Dažkārt mēs kaut ko darām ar vislabākajiem nodomiem. Vēlamies būt atbildīgi, palīdzēt, rūpēties par citiem vai parādīt, ka spējam tikt galā ar visu. Tomēr labs nodoms negarantē labu rezultātu.

Ieradums, kas šķiet veselīgs, var kļūt par stresa avotu, ja to piekopj bez mēra. Tāpat laipns žests var pārkāpt cita cilvēka personisko telpu, ja vispirms nepajautājam, kas viņam ir vajadzīgs.

Galvenais nav pārstāt būt laipnam, disciplinētam vai dāsnam. Runa ir par konteksta ievērošanu, robežu respektēšanu un pieņemšanu, ka ne visi cilvēki palīdzību uztver vienādi.

14 veselīgi ieradumi, kas var kļūt kaitīgi



Turpmāk minētā uzvedība pati par sevi nav negatīva. Problēma rodas tad, kad tā kļūst neelastīga, pārmērīga vai atrauta no tavām patiesajām vajadzībām.


  1. Tiekties pēc pilnības visā

    Vēlme visu paveikt labi var motivēt. Taču nevainojamu rezultātu pieprasīšana no sevis visu laiku bieži rada frustrāciju, bailes kļūdīties un pastāvīgu sajūtu, ka neesi pietiekams.

    Perfekcionisms var arī likt tev atlikt darbus. Ja jūties tā, it kā nekad nebūtu pietiekami gatavs, iespējams, nepabeigsi iesākto. Veselīgāks mērķis ir tiekties pēc pietiekami laba rezultāta, mācīties un labot kļūdas procesa gaitā.


  2. Regulāri strādāt virsstundas

    Palikt mazliet ilgāk, lai atrisinātu steidzamu situāciju, ir kas cits nekā pārvērst katru darba dienu nebeidzamā skrējienā. Darbs bez robežām var ietekmēt tavu atpūtu, attiecības un spēju koncentrēties.

    Būt pastāvīgi aizņemtam nenozīmē būt produktīvākam. Dažkārt tas tikai liecina, ka tev jāpārkārto prioritātes. Ja tev ir grūti apstāties, var palīdzēt arī izlasīt, kāpēc pastāvīga aizņemtība kaitē tavai labsajūtai un kā iemācīties apstāties.


  3. Celties pārāk agri, lai justos produktīvs

    Agrā celšanās var sniegt mieru, taču tā nav universāla formula. Ja tādēļ saīsini miega stundas, visticamāk, beigās būsi aizkaitināmāks, nogurušāks vai izklaidīgāks.

    Tev nav jākopē cita cilvēka rutīna. Vēro, kurā laikā tev ir visvairāk enerģijas, un sargā pietiekamu atpūtu. Produktivitāte, kas iznīcina tavu miegu, galu galā maksā dārgi.


  4. Izslēgt no uztura visus taukus

    Ilgu laiku tauki tika pasniegti kā kaut kas tāds, no kā pilnībā jāizvairās. Tomēr pastāv dažādi tauku veidi, un daži no tiem ir līdzsvarota uztura sastāvdaļa.

    Nav ieteicams izslēgt veselas pārtikas produktu grupas, sekojot vispārīgiem ieteikumiem internetā. Ja tev ir šaubas, veselības problēmas vai īpašas vajadzības, konsultējies ar uztura vai medicīnas speciālistu, kurš var sniegt tev individuāli piemērotu padomu.


  5. Sportot katru dienu bez atpūtas

    Kustības uzlabo garastāvokli un stiprina veselību. Tomēr arī atpūta ir daļa no treniņa. Intensīvi treniņi bez atjaunošanās var veicināt izsīkumu, ilgstošas sāpes vai traumas.

    Maini slodzes intensitāti un pievērs uzmanību ķermeņa signāliem. Viena atpūtas diena neizdzēš tavu progresu. Daudzos gadījumos atjaunošanās ļauj atgriezties ar vairāk enerģijas.


  6. Pastāvīgi lasīt ziņas, lai būtu informēts

    Būt informētam ir lietderīgi. Virsrakstu pārskatīšana ik pēc dažām minūtēm var uzturēt tevi nepārtrauktā trauksmes stāvoklī, īpaši tad, ja dominē traģēdijas, konflikti un nenoteiktība.

