Okinavas diēta, atslēga uz garu un veselīgu dzīvi
Atklājiet Okinavas diētu, kas pazīstama kā ilgdzīvošanas recepte. Ar zemu kaloriju un antioksidantu bagātiem pārtikas produktiem tā veicina ilgu un veselīgu dzīvi....Autors: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:22
- Okinavas diēta: Pieeja ilgmūžībai
- Moderācija un Hara Hachi Bu
- Produkti, kas bagāti ar antioksidantiem
- Mūsdienu izaicinājumi un ilgtspējība
Okinavas diēta: Pieeja ilgmūžībai
Nelielā salā uz dienvidiem no Japānas, Okinavas iedzīvotāji ir piesaistījuši pasaules uzmanību ar savu ievērojamo ilgmūžību.
Kas ir viņu noslēpums? Atbilde, šķiet, slēpjas viņu tradicionālajā diētā, uztura pieejā, kuru daudzi uzskata par īstu “ilgdzīvošanas recepti”.
Kamēr to darāt, atklājiet šo garšīgo ēdienu, kas palīdzēs jums dzīvot līdz 100 gadiem.
Okinavas diēta raksturojas ar zemu kaloriju un tauku saturu, bet bagātu ogļhidrātu un antioksidantu saturu. Šis dzīvesveids ne tikai nodrošina augstāku ilgmūžību, bet arī veicina veselīgu līdzsvaru starp ķermeni un apkārtni, piedāvājot vērtīgas mācības, kas pārsniedz robežas un kultūras.
Kamēr to darāt, atklājiet šo garšīgo ēdienu, kas palīdzēs jums dzīvot līdz 100 gadiem.
Okinavas diēta raksturojas ar zemu kaloriju un tauku saturu, bet bagātu ogļhidrātu un antioksidantu saturu. Šis dzīvesveids ne tikai nodrošina augstāku ilgmūžību, bet arī veicina veselīgu līdzsvaru starp ķermeni un apkārtni, piedāvājot vērtīgas mācības, kas pārsniedz robežas un kultūras.
Atšķirībā no citām Japānas reģioniem, kur rīsi ir pamata pārtika, Okinavā saldā kartupeļa loma ir centrāla uzturā.
Šis sakneņģis, kas ir bagāts ar antioksidantiem, ir izšķirošs, lai uzturētu stabilus glikozes līmeņus asinīs, kas veicina optimālu veselību.
Viens no interesantākajiem Okinavas diētas principiem ir hara hachi bu prakse, kas sastāv no ēšanas līdz 80% sāta sajūtai. Šī prakse ne tikai novērš pārmērīgu ēšanu, bet arī ļauj dabiski ierobežot kaloriju patēriņu, kas ir saistīts ar lielāku ilgmūžību un labāku svara kontroli.
Moderācija un Hara Hachi Bu
Viens no interesantākajiem Okinavas diētas principiem ir hara hachi bu prakse, kas sastāv no ēšanas līdz 80% sāta sajūtai. Šī prakse ne tikai novērš pārmērīgu ēšanu, bet arī ļauj dabiski ierobežot kaloriju patēriņu, kas ir saistīts ar lielāku ilgmūžību un labāku svara kontroli.
Apvienojot šo mērenu pieeju ar diētu, kas ir bagāta ar tilpumu, bet zema kalorijās, Okinavas iedzīvotāji spēj saglabāt spēcīgu veselību un veselīgu ķermeņa svaru.
Saskaņā ar pētnieka Danna Buettnera teikto, kas tika atklāts rakstā žurnālā Psychology Today, hara hachi bu praktizēšanas ieguvumi pārsniedz svara kontroli.
Saskaņā ar pētnieka Danna Buettnera teikto, kas tika atklāts rakstā žurnālā Psychology Today, hara hachi bu praktizēšanas ieguvumi pārsniedz svara kontroli.
Šī tehnika arī ir saistīta ar virkni veselības ieguvumu, tostarp labāku gremošanu, hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās, 2. tipa diabēta un sirds slimību, risku samazināšanu un lielāku ilgmūžību.
106 gadus vecas sievietes noslēpums, kā sasniegt šo vecumu ar lielisku veselību
La dieta de Okinawa ietver bagātīgu dārzeņu, pākšaugu un tofu daudzumu, savukārt gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņš ir minimāls. Patiesībā mazāk nekā 1% no tradicionālās Okinavas diētas nāk no zivīm, gaļas un piena produktiem.
