Vienkāršais ikdienas ieradums, kas atvieglos jūsu muguras sāpes un uzlabos jūsu veselību
Atklājiet ikdienas ieradumu, kas atvieglo muguras sāpes un uzlabo jūsu mentālo un kardiovaskulāro veselību. Iekļaujiet šo aktivitāti un pārveidojiet savu labklājību!...Autors: Patricia Alegsa
17-10-2024 10:46
- Vienkārša Risinājuma Muguras Sāpēm
- Staigāšana: Vairāku ieguvumu vingrinājums
- Labumi Aiz Mugurkaula
- Praktiski padomi efektīvai pastaigai
Vienkārša Risinājuma Muguras Sāpēm
Elkošanās sāpes ir problēma, kas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē un tiek uzskatīta par vienu no galvenajām invaliditātes cēloņiem. Tie, kas to piedzīvo, bieži saskaras ar atkārtojumiem, pat pēc tam, kad ir piedzīvojuši acīmredzamu atveseļošanos.
Tomēr nesen veikts pētījums ir atklājis pārsteidzoši vienkāršu un pieejamu līdzekli: staigāšanu. Šī aktivitāte, iekļauta daudzu cilvēku ikdienas rutīnā, varētu būt izšķiroša, lai samazinātu iespējas, ka muguras sāpes atkārtosies.
Austrālijas pētnieki ir atklājuši, ka regulāra pastaiga ne tikai mazina muguras sāpes, bet arī novērš to atkārtošanos. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The Lancet, tie, kas staigāja piecas reizes nedēļā, novēroja 28% samazinājumu jostas sāpju atkārtošanās gadījumos.
Staigāšana: Vairāku ieguvumu vingrinājums
Austrālijas pētnieki ir atklājuši, ka regulāra pastaiga ne tikai mazina muguras sāpes, bet arī novērš to atkārtošanos. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The Lancet, tie, kas staigāja piecas reizes nedēļā, novēroja 28% samazinājumu jostas sāpju atkārtošanās gadījumos.
Šis atklājums ir iedvesmojošs tiem, kas meklē ekonomiskas un vienkāršas alternatīvas tradicionālajiem ārstēšanas veidiem. Pastaiga stimulē asinsriti uz mugurkaulu, uzlabojot dziedināšanu un nostiprinot struktūras, kas atbalsta muguru.
Maigais kustības veids, ko ietver pastaiga, rada vieglu un atkārtotu slodzi uz mugurkaula, uzturot veselību skrimšļa diskiem un muskuļiem, kas apņem jostas daļu.
Maigais kustības veids, ko ietver pastaiga, rada vieglu un atkārtotu slodzi uz mugurkaula, uzturot veselību skrimšļa diskiem un muskuļiem, kas apņem jostas daļu.
Šis vingrinājums palielina skābekļa un barības vielu plūsmu uz audiem, veicinot to regenerāciju. Turklāt tas palīdz pretoties kustību bailēm, kuras daudzas personas attīsta pēc atveseļošanās no jostas sāpju epizodes.
Zemu ietekmi vingrinājumi tavām ceļgaliem
Ieguvumi no pastaigas neaprobežojas tikai ar muguru. Šis vingrinājums arī uzlabo sirds un asinsvadu veselību, samazina stresu un atbrīvo endorfīnus, laimes hormonus, veicinot vispārēju labklājības sajūtu.
Zemu ietekmi vingrinājumi tavām ceļgaliem
Labumi Aiz Mugurkaula
Ieguvumi no pastaigas neaprobežojas tikai ar muguru. Šis vingrinājums arī uzlabo sirds un asinsvadu veselību, samazina stresu un atbrīvo endorfīnus, laimes hormonus, veicinot vispārēju labklājības sajūtu.
Ekspertu teiktais, ka 30 minūšu pastaiga dienā, piecas reizes nedēļā, ievērojami samazina iespējamību ciest no jauna lumbalģijas epizodes. Pastaigas ilgumam nav jābūt nepārtrauktam; to var sadalīt 10 vai 15 minūšu blokos, lai labāk pielāgotu ikdienas rutīnai.