    Izvēlies vienu vai divus dienas brīžus, kad pārbaudīt uzticamus avotus. Izvairies to darīt tieši pirms miega. Būt informētam nenozīmē bez pārtraukuma pakļaut sevi visam, kas notiek pasaulē.


  7. Pārbaudīt darba ziņas ārpus darba laika

    Atbildēšana uz e-pastu vakarā var šķist kā apņemšanās apliecinājums. Kad tas kļūst par ieradumu, robeža starp darbu un personīgo dzīvi izzūd.

    Ja tavs darbs to pieļauj, pēc darba dienas beigām izslēdz paziņojumus un skaidri pasaki, kad būsi pieejams. Atpūsties nenozīmē pamest savus pienākumus. Tas nozīmē atgūt enerģiju, kas vajadzīga, lai tos veiktu labāk.


  8. Uzmācīgi tīrīt un kārtot

    Sakārtota telpa var sniegt mieru. Problēma sākas tad, kad jebkurš nevietā nolikts priekšmets rada intensīvu diskomfortu vai kad tīrīšana traucē tavām nodarbēm, atpūtai un attiecībām.

    Pajautā sev, vai tu kārto, jo to vēlies, vai tāpēc, ka jūti: ja to nedarīsi, notiks kas briesmīgs. Ja šī uzvedība rada ciešanas vai to ir grūti kontrolēt, var palīdzēt vēršanās pie speciālista.


  9. Krāt tik daudz, ka nekad neizbaudi savu naudu

    Ārkārtas uzkrājuma veidošana un izdevumu plānošana sniedz drošību. Taču pastāvīga atteikšanās no saprātīgas pieredzes, pat ja vari to atļauties, var mazināt tavu dzīves kvalitāti.

    Mēģini budžetā iekļaut summu priekam. Tai nav jābūt lielai. Tā var būt iziešana ārpus mājas, grāmata vai neliels kārums. Rūpes par nākotni neprasa sodīt savu tagadni.


  10. Neņemt atvaļinājumu, lai apliecinātu savu nodevību darbam

    Atteikšanās no atpūtas var šķist atbildīga rīcība. Patiesībā ilgstošs darbs bez pauzēm bieži samazina radošumu, pacietību un spēju risināt problēmas.

    Tev nav jāceļo tālu, lai atslēgtos. Vari arī rezervēt dienas bez darba pienākumiem, mainīt vidi vai atsākt nodarbes, kas tev nāk par labu.


  11. Vienmēr teikt jā, lai nevienu nepieviltu

    Piekrišana katram lūgumam var likt justies noderīgam, taču tā var arī atstāt tevi izsmeltu un aizvainotu. Kad saki jā, lai gan vēlies teikt nē, tu atdod laiku un enerģiju, kuru, iespējams, tev nemaz nav.

    Praktizē vienkāršas atbildes: “Šodien nevaru”, “Man tas jāapdomā” vai “Varu tev palīdzēt citā dienā”. Robežu noteikšana nepadara tevi par sliktu cilvēku. Ja vēlies šo tēmu izprast dziļāk, šie soļi robežu noteikšanai un lēmumam, kad no kāda attālināties var tevi ievirzīt.


  12. Vienmēr priekšplānā likt citu vajadzības

    Rūpēties par mīļajiem ir vērtīgi. Sistemātiski atstājot sevi pēdējā vietā, var rasties emocionāls izsīkums un aizvainojums pat pret cilvēkiem, kuri nekad no tevis tik daudz nav prasījuši.

    Pirms piedāvā palīdzību, pajautā sev: “Vai man ir enerģija, laiks un vēlme to darīt?”. Rūpes par sevi arī sargā tavas attiecības, jo ļauj dot no izvēles, nevis pienākuma sajūtas.


  13. Mērīt ikvienu savas dzīves aspektu ar lietotnēm

    Soļu, miega, produktivitātes, ūdens vai kaloriju uzskaite var sniegt noderīgu informāciju. Tomēr, ja skaitlis nosaka tavu garastāvokli vai neļauj tev priecāties, rīks jau ir sācis tevi kontrolēt.

    Pamēģini dažas dienas nefiksēt pilnīgi visu. Vēro, kā jūties, ne tikai to, ko rāda ekrāns. Tava labsajūta pilnībā neietilpst grafikā.


  14. Praktizēt intervālo gavēšanu bez atbilstošas konsultācijas

    Tas, ka kāda prakse ir populāra, nenozīmē, ka tā ir piemērota visiem. Vajadzības mainās atkarībā no vecuma, veselības, fiziskajām aktivitātēm, medikamentiem un citiem personiskiem faktoriem.

    Nekopē uztura plānu tikai tāpēc, ka tas nostrādāja kādam sociālajos tīklos. Jebkuru šaubu gadījumā konsultējies ar kvalificētu speciālistu. Ieklausīties savā ķermenī nozīmē arī lūgt padomu, kad tas ir vajadzīgs.



Šiem ieradumiem ir viena kopīga problēma: tie pārvērš noderīgu rīcību neelastīgā noteikumā. Līdzsvars parasti rodas tad, kad vari pielāgoties, atpūsties un mainīt stratēģiju, nejūtot vainas apziņu.

30 laipni žesti, kas var radīt diskomfortu



Arī laipnībai nepieciešama iejūtība. Pirms iesaistīties, ir vērts pajautāt, nevis pieņemt. Šie ikdienas piemēri, kas iedvesmoti no interneta lietotāju dalītās pieredzes, parāda, kā labvēlīgs žests var radīt pretēju efektu.


  1. Turēt durvis, kad otrs cilvēks vēl ir tālu

    Žests šķiet pieklājīgs, taču tas var likt otram cilvēkam justies spiestam skriet. Ja attālums ir liels, vienkārši dabiski turpini savu ceļu. Nekas slikts nenotiks.


  2. Uzstāt, lai kāds tev pasaka, kas viņam noticis

    Ja pamani, ka cilvēks ir nopietns, un viņš atbild, ka viss ir labi, vari viņam darīt zināmu, ka esi pieejams. Pēc tam respektē viņa klusumu. Jautāšana atkal un atkal var palielināt diskomfortu.

    Noderīga frāze varētu būt: “Tev nav jārunā tagad, bet, ja vēlāk to vajadzēs, vari uz mani paļauties”. Tas paver durvis, nespiežot nevienu tām iet cauri.


  3. Noraidīt visus komplimentus aiz pieticības

    Kad kāds novērtē tavu darbu un tu atbildi “tas nekas” vai “to varētu izdarīt jebkurš”, tev var šķist, ka esi pazemīgs. Tomēr tu vari arī noniecināt savu ieguldījumu un otra cilvēka atzinību.

    Pamēģini vienkārši pateikt “paldies”. Komplimenta pieņemšana nepadara tevi augstprātīgu. Savu nopelnu atzīšana ir daļa no veselīgas pašcieņas.


  4. Dot veselības padomus, kurus neviens nav lūdzis

    Cilvēks, kurš dzīvo ar hronisku slimību vai pārdzīvo emocionālas grūtības, visticamāk, jau ir dzirdējis padomus par ūdeni, vitamīniem, jogu, atpūtu vai fiziskām aktivitātēm.

    Lai arī vēlies palīdzēt, izvairies ieteikt ārstēšanu, nezinot situāciju. Labāk pajautā: “Vai vēlies, lai es tevi uzklausu, vai arī vēlies, lai kopā padomājam par kādu iespēju?”. Klausīšanās bieži ir cieņpilnāka nekā automātiska risinājuma piedāvāšana.


  5. Komentēt katru šķaudienu

    Vienreiz pateikt “uz veselību” ir sirsnīgs žests. To atkārtot pēc ceturtā, piektā vai desmitā šķaudiena var pārtraukt sarunu un vēl vairāk izcelt situāciju, kas jau tā rada diskomfortu.


  6. Atvainoties par lamuvārdu tā, it kā otrs cilvēks būtu pārāk nevainīgs

    Pieskaņot valodu kontekstam ir labi. Taču pārspīlēta atvainošanās kopā ar augstprātīgu skatienu var šķist dīvaina. Ja domā, ka pārspīlēji, pietiek ar īsu atvainošanos.