106 gadus vecas sievietes noslēpums, kā sasniegt šo vecumu ar lielisku veselību
Produkti, kas bagāti ar antioksidantiem
La dieta de Okinawa ietver bagātīgu dārzeņu, pākšaugu un tofu daudzumu, savukārt gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņš ir minimāls. Patiesībā mazāk nekā 1% no tradicionālās Okinavas diētas nāk no zivīm, gaļas un piena produktiem.
Šis pieejas veids koncentrējas uz augu izcelsmes pārtiku, kas ne tikai ir bagāta ar uzturvielām, bet arī ir ļoti pretiekaisuma.
Kā skaidroja NatGeo Kraigs Vilkoks, gerontoloģijas profesors Okinavas Starptautiskajā universitātē, “diēta ir bagāta ar fitonutrientiem, tostarp daudziem antioksidantiem. Tā ir zema glikēmiskā slodze un ir pretiekaisuma”, kas ir izšķiroši, lai cīnītos pret ar vecumu saistītām slimībām.
Diemžēl pēdējās desmitgadēs rietumnieciskā diēta ir sākusi graut ieguvumus, ko Okinavas iedzīvotāji ir baudījuši gadu paaudzēs.
Mūsdienu izaicinājumi un ilgtspējība
Diemžēl pēdējās desmitgadēs rietumnieciskā diēta ir sākusi graut ieguvumus, ko Okinavas iedzīvotāji ir baudījuši gadu paaudzēs.
Pārstrādātu pārtikas produktu ieviešana, gaļas patēriņa pieaugums un ātrās ēdināšanas popularitāte ir sākuši negatīvi ietekmēt jaunāko paaudžu veselību, palielinot aptaukošanās un hronisko slimību rādītājus reģionā.
Kā izvairīties no ātrās ēdināšanas
Kā izvairīties no ātrās ēdināšanas
Pieaugošajā pasaulē, kas arvien vairāk apzinās nepieciešamību pieņemt ilgtspējīgas uztura prakses, Okinavas diēta piedāvā skaidru ceļa karti.
Kā norāda Deivids Kac, Jēlas universitātes Preventīvās pētniecības centra dibinātājs, “jebkura diskusija par diētu un veselību mūsdienās jāņem vērā ilgtspējība un planētas veselība”.
Okinavas diēta ir daudz vairāk nekā tikai ēdienkarte; tā ir holistisks pieejas veids, kas integrē uzturu, mērenību un aktīvu dzīvesveidu, lai veicinātu ilgmūžību un labklājību.
Lai arī modernitātes izaicinājumi ir pārbaudījuši šo modeli, Okinavas diētas pamatprincipi joprojām ir spēcīga iedvesma tiem, kas vēlas dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi.
Miljonārs, kurš vēlas dzīvot līdz 120 gadiem: atklāj, kā viņš plāno to izdarīt
Lai arī modernitātes izaicinājumi ir pārbaudījuši šo modeli, Okinavas diētas pamatprincipi joprojām ir spēcīga iedvesma tiem, kas vēlas dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi.
Miljonārs, kurš vēlas dzīvot līdz 120 gadiem: atklāj, kā viņš plāno to izdarīt
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Mikroplastika smadzenēs, atklājums, kas satrauc zinātniekus
Microplastika atrasta smadzenēs: pētījums ASV atklāj tās klātbūtni šajā vitāli svarīgajā orgānā, radot bažas zinātniskajā kopienā. -
Vai jūtaties izsmelts visu dienu? Atklājiet tās cēloņus un kā cīnīties pret to
Vai jūtaties pastāvīgi izsmelts? Uzziniet, kas ir astēnija vai ekstrēmas noguruma sindroms, tā simptomi, cēloņi un labākās stratēģijas, lai atgūtu savu enerģiju. Rūpējieties par savu veselību un dzīvojiet pilnvērtīgi! -
Patērēt melleņu augļus, lai palielinātu kolagēnu un samazinātu grumbas
Atklāj augli, kas palielina kolagēnu un samazina grumbas. Uzlabo savu ādu un saglabā jaunību ar šo būtisko superēdienu. Nepalaid to garām! -
Labākie nakts ieradumi: ēdiens un miegs, lai uzlabotu tavu veselību
Atklāj nakts ieradumus, kas uzlabo tavu miegu, iznīcina toksīnus un sagatavo tavu ķermeni atjaunojošai atpūtai. Pārvērt savas naktis! -
Čia sēklas: Kuriem vajadzētu izvairīties no to lietošanas?
