auga Helianthus annuus, kas ir Ziemeļamerikas dzimtā un tiek audzēta tūkstošiem gadu.

lai gan tās tradicionāli tika izmantotas eļļas ražošanai, ēdamās sēklas iegūst arvien lielāku popularitāti savu izcilo veselības ieguvumu dēļ.

Šīs mazās, bet spēcīgās sēklas ir bagātas ar E vitamīnu, polinepiesātinātajām taukskābēm un būtiskajām aminoskābēm, padarot tās par ideālu papildinājumu veselīgai diētai.

Patēriņa ieteikumi

Ieteicamā saulespuķu sēklu porcija ir aptuveni 30 grami dienā, kas atbilst nelielai saujai.

Šī summa nodrošina līdzsvarotu uzturvielu devu, nepalielinot kaloriju daudzumu diētā.

Ir vitāli pielāgot patēriņu individuālajām vajadzībām, piemēram, fiziskās aktivitātes līmenim un uztura mērķiem, lai maksimizētu ieguvumus.

Lai gan tās ir ļoti barojošas, to kaloriju un tauku saturs ir jāņem vērā, īpaši tiem, kuri cenšas zaudēt svaru.

Veselības ieguvumi

Las semillas de girasol ir lielisks sabiedrotais vispārējai ķermeņa veselībai.

To augstais šķiedrvielu saturs veicina zarnu tranzītu un palīdz regulēt glikozes un holesterīna līmeni, kas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem ar diabētu.

Tāpat to bagātība ar selēnu un magniju padara tās par būtisku pārtiku vairogdziedzera un kaulu veselībai.

Pētījumi ir parādījuši, ka to patēriņš var uzlabot aknu darbību, kas ir cerīgs tiem, kas cieš no taukainām aknām.

Atbilstoša diēta, lai uzlabotu kaulu veselību

Veidi, kā iekļaut tās uzturā

Saulgriežu sēklu daudzveidība virtuvē ir iespaidīga. Tās var patērēt vienas kā uzkodas, pievienot salātiem, jogurtiem, kokteiļiem vai ceptiem izstrādājumiem.

Tās arī ir ideālas, lai sajauktu ar riekstiem vai pārkaisītu uz zupām, pievienojot kraukšķīguma elementu.

Par tiem, kuri dod priekšroku intensīvākai garšai, tās var viegli apcept. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka tiem, kuri cieš no hipertensijas, vajadzētu izvēlēties nesālītas versijas, lai izvairītos no komplikācijām.

Noslēgumā, saulgriežu sēklas ir ārkārtīgi barojošs pārtikas produkts, kas var sniegt daudzus veselības ieguvumus. Tomēr to patēriņam jābūt mērenam un pielāgotam individuālajām vajadzībām, lai nodrošinātu līdzsvarotu un veselīgu uzturu.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

5 Nepārspējamas tehnikas, kā atpazīt kvalitatīvu olīveļļu
Atklājiet 5 neapstrīdamas tehnikas, kā atpazīt augstas kvalitātes olīveļļu, un uzziniet par īpašībām, kas to padara izcilu. Uzlabojiet savu izvēli!
Vai tu zināji, ka alkohols palielina vēža risku par 40%?
Uzmanieties ar dzērienu! 40% no vēža gadījumiem ASV ir saistīti ar alkoholu. Uzzini, kā tā patēriņš palielina sešu veidu audzēju risku.
Jauns pētījums atklāj saldinātāja riskus sirds veselībai
Jauns pētījums no Klīvlendas klīnikas atklāj, ka pārmērīga eritritola lietošana var palielināt asins recekļu risku un ietekmēt sirds veselību.
5 atslēgas, lai novērstu kognitīvo pasliktināšanos vidējā vecumā
Atklājiet piecas būtiskas atslēgas, lai novērstu kognitīvo pasliktināšanos vidējā vecumā. Ineco dalās ar ekskluzīviem padomiem, lai samazinātu riskus līdz pat 45%.
Citrona brīnumi tavai veselībai, dzelzs uzsūkšanai un svara uzlabošanai
Uzzini, kā auglis uzlabo dzelzs uzsūkšanos, novērš nieru akmeņu veidošanos un ir svarīgs, lai veselīgi zaudētu svaru. Sāc to baudīt!