Ir būtiski, lai pastaigas temps būtu ērts un ilgtspējīgs. Sākt ar mērenu tempu un pakāpeniski palielināt intensitāti ir atslēga, lai gūtu lielākus ieguvumus. Tiem, kas nav pieraduši regulāri staigāt, ieteicams sākt ar īsām sesijām un pakāpeniski palielināt ilgumu un biežumu.
Lai gan staigāšana šķiet vienkārša aktivitāte, to pareizi veikt ir ļoti svarīgi, lai maksimizētu tās ieguvumus. Uzturēt pareizu stāju staigāšanas laikā ir pamatīgi: galvai jābūt izturētai, pleciem atslābinātiem un mugurai taisnai.
Ir būtiski, lai pastaigas temps būtu ērts un ilgtspējīgs. Sākt ar mērenu tempu un pakāpeniski palielināt intensitāti ir atslēga, lai gūtu lielākus ieguvumus. Tiem, kas nav pieraduši regulāri staigāt, ieteicams sākt ar īsām sesijām un pakāpeniski palielināt ilgumu un biežumu.
Praktiski padomi efektīvai pastaigai
Lai gan staigāšana šķiet vienkārša aktivitāte, to pareizi veikt ir ļoti svarīgi, lai maksimizētu tās ieguvumus. Uzturēt pareizu stāju staigāšanas laikā ir pamatīgi: galvai jābūt izturētai, pleciem atslābinātiem un mugurai taisnai.
Izvairies no liekšanās uz priekšu vai plecu saliekšanas, lai nepievienotu spriedzi apakšējai mugurai. Komfortabli apavi ar labu atbalstu palīdz mīkstināt ietekmi, staigājot, un plakani un vienmērīgi virsmas ir ideāli, lai izvairītos no traumām.
Papildus staigāšanai, citu veselīgu ieradumu ieviešana var palīdzēt novērst muguras sāpes. Šo vienkāršo izmaiņu iekļaušana ikdienas rutīnā var ievērojami samazināt sāpju ietekmi uz jostas daļu un uzlabot dzīves kvalitāti. Galu galā, kustība ir būtiska, lai uzturētu veselīgu un nesāpīgu muguru. Ieviešot staigāšanas ieradumu savā ikdienā, tu ne tikai gūsi labumu no muguras, bet arī no vispārējās veselības.
Papildus staigāšanai, citu veselīgu ieradumu ieviešana var palīdzēt novērst muguras sāpes. Šo vienkāršo izmaiņu iekļaušana ikdienas rutīnā var ievērojami samazināt sāpju ietekmi uz jostas daļu un uzlabot dzīves kvalitāti. Galu galā, kustība ir būtiska, lai uzturētu veselīgu un nesāpīgu muguru. Ieviešot staigāšanas ieradumu savā ikdienā, tu ne tikai gūsi labumu no muguras, bet arī no vispārējās veselības.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Vientulība: Slēpts ienaidnieks sirdij un imūnsistēmai
Viens pats palielina insulta un sirds problēmu risku. Kembridžas pētījums atklāj, ka sociālā mijiedarbība stiprina imūnsistēmu. -
5 Nepārspējamas tehnikas, kā atpazīt kvalitatīvu olīveļļu
Atklājiet 5 neapstrīdamas tehnikas, kā atpazīt augstas kvalitātes olīveļļu, un uzziniet par īpašībām, kas to padara izcilu. Uzlabojiet savu izvēli! -
Samaziniet aknu audzēju risku līdz pat 35% ar statīniem
ASV Nacionālais vēža institūts atklāj, ka aknu audzēju iespējamība samazinās līdz pat 35%. Uzzini vairāk un rūpējies par savu veselību! -
Veselīgas un garšīgas dzērienu alternatīvas ūdenim vasarai
5 veselīgas atsvaidzinošas dziras bez ūdens: Ideālas karstām dienām, šīs dziras rūpējas par tavu ķermeni, neupurējot garšu. Atklāj tās un izbaudi! -
Kāds ir labākais dienas laiks, lai mazgātos, un tā ieguvumi
Atklāj labāko dienas laiku vannai un tās ieguvumus tavai veselībai. Ekspertu padomi, kā izvēlēties ideālo laiku atbilstoši tavai dzīvesveidam.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Patērēt svaigu bumbieri ir atslēga jūsu gremošanas un sirds un asinsvadu veselībai
Atklāj, kāpēc bumbieris ir svarīgs tavas gremošanas un sirds un asinsvadu veselībai. Tūkstošgadu sena augļa, kas simtiem gadu ir bagātinājusi Eiropas gastronomiju. -
Uzlabojiet savu veselību: Miega nozīme, lai izvairītos no trauksmes un slimībām
Miega trūkums var izraisīt trauksmi, depresiju un sirds problēmas. Eksperti iesaka prioritizēt atpūtas kvalitāti un daudzumu labākas veselības labad. -
Kā kontrolēt holesterīna līmeni ar pākšaugiem: veselīga uztura priekšrocības.