Uzzini, kuriem vajadzētu izvairīties no čijas sēklām un kāpēc. Iepazīsties ar to kontrindikācijām un ieteicamo ikdienas porciju, lai gūtu labumu no to priekšrocībām.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Labākie veidi, kā ēst olas, lai palielinātu to olbaltumvielas
Atklājiet labāko veidu, kā izbaudīt olas un maksimāli palielināt to olbaltumvielu uzsūkšanos. Šis barojošais un daudzpusīgais pārtikas produkts ir lieliski piemērots jebkurai receptei. -
Olas brokastīs, uztura ieguvumi un riski
Olas brokastīs: bagātas ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Atklāj to uztura priekšrocības un kā pielāgot tās savām personiskajām vajadzībām. -
Alus, tā dažādās šķirnes un veselība
Uzzini, kā tradīcija nelielā bārā ASV radīja globālu svinību par dzērienu daudzveidību, sastāvu un vēsturi. -
Katru nedēļu mazgā savus gultas pārklājumus - tas ir atslēga tavai veselībai un atpūtai!
Vai tu zināji, ka tavi gultas veļa ir baktēriju un ērcīšu iecienītākais naktsklubs? Uzzini no šā raksta medicīniskās iemeslus un trikus, kā uzturēt higiēnu savā guļamistabā un uzlabot savu dzīves kvalitāti. Nav vairs attaisnojumu nemainīt gultas veļu! -
Atklāj jaunu vēža gadījumu pieaugumu jauniešiem: Kāpēc?
Pētījums atklāj, ka jauniešu diagnozes no 2000. līdz 2019. gadam ir pieaugušas. Tiek identificēti visbiežāk sastopamie gadījumi un izpētītas šī pieauguma cēloņi. -
Kāds ir labākais dienas laiks, lai mazgātos, un tā ieguvumi
Atklāj labāko dienas laiku vannai un tās ieguvumus tavai veselībai. Ekspertu padomi, kā izvēlēties ideālo laiku atbilstoši tavai dzīvesveidam. -
Viņam ir 58 gadi, bet izskatās 20, es tev pastāstīšu viņa noslēpumus
Atklājiet Chuando Tan noslēpumus, 58 gadus veco ietekmētāju, kurš izskatās kā 20. Viņa dzīvesveids un uzturs ir atslēga viņa neticamajai jaunībai. -
Ko nozīmē sapņot par datoriem?
Atklājiet savu sapņu par datoru nozīmi. Vai esat atkarīgs no tehnoloģijām, vai jums ir nepieciešamas pārmaiņas darba dzīvē? Uzziniet atbildi šajā rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par skulptūrām?
Iepazīstiet aizraujošo sapņu pasauli ar šo rakstu, kurā uzzināsiet, ko nozīmē sapņot par skulptūrām, kā tās tiek interpretētas un kā tās ietekmē jūsu dzīvi. -
7 loģiskās kļūdas, kas palīdzēs tev uzvarēt diskusijās, identificējot nepamatotus argumentus
Atklājiet 7 loģiskās kļūdas, kas palīdzēs jums identificēt nepamatotus argumentus jebkurā diskusijā. Uzlabojiet savu kritisko domāšanu un aizstāviet savas idejas. -
Ko nozīmē sapņot par slimnīcām?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu slimnīcas sapņi. Uzziniet, kā tos interpretēt un ko tie var atklāt par jūsu emocionālo un fizisko veselību. -
Ko nozīmē sapņot par ķieģeļiem?
Atklājiet savu ķieģeļu sapņu simboliku. Uzziniet, kā jūsu zemapziņa runā ar jums, izmantojot jūsu sapņu elementus - lasiet vairāk šeit! -
Ko nozīmē sapņot par lellēm?
Šajā rakstā jūs iepazīstināsim ar intriģējošo leļļu sapņu pasauli. Uzziniet, kāda ir šī sapņa nozīme un kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi.