Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Kā dabiski palielināt serotonīnu un justies labāk

Atklāj, kā dabiski palielināt laimes hormonu. Uzturs un smiekli ir atslēga serotonīna paaugstināšanai un tava labklājības uzlabošanai....

Autors: Patricia Alegsa

15-08-2024 13:57

Serotonīns: tava draudzene ceļā uz laimi
Saules gaisma: tava laimes avots
Vingrinājums: serotonīna noslēpumainā formula
Uzturs un smaidi: ideālais combos
Secinājumi: ceļš uz laimīgāku dzīvi

Serotonīns: tava draudzene ceļā uz laimi

¿Vai zināji, ka serotonīns ir pazīstams kā "laimes hormons"? Šī mazā, bet spēcīgā viela spēlē izšķirošu lomu mūsu emocionālajā labklājībā.

Tā palīdz regulēt garastāvokli, uzlabo atmiņu un pat ļauj mums gulēt kā bērnam. Bet, ko darīt, ja es tev saku, ka vari dabiski palielināt savu serotonīna līmeni?

Jā, tieši tā, kā tu dzirdēji! Šeit mēs izpētīsim dažus efektīvus veidus, kā to izdarīt.

Saules gaisma: tava laimes avots

Imaginē to: tu ej pastaigā skaistā saulainā dienā.

Saulē spīd, putni dzied un pēkšņi tu jūti, ka tava garastāvoklis uzlabojas. Tas nav burvju triks, tas ir zinātne. Saules gaisma var ievērojami palielināt tavu serotonīna līmeni.

Pētījums no Žurnāla par psihiatriju un neirozinātni atklāja, ka spilgta gaisma stimulē šīs hormonas ražošanu. Tāpēc nākamreiz, kad jūties nedaudz nomākts, ej ārā saulē! Un neaizmirsti atvērt mājas aizkarus. Lai gaisma ieplūst!

Vai esi pamanījis, ka cilvēki, kuri pavada vairāk laika ārā, parasti izskatās laimīgāki? Tas nav nejauši!

Uzzini vairāk par rīta saules gaismas priekšrocībām

Vingrinājums: serotonīna noslēpumainā formula

Runāsim par vingrošanu. Jā, es zinu, ka daudzi saraujas uz dzirdot šo vārdu. Bet, ko, ja es tev teiktu, ka vingrošana ir laba ne tikai tavai ķermenim, bet arī tavai prātam?

Aerobā vingrošana, piemēram, skriešana vai peldēšana, atbrīvo serotonīnu un endorfīnus, laimes hormonus. Turklāt tā palīdz palielināt triptofāna līmeni, būtisku aminoskābi serotonīna ražošanai.

Nav nepieciešams kļūt par olimpisko atlētu no rīta līdz vakaram.

Vienkārši pastaigāties, braukt ar velosipēdu vai nedaudz nodarboties ar jogu var mainīt situāciju. Tātad, uzvelc tos zābakus un sāc kustēties! Tavs prāts un ķermenis tev par to pateiksies.

Zemas ietekmes vingrinājumi, lai uzlabotu tavu dzīvi

Uzturs un smaidi: ideālais combos

Uzturs arī spēlē svarīgu lomu serotonīna ražošanā.

Uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, var būt tava labākā sabiedrotā. Pārtikas produkti, piemēram, lasis, tītars, auzas un pilngraudu maizes, ir bagāti ar triptofānu.

Tātad, vietā tās čipsu paciņas, kāpēc nepagatavot garšīgu auzu bļodu?

Un, runājot par pārtiku, neaizmirsīsim smieklus. Smiekli ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī samazina stresu.

Skatīties labu komēdiju vai pavadīt laiku ar draugiem, kas liek tev smieties, ir bezmaksas un ļoti efektīva terapija.

Smiekli izdala endorfīnus un maina serotonīna līmeni. Tātad, lai smejamies!

Atklāj šo garšīgo pārtiku, lai dzīvotu vairāk nekā 100 gadus

Secinājumi: ceļš uz laimīgāku dzīvi

Kopumā, dabiski palielināt serotonīna līmeni nav tik sarežģīti, kā varētu šķist.

Izvietojoties saulē, nodarbojoties ar sportu, ievērojot līdzsvarotu diētu un smejoties skaļi ir vienkāršas prakses, kas var mainīt tavu emocionālo labklājību.

Pasaulē, kurā stress un trauksme bieži mūs ieskauj, ieguldījums šajos ieradumos var būt atslēga uz laimīgāku un līdzsvarotāku dzīvi.

Kā uzveikt trauksmi ar šiem 10 praktiskajiem padomiem

Tagad es tev jautāju, kuru ieradumu tu šodien iekļausi, lai palielinātu savu serotonīnu? Ir laiks rīkoties un būt labākajai savai versijai!