Uzziniet, cik daudz veselīgu labumu veselībai sniedz aunazirņi, lēcas, zirņi, pupiņas un sojas pupiņas! Īpaši uzturvielām bagāti produkti, kurus nedrīkst palaist garām! -
Rūpējieties par savu smadzenēm: rokasgrāmata Alcheimera slimības profilaksei ar diētu un ieradumiem
Atklāj, kā rūpēties par savu smadzenēm un samazināt Alcheimera slimības risku ar mūsu visaptverošo ceļvedi par diētas izmaiņām un veselīgām ieradumiem. Sāc šodien! -
Dzīvot līdz 120 gadiem, kā to izdarīt, netērējot miljonus
Miljonārs Brajans Džonsons tērē 2 miljonus dolāru gadā savas veselības uzlabošanai, lai dzīvotu līdz 120 gadiem. Es parādīšu, ko viņš dara un kā tu vari darīt to par daudz mazāku naudu. -
5 noslēpumi, kā Lindsay Lohan panāk, lai viņas āda spīdētu!
Lindsay Lohan, savā 38 gadu vecumā, mirdz ar atjaunotu ādu, pateicoties lāzera procedūrām, mitrināšanai un matu kopšanai. Iedvesmojies no viņas atdzimšanas ar pamata skaistumkopšanas padomiem. -
Atklāj augli, kas bagāts ar C vitamīnu un palīdz zaudēt svaru
Auglis, kas bagāts ar C vitamīnu un ūdeni, ideāls svara zaudēšanai. Uztura speciālisti to iesaka, lai uzlabotu uzturu un stiprinātu imūnsistēmu. -
Ko nozīmē sapņot par bumbu?
Atklājiet savu sapņu noslēpumaino nozīmi ar bumbu. Vai tā simbolizē jūsu sociālo dzīvi, mērķus vai emocijas? Lasiet mūsu rakstu, lai to uzzinātu. -
Kā jūsu zodiaka zīme var atslēgt jūsu laimi
Uzziniet, kā atrast laimi atbilstoši savai zodiaka zīmei. Lasiet tālāk un uzziniet, kā uzlabot savu garastāvokli, jūs būsiet pārsteigti! -
Lūk, kā saglabāt vīrieša interesi atbilstoši viņa zodiaka zīmei.
Ļoti īss kopsavilkums par katru zodiaka zīmi: kā saglabāt vīrieša interesi. -
Kāpēc pēdējā laikā esat bijis nelaimīgs atbilstoši savai zodiaka zīmei?
Uzziniet, kas varētu būt jūsu nesenās nelaimes cēlonis atkarībā no jūsu zodiaka zīmes - nepalaidiet to garām! -
Kuras zodiaka zīmes iemīlas visintensīvāk: no lielākajām līdz vismazākajām
Uzziniet, kā zodiaka zīmes mīl un iemīlas, šajā rakstā, kas sakārtots pēc to intensitātes - to nedrīkst palaist garām! -
Izcel savu radošumu: atslēgas, lai atkal savienotu savas iekšējās saites
Iedvesmo savu radošumu un pārvar bloku. Atklāj efektīvus risinājumus, lai atbrīvotu savu potenciālu. Startē uz inovāciju!