Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Kā dabiski palielināt serotonīnu un justies labāk

Atklāj, kā dabiski palielināt laimes hormonu. Uzturs un smiekli ir atslēga serotonīna paaugstināšanai un tava labklājības uzlabošanai....

Autors: Patricia Alegsa

15-08-2024 13:57

Serotonīns: tava draudzene ceļā uz laimi
Saules gaisma: tava laimes avots
Vingrinājums: serotonīna noslēpumainā formula
Uzturs un smaidi: ideālais combos
Secinājumi: ceļš uz laimīgāku dzīvi

Sekojiet man Pinterest!

Serotonīns: tava draudzene ceļā uz laimi

¿Vai zināji, ka serotonīns ir pazīstams kā "laimes hormons"? Šī mazā, bet spēcīgā viela spēlē izšķirošu lomu mūsu emocionālajā labklājībā.

Tā palīdz regulēt garastāvokli, uzlabo atmiņu un pat ļauj mums gulēt kā bērnam. Bet, ko darīt, ja es tev saku, ka vari dabiski palielināt savu serotonīna līmeni?

Jā, tieši tā, kā tu dzirdēji! Šeit mēs izpētīsim dažus efektīvus veidus, kā to izdarīt.

Saules gaisma: tava laimes avots

Imaginē to: tu ej pastaigā skaistā saulainā dienā.

Saulē spīd, putni dzied un pēkšņi tu jūti, ka tava garastāvoklis uzlabojas. Tas nav burvju triks, tas ir zinātne. Saules gaisma var ievērojami palielināt tavu serotonīna līmeni.

Pētījums no Žurnāla par psihiatriju un neirozinātni atklāja, ka spilgta gaisma stimulē šīs hormonas ražošanu. Tāpēc nākamreiz, kad jūties nedaudz nomākts, ej ārā saulē! Un neaizmirsti atvērt mājas aizkarus. Lai gaisma ieplūst!

Vai esi pamanījis, ka cilvēki, kuri pavada vairāk laika ārā, parasti izskatās laimīgāki? Tas nav nejauši!

Uzzini vairāk par rīta saules gaismas priekšrocībām

Vingrinājums: serotonīna noslēpumainā formula

Runāsim par vingrošanu. Jā, es zinu, ka daudzi saraujas uz dzirdot šo vārdu. Bet, ko, ja es tev teiktu, ka vingrošana ir laba ne tikai tavai ķermenim, bet arī tavai prātam?

Aerobā vingrošana, piemēram, skriešana vai peldēšana, atbrīvo serotonīnu un endorfīnus, laimes hormonus. Turklāt tā palīdz palielināt triptofāna līmeni, būtisku aminoskābi serotonīna ražošanai.

Nav nepieciešams kļūt par olimpisko atlētu no rīta līdz vakaram.

Vienkārši pastaigāties, braukt ar velosipēdu vai nedaudz nodarboties ar jogu var mainīt situāciju. Tātad, uzvelc tos zābakus un sāc kustēties! Tavs prāts un ķermenis tev par to pateiksies.

Zemas ietekmes vingrinājumi, lai uzlabotu tavu dzīvi

Uzturs un smaidi: ideālais combos

Uzturs arī spēlē svarīgu lomu serotonīna ražošanā.

Uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, var būt tava labākā sabiedrotā. Pārtikas produkti, piemēram, lasis, tītars, auzas un pilngraudu maizes, ir bagāti ar triptofānu.

Tātad, vietā tās čipsu paciņas, kāpēc nepagatavot garšīgu auzu bļodu?

Un, runājot par pārtiku, neaizmirsīsim smieklus. Smiekli ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī samazina stresu.

Skatīties labu komēdiju vai pavadīt laiku ar draugiem, kas liek tev smieties, ir bezmaksas un ļoti efektīva terapija.

Smiekli izdala endorfīnus un maina serotonīna līmeni. Tātad, lai smejamies!

Atklāj šo garšīgo pārtiku, lai dzīvotu vairāk nekā 100 gadus

Secinājumi: ceļš uz laimīgāku dzīvi

Kopumā, dabiski palielināt serotonīna līmeni nav tik sarežģīti, kā varētu šķist.

Izvietojoties saulē, nodarbojoties ar sportu, ievērojot līdzsvarotu diētu un smejoties skaļi ir vienkāršas prakses, kas var mainīt tavu emocionālo labklājību.

Pasaulē, kurā stress un trauksme bieži mūs ieskauj, ieguldījums šajos ieradumos var būt atslēga uz laimīgāku un līdzsvarotāku dzīvi.

Kā uzveikt trauksmi ar šiem 10 praktiskajiem padomiem

Tagad es tev jautāju, kuru ieradumu tu šodien iekļausi, lai palielinātu savu serotonīnu? Ir laiks rīkoties un būt labākajai savai versijai!

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

Plastiskās ķirurģijas bīstamais ceļš: novecot ar cieņu
Kāpēc jaunības apsēstība var pārvērst zināmu seju kā Zac Efron piemēru sliktai plastiskai ķirurģijai. Iemācies noveco ar cieņu. Nepalaid garām!
Seksa atkarība: cik daudz ir par daudz? Kad lūgt palīdzību?
seksa atkarība: atklāj, kā pārvaldīt kompulsīvo uzvedību, kas ietekmē tavas attiecības un darba dzīvi. Uzzini, kad meklēt profesionālu palīdzību.
Ideāla smaids: padomi un pārtika baltām un veselām zobiem
Uzziniet, kā iegūt baltus zobus un starojošu smaidu. Iepazīstieties ar dabīgajiem pārtikas produktiem un ieteicamajiem produktiem nevainojamai mutes higiēnai.
Virsējo ziedu, ārstniecības augs, kas atvieglo locītavu sāpes un uzlabo asinsriti
Atklāj ārstniecības augu, kas mazina locītavu sāpes un uzlabo asinsriti. Iepazīsties ar tās nomierinošo infūziju, kas ir ideāla, lai kontrolētu trauksmi un stresu. Uzzini šeit!
Cik daudz olas ēst dienā? Atklāj to spēku svara zaudēšanai
Vai zināji, ka olas ir tavi sabiedrotie svara zaudēšanā? Uzzini, cik daudz tu vari ēst dienā un to uzturvērtības priekšrocības. Lauz mītus un izbaudi!

ALEGSA AI

Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā

Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.

Atklāj, kā miegs atsāknē tavu atmiņu un uzlabo mācīšanos
Uzzini, kā miegs restartē smadzeņu šūnas, ļaujot hipokampam glabāt atmiņas un uzlabot mācīšanos jaunai dienai.
70 gadus vecā vīra noslēpums, kurš atjaunoja savu ķermeni sporta zālē
Atklāj, kā Voļečs, būdams 70, izveidoja 30 gadus veca cilvēka ķermeni pēc gadiem ilgas neaktivitātes. Viņa atgriešanās sporta zālē ar dēlu viņu pārveidoja. Nekad nav par vēlu!
Kā iekļaut kolagēnu ar želatīnu
Atklāj, kā šī olbaltumviela var uzlabot tavas kaulus, locītavas un ādu. Uzzini labākos veidus, kā iekļaut to savā ikdienas uzturā.
Brīdinājums par Marburgas vīrusu, kas līdzīgs Ēbola vīrusam
Jauns Marburg vīrusa uzliesmojums: skar veselības aprūpes darbiniekus ar augstu mirstību. Uzziniet, kur un vairāk detaļu par šo bīstamo patogēnu.
Labākie veidi, kā ēst olas, lai palielinātu to olbaltumvielas
Atklājiet labāko veidu, kā izbaudīt olas un maksimāli palielināt to olbaltumvielu uzsūkšanos. Šis barojošais un daudzpusīgais pārtikas produkts ir lieliski piemērots jebkurai receptei.
Vai Dzīves Ilgmūžība Apstājas? Jauni Pētījumi Atklāj Patiesību
Dzīves ilgums palēninās: pētījumi atklāj, ka medicīnas sasniegumi vairs nepalielina ilgmūžību kā iepriekš. Vai mēs esam sasnieguši cilvēka ierobežojumu?
5 Nepārspējamas tehnikas, kā atpazīt kvalitatīvu olīveļļu
Atklājiet 5 neapstrīdamas tehnikas, kā atpazīt augstas kvalitātes olīveļļu, un uzziniet par īpašībām, kas to padara izcilu. Uzlabojiet savu izvēli!

Ko nozīmē sapņot par klintīm?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli un to nozīmi. Kādus vēstījumus jūsu sapņos slēpj klintis? Uzziniet to interpretāciju šajā rakstā.
Pārvarēšana: mazo soļu spēks
Ja mēs katru dienu darīsim noteiktas lietas vai pārbaudīsim sarakstus, tad mēs būsim apmierināti un apmierināti ar savu dzīvi.
Citronu, auglis ar vismazāko cukura saturu, kas samazina asinsspiedienu
Atklāj augli ar vismazāko cukura daudzumu, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un kontrolēt glikozi. Ideāli diabētiķiem un tiem, kas vēlas to novērst.
Ko nozīmē sapņot par bumbu?
Atklājiet sapņu nozīmi, izlasot šo rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par bumbas ripināšanu? Mēs izpētīsim dažādas interpretācijas un iespējamos kontekstus, kādos šis sapnis var parādīties - nepalaidiet to garām!
Ko nozīmē sapņot par jāšanu ar zirgu?
Atklājiet, ko nozīmē sapņot par jāšanu ar zirgu un kāda ir tā saistība ar jūsu emocijām un projektiem. Atklājiet, ko jums saka jūsu zemapziņa!
Ko nozīmē sapņot par baložiem?
Atklājiet savu baložu sapņu nozīmi: no miera un brīvības līdz komunikācijai un mīlestībai - nepalaidiet garām šo pilnīgo analīzi!