ALEGSA AI

Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā

Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.

Proteīni un ģenētiskie faktori, kas ietekmē smadzeņu veselību
Uzziniet, kā olbaltumvielas ietekmē smadzeņu komunikāciju, izraisot neironu nāvi. Iepazīstieties ar ģenētiskajiem un dzīvesveida faktoriem, kas palielina risku.
Atklāj jaunu vēža gadījumu pieaugumu jauniešiem: Kāpēc?
Pētījums atklāj, ka jauniešu diagnozes no 2000. līdz 2019. gadam ir pieaugušas. Tiek identificēti visbiežāk sastopamie gadījumi un izpētītas šī pieauguma cēloņi.
Aizsargi savus bērnus no neveselīgas pārtikas: viegla vadlīnija
Bērniem veltītā visurienes reklāma ir biedējoša, īpaši tās ietekme uz bērnu veselību. Ir laiks pievērst uzmanību.
Vienkāršais ikdienas ieradums, kas atvieglos jūsu muguras sāpes un uzlabos jūsu veselību
Atklājiet ikdienas ieradumu, kas atvieglo muguras sāpes un uzlabo jūsu mentālo un kardiovaskulāro veselību. Iekļaujiet šo aktivitāti un pārveidojiet savu labklājību!
Citronu, auglis ar vismazāko cukura saturu, kas samazina asinsspiedienu
Atklāj augli ar vismazāko cukura daudzumu, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un kontrolēt glikozi. Ideāli diabētiķiem un tiem, kas vēlas to novērst.
Uzlabojiet savu miegu: Kā istabas temperatūra ietekmē jūsu atpūtu
Atklāj, kā tavas istabas temperatūra ietekmē miega kvalitāti. Uzlabo savu nakts atpūtu, pielāgojot savu vidi. Guļi labāk šodien!
Šķiedrviela: Galvenais uzturvielas elements, lai saglabātu veselību
Atklājiet galveno uzturvielu, kas uzlabo gremošanu, stiprina imūnsistēmu un aizsargā garīgo veselību, būtisku hronisku slimību profilaksei un veselīgas dzīvesveida nodrošināšanai.

Ko nozīmē sapņot par klintīm?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli un to nozīmi. Kādus vēstījumus jūsu sapņos slēpj klintis? Uzziniet to interpretāciju šajā rakstā.
Zodiaka noslēpumi: kā katrs zīme rīkojas, ja šaubas mīlestībā
Atklāj, kā katrs zodiaka zīme reaģē uz šaubāmies mīlestībā. Vai viņi cīnīsies par savu attiecību vai atļaus tai aiziet? Atradi atbildes šeit.
Ko nozīmē sapņot par māti?
Uzziniet, ko nozīmē sapņi par mātēm un kā tie ietekmē jūsu dzīvi. Uzziniet noderīgus padomus, kā gūt maksimālu labumu no šīm sapņu vīzijām.
Kāpēc ir tik grūti zaudēt vēdera taukus?
Es tev daži padomi, kas palīdzēs samazināt vēdera taukus un iegūt labāku figūru.
Ko nozīmē sapņot par zombijiem?
Atklājiet savu zombiju sapņu slēpto nozīmi - izlasiet mūsu rakstu un uzziniet, kā interpretēt šo sapni un pieņemt labākus lēmumus savā dzīvē!
Kā 2021. gadā atrast nepieciešamo mīlestību, pamatojoties uz savu zodiaka zīmi
Kļūdas, ko esat pieļāvis 2020. gadā un kas jums būs jāizlabo 2021. gadā, lai atrastu mīlestību atbilstoši jūsu zodiaka zīmei.