Okinavas diēta, atslēga uz garu un veselīgu dzīvi
Atklājiet Okinavas diētu, kas pazīstama kā ilgdzīvošanas recepte. Ar zemu kaloriju un antioksidantu bagātiem pārtikas produktiem tā veicina ilgu un veselīgu dzīvi....Autors: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:22
- Okinavas diēta: Pieeja ilgmūžībai
- Moderācija un Hara Hachi Bu
- Produkti, kas bagāti ar antioksidantiem
- Mūsdienu izaicinājumi un ilgtspējība
Okinavas diēta: Pieeja ilgmūžībai
Nelielā salā uz dienvidiem no Japānas, Okinavas iedzīvotāji ir piesaistījuši pasaules uzmanību ar savu ievērojamo ilgmūžību.
Kas ir viņu noslēpums? Atbilde, šķiet, slēpjas viņu tradicionālajā diētā, uztura pieejā, kuru daudzi uzskata par īstu “ilgdzīvošanas recepti”.
Kamēr to darāt, atklājiet šo garšīgo ēdienu, kas palīdzēs jums dzīvot līdz 100 gadiem.
Okinavas diēta raksturojas ar zemu kaloriju un tauku saturu, bet bagātu ogļhidrātu un antioksidantu saturu. Šis dzīvesveids ne tikai nodrošina augstāku ilgmūžību, bet arī veicina veselīgu līdzsvaru starp ķermeni un apkārtni, piedāvājot vērtīgas mācības, kas pārsniedz robežas un kultūras.
Kamēr to darāt, atklājiet šo garšīgo ēdienu, kas palīdzēs jums dzīvot līdz 100 gadiem.
Okinavas diēta raksturojas ar zemu kaloriju un tauku saturu, bet bagātu ogļhidrātu un antioksidantu saturu. Šis dzīvesveids ne tikai nodrošina augstāku ilgmūžību, bet arī veicina veselīgu līdzsvaru starp ķermeni un apkārtni, piedāvājot vērtīgas mācības, kas pārsniedz robežas un kultūras.
Atšķirībā no citām Japānas reģioniem, kur rīsi ir pamata pārtika, Okinavā saldā kartupeļa loma ir centrāla uzturā.
Šis sakneņģis, kas ir bagāts ar antioksidantiem, ir izšķirošs, lai uzturētu stabilus glikozes līmeņus asinīs, kas veicina optimālu veselību.
Viens no interesantākajiem Okinavas diētas principiem ir hara hachi bu prakse, kas sastāv no ēšanas līdz 80% sāta sajūtai. Šī prakse ne tikai novērš pārmērīgu ēšanu, bet arī ļauj dabiski ierobežot kaloriju patēriņu, kas ir saistīts ar lielāku ilgmūžību un labāku svara kontroli.
Moderācija un Hara Hachi Bu
Viens no interesantākajiem Okinavas diētas principiem ir hara hachi bu prakse, kas sastāv no ēšanas līdz 80% sāta sajūtai. Šī prakse ne tikai novērš pārmērīgu ēšanu, bet arī ļauj dabiski ierobežot kaloriju patēriņu, kas ir saistīts ar lielāku ilgmūžību un labāku svara kontroli.
Apvienojot šo mērenu pieeju ar diētu, kas ir bagāta ar tilpumu, bet zema kalorijās, Okinavas iedzīvotāji spēj saglabāt spēcīgu veselību un veselīgu ķermeņa svaru.
Saskaņā ar pētnieka Danna Buettnera teikto, kas tika atklāts rakstā žurnālā Psychology Today, hara hachi bu praktizēšanas ieguvumi pārsniedz svara kontroli.
Saskaņā ar pētnieka Danna Buettnera teikto, kas tika atklāts rakstā žurnālā Psychology Today, hara hachi bu praktizēšanas ieguvumi pārsniedz svara kontroli.
Šī tehnika arī ir saistīta ar virkni veselības ieguvumu, tostarp labāku gremošanu, hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās, 2. tipa diabēta un sirds slimību, risku samazināšanu un lielāku ilgmūžību.