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

Izvairieties no šiem kļūdām: Kur NEglabāt olīveļļu mājās
Novērsiet olīveļļas sabojāšanu: atklājiet ideālo vietu tās uzglabāšanai un saglabājiet tās garšu un uzturvērtības. Nepalaidiet to veltīgi!
Tava sirds veselība: kāpēc ir nepieciešams, lai ārsts pārbaudītu tavu sirds ritmu
Ja jebkad esi jutis, ka tava sirds sāk plakaties kā maratona skrējiena laikā, lai gan tu vienkārši sēdi, iespējams, ka tavs sirdspuksts cenšas tev pateikt kaut ko svarīgu.
Jaunākie zinātniskie sasniegumi: kā trauksme ietekmē tavu labklājību
Bailes un ikdienas uztraukums pārvaldīšana uzlabo tavu emocionālo labklājību un palielina tavu kognitīvo efektivitāti. Pārveido savu dzīvi šodien!
Kā kompensēt miega trūkumu? Eksperti atbild
Uzzini, kā atpūtas trūkums ietekmē tavu veselību un kognitīvās funkcijas. Iemācies kompensēt sliktu miegu ar speciālistu padomiem. Uzzini tagad!
Sekss vecāka gadagājuma cilvēkiem: kas jums jāzina
Kā jūs pieiet seksam vēlākos dzīves gados? Uzziniet 8 lietas, kas palīdzēs jums izprast ar seksu saistītās pārmaiņas un izaicinājumus vecumdienās. Uzziniet, ko es vēlētos zināt, kad biju jaunāks!

ALEGSA AI

Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā

Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.

Uztura sabiedrotais, kas pārveidos tavu virtuvi
Atklājiet produktu ar uzturvērtību un unikālām garšām, ideāls sabiedrotais, lai izceltu pasaules gastronomiju. Iekļaujiet to savā virtuvē!
Viņam ir 58 gadi, bet izskatās 20, es tev pastāstīšu viņa noslēpumus
Atklājiet Chuando Tan noslēpumus, 58 gadus veco ietekmētāju, kurš izskatās kā 20. Viņa dzīvesveids un uzturs ir atslēga viņa neticamajai jaunībai.
Reāla emocionālā izsalkuma: kā pārstāt ēst trauksmes dēļ?
Mācies atšķirt īsto izsalkumu no emocionālās vēlmes un pieņem veselīgākus un mazāk impulsīvus ieradumus ar šiem praktiskajiem padomiem.
Ietekmes personības, kas ēd olas ar mizu tendence: kādas priekšrocības tas sniedz?
Vairāki Instagram, Facebook un TikTok ietekmīgākie cilvēki iesaka ēst vārītus olus ar mizu: vai tas ir veselīgi? Vai tam ir kāda veselības labuma?
Cienīsim vecāka gadagājuma cilvēkus: kādreiz arī tu kļūsi par vecu
Katru gadu 15. jūnijā tiek svinēta Pasaules Vecuma ļaunprātīgas izmantošanas un vardarbības apziņas diena. Ko varam darīt, lai palīdzētu mūsu vecāka gadagājuma cilvēkiem?
Atklājiet pretiekaisuma diētu, lai uzlabotu savu veselību
Atklājiet pretiekaisuma diētu: ieteicamie ēdieni un tie, kurus vajadzētu izvairīties, lai cīnītos pret hronisku iekaisumu un uzlabotu savu veselību. Uzziniet tūlīt!
Apbrīnojami mandžu ieguvumi tavai veselībai
Atklājiet, kāpēc mandeles ir superēdiens: tās uzlabo sirds un asinsvadu veselību, veicina gremošanu un skaistina ādu. Iekļaujiet šo barojošo riekstu!

No, esimene kolesterīnu ar šo karsto infūziju, pēc zinātnes
Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka zaļais tēja var samazināt LDL holesterīnu.
Ko nozīmē sapņot par Ziemassvētkiem?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu Ziemassvētku sapņi un kā tie var ietekmēt jūsu dzīvi - nepalaidiet garām ekspertu interpretāciju!
Ko nozīmē sapņot par mandarīniem?
Vai zinājāt, ka sapņojot par mandarīniem, atkarībā no sapņa konteksta var būt dažādas interpretācijas? Uzziniet, kāda nozīme ir jūsu sapņiem par mandarīniem, mūsu rakstā.
Ko nozīmē sapņot par glāstiem?
Atklājiet nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem par samīļošanu, un to, kā tie var atspoguļot jūsu emocijas un attiecības - izpētiet jaunas perspektīvas saviem sapņiem jau šodien!
Ko nozīmē sapņot par vannām?
Atklājiet savu sapņu par vannu noslēpumaino nozīmi. Mēs analizējam iespējamos kontekstus un emocijas, lai saprastu, ko jūsu prāts cenšas jums pateikt.
Ko nozīmē sapņot par nākotni?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli un to saistību ar nākotni. Kāda ir sapņu nozīme, kas, šķiet, paredz to, kas notiks? Uzziniet to šeit!