106 gadus vecas sievietes noslēpums, kā sasniegt šo vecumu ar lielisku veselību
La dieta de Okinawa ietver bagātīgu dārzeņu, pākšaugu un tofu daudzumu, savukārt gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņš ir minimāls. Patiesībā mazāk nekā 1% no tradicionālās Okinavas diētas nāk no zivīm, gaļas un piena produktiem.
106 gadus vecas sievietes noslēpums, kā sasniegt šo vecumu ar lielisku veselību
Produkti, kas bagāti ar antioksidantiem
La dieta de Okinawa ietver bagātīgu dārzeņu, pākšaugu un tofu daudzumu, savukārt gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņš ir minimāls. Patiesībā mazāk nekā 1% no tradicionālās Okinavas diētas nāk no zivīm, gaļas un piena produktiem.
Šis pieejas veids koncentrējas uz augu izcelsmes pārtiku, kas ne tikai ir bagāta ar uzturvielām, bet arī ir ļoti pretiekaisuma.
Kā skaidroja NatGeo Kraigs Vilkoks, gerontoloģijas profesors Okinavas Starptautiskajā universitātē, “diēta ir bagāta ar fitonutrientiem, tostarp daudziem antioksidantiem. Tā ir zema glikēmiskā slodze un ir pretiekaisuma”, kas ir izšķiroši, lai cīnītos pret ar vecumu saistītām slimībām.
Diemžēl pēdējās desmitgadēs rietumnieciskā diēta ir sākusi graut ieguvumus, ko Okinavas iedzīvotāji ir baudījuši gadu paaudzēs.
Mūsdienu izaicinājumi un ilgtspējība
Diemžēl pēdējās desmitgadēs rietumnieciskā diēta ir sākusi graut ieguvumus, ko Okinavas iedzīvotāji ir baudījuši gadu paaudzēs.
Pārstrādātu pārtikas produktu ieviešana, gaļas patēriņa pieaugums un ātrās ēdināšanas popularitāte ir sākuši negatīvi ietekmēt jaunāko paaudžu veselību, palielinot aptaukošanās un hronisko slimību rādītājus reģionā.
Kā izvairīties no ātrās ēdināšanas
Kā izvairīties no ātrās ēdināšanas
Pieaugošajā pasaulē, kas arvien vairāk apzinās nepieciešamību pieņemt ilgtspējīgas uztura prakses, Okinavas diēta piedāvā skaidru ceļa karti.
Kā norāda Deivids Kac, Jēlas universitātes Preventīvās pētniecības centra dibinātājs, “jebkura diskusija par diētu un veselību mūsdienās jāņem vērā ilgtspējība un planētas veselība”.
Okinavas diēta ir daudz vairāk nekā tikai ēdienkarte; tā ir holistisks pieejas veids, kas integrē uzturu, mērenību un aktīvu dzīvesveidu, lai veicinātu ilgmūžību un labklājību.
Lai arī modernitātes izaicinājumi ir pārbaudījuši šo modeli, Okinavas diētas pamatprincipi joprojām ir spēcīga iedvesma tiem, kas vēlas dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi.
Miljonārs, kurš vēlas dzīvot līdz 120 gadiem: atklāj, kā viņš plāno to izdarīt
Lai arī modernitātes izaicinājumi ir pārbaudījuši šo modeli, Okinavas diētas pamatprincipi joprojām ir spēcīga iedvesma tiem, kas vēlas dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi.
Miljonārs, kurš vēlas dzīvot līdz 120 gadiem: atklāj, kā viņš plāno to izdarīt
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Šī sieviete dzīvo viena, vesela un laimīga 106 gadu vecumā. Kāds ir viņas noslēpums?
Atklājiet Dorothy Staten labklājības un uztura noslēpumus, 106 gadus vecu sievieti, kura joprojām nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un dzīvo viena. Iedvesmojieties no viņas ilgmūžības! -
Cik tasīšu kafijas dienā pasargā tavu sirdi? Uzzini to šeit
Uzziniet, cik kafijas krūzes dienā aizsargā jūsu sirdi. Eksperti atklāj ideālo daudzumu, lai novērstu sirds slimības un 2. tipa diabētu. -
Izmanto augļu un dārzeņu mizās esošās barības vielas
Uzzini, kā uzturvielas pārtikas ārējās daļās veicina labklājību un tavu organisma optimālu darbību. Rūpējies par savu veselību! -
Liels zinātnisks progress Alcheimera slimības atklāšanas tehnikās
Precīzāki rezultāti nekā kognitīvās pārbaudes un datortomogrāfijas primārās aprūpes jomā. Atklājumi, kas varētu atvieglot slimības pieejamu noteikšanu. -
Ātras vs. Lēnas Repeitācijas: Atslēga, lai Palielinātu Tavu Muskuļu Masi
Ātras vai lēnas atkārtojumi? Atklāj, kā tava vingrinājumu ritms ietekmē muskuļu attīstību un sasniedz savus fitnesa mērķus ātrāk.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Bezmiegs un skolas sniegums: Ietekme uz bērniem un pusaudžiem
Uzzini, kā bezmiegs ietekmē skolas sniegumu bērniem un pusaudžiem, ietekmējot koncentrēšanos, atmiņu un garastāvokli. Uzzini vairāk šeit! -
Kā dabiski palielināt serotonīnu un justies labāk
Atklāj, kā dabiski palielināt laimes hormonu. Uzturs un smiekli ir atslēga serotonīna paaugstināšanai un tava labklājības uzlabošanai. -
Kā sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās palielina insulta risku
Uzzini, kā sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās saistīta ar insulta risku sešu pētījumu analīzē. Uzzini šeit! -
Kā kompensēt miega trūkumu? Eksperti atbild
Uzzini, kā atpūtas trūkums ietekmē tavu veselību un kognitīvās funkcijas. Iemācies kompensēt sliktu miegu ar speciālistu padomiem. Uzzini tagad! -
Pētījums atklāj 200 vielas pārtikā, kas varētu izraisīt krūts vēzi
Pētījums atklāj, ka līdz pat 200 ķīmiskām vielām iepakojumos var izdalīties pārtikā, palielinot krūts vēža risku. Uzzini, ko saka eksperti. -
Piedevas, lai uzlabotu atmiņu gados vecākiem cilvēkiem
Pētījums atklāj, ka šķiedrvielu piedevas uzlabo atmiņu gados vecākiem cilvēkiem. Atklāj, kā rūpēties par savu smadzenēm ar šiem pārsteidzošajiem atklājumiem! -
12 vienkāršas izmaiņas, lai atjaunotu pārāk stimulēto nervu sistēmu
Sociālie tīkli, ēdieni, ko mēs ēdam, mūzika, ko klausāmies, domas, kas mums ir: visi šie stimuli izmaina mūsu nervu sistēmu. Šeit ir jauni veidi, kā nebūt tik pārstimulētiem. -
Bill Geitss atklāja mazus ieradumus veiksmes sasniegšanai
Vai esi kādreiz domājis, ko Billam Geitam, Microsoft līdzdibinātājam un vienam no bagātākajiem cilvēkiem uz planētas, darīt, lai uzturētu savu veiksmi? -
Ko nozīmē sapņot par šūpolēm?
Atklājiet savu sapņu slēpto nozīmi, izmantojot šūpoles. Vai jūs atrodaties emocionālā šūpolēs? Uzziniet vairāk mūsu rakstā. -
Kas nepieciešams katrai zodiaka zīmei, lai justos mīlēta
Trīs vienkāršos vārdos apkopojums par to, kas katrai zodiaka zīmei nepieciešams, lai justos patiesi mīlēta. -
Ko nozīmē sapņot par garneļiem?
Atklāj nozīmi aiz savām sapņiem ar garneļiem šajā pilnīgajā rakstā. Iemācies interpretēt savus sapņus un atklāj, kas tevi sagaida nākotnē! -
Ko nozīmē sapņot par balsīm?
Atklājiet noslēpumaino sapņu pasauli un uzziniet, ko nozīmē dzirdēt balsis. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un pārņemt kontroli pār savu dzīvi! -
Makaulijs Kalkins: Viņa atkarību dzīve un profesionālā atdzimšana
Makaulijs Kalkins: no viņa aresta par narkotikām 2004. gadā līdz viņa uzvarošajai atgriešanās. Atklāj viņa cīņu pret atkarībām un to, kā viņš atkal atrada laimi.