  7. Pārāk bieži sarunā lietot kāda vārdu

    Vārda pieminēšana rada tuvību, taču tā atkārtošana katrā teikumā var izklausīties samāksloti vai manipulatīvi. Runā dabiski. Tev nav jāpārvērš saziņas paņēmiens neelastīgā formulā.


  8. Nodot telefonu citam cilvēkam, nepajautājot

    Iespējams, tu piezvanīji radiniekam, un pēkšņi viņš nodod telefonu citam cilvēkam, lai tu viņu sasveicinātu. Lai arī nodoms ir viņu iekļaut, tas var nostādīt jūs abus sarunā, kuru neviens nebija gaidījis.

    Pirms nodod telefonu, pajautā, vai abi cilvēki vēlas runāt.


  9. Piespiest saglabāt pozitīvu attieksmi

    Tādas frāzes kā “nedomā negatīvi” vai “viss notiek kāda iemesla dēļ” var noniecināt īstas sāpes. Optimisms nenozīmē izlikties, ka problēmu nav.

    Vari būt līdzās labāk, sakot: “Es saprotu, ka tas tevi ietekmē”. Vispirms atzīsti emociju. Pēc tam, ja cilvēks to vēlas, varēsiet meklēt alternatīvas. Lai iedziļinātos, vari apskatīt šīs praktiskās emociju pārvaldības stratēģijas.


  10. Sasveicināties vai būt laipnam tikai ar cilvēkiem, kuri tev šķiet pievilcīgi

    Tā nav pieklājība, bet selektīva attieksme. Audzinātību parāda tas, kā tu izturies pret visiem cilvēkiem, ne tikai pret tiem, kuri izraisa tavu interesi.


  11. Spiedienu uz viesiem ēst vai dzert

    Kaut kā piedāvāšana ir laipna. Uzstāt, līdz cilvēks piekrīt, var likt viņam justies vainīgam vai piespiestam. Ēdiena vai dzēriena atteikumam var būt daudz iemeslu, un nevienam tie nav jāpaskaidro.

    Piedāvā vienu reizi un mierīgi pieņem noraidījumu.


  12. Atnest ēdienu, iepriekš neapjautājoties

    Gastronomisks pārsteigums šķiet burvīgs, taču cilvēkam var būt alerģijas, uztura ierobežojumi, citi plāni vai viņš vienkārši nevēlas šo ēdienu. Pajautāšana iepriekš nesabojā žestu; tā padara to uzmanīgāku.


  13. Organizēt sociālo dzīvi cilvēkam, kurš tikko pārcēlies

    Iepazīstināšana ar kontaktiem var palīdzēt, taču ne visi vēlas uzreiz iepazīties ar drauga brālēnu, frizieri vai bijušo kolēģi, kurš dzīvo netālu.

    Tā vietā, lai bez atļaujas nodotu viņa kontaktinformāciju, pajautā: “Es pazīstu kādu tajā apkārtnē, vai tu vēlētos, lai jūs savstarpēji iepazīstinu?”.


  14. Uzspiest palīdzību, nesagaidot atbildi

    Paņemt kādam no rokām kasti, vienlaikus sakot “ļauj man tev palīdzēt”, ir viņa personiskās telpas pārkāpšana. Varbūt cilvēks spēj to nest, viņam ir savs veids, kā to darīt, vai viņš vienkārši nevēlas palīdzību.

    Vispirms pajautā un sagaidi atbildi. Palīdzēt nozīmē arī pieņemt nē.


  15. Teikt sievietei, ka viņa izskatās labāk bez kosmētikas

    Tas var skanēt kā kompliments, bet tas arī norāda, ka viņas izskats ir jāvērtē tev. Daudzi cilvēki lieto kosmētiku radošuma, prieka vai personiskas izvēles dēļ, nevis tāpēc, ka justos slikti par savu seju.

    Izvairies norādīt, cik daudz kosmētikas otram cilvēkam būtu jālieto. Cieņpilnam komplimentam nav jākritizē viena izvēle, lai slavētu citu.


  16. Nepārtraukti jautāt, vai kādam viss ir kārtībā

    Rūpju izrādīšana ir vērtīga. Atkārtota jautāšana var likt cilvēkam justies novērotam vai nospiestam. Pajautā vienu reizi, piedāvā savu pieejamību un atstāj telpu.


  17. Uz lēmumu atbildēt ar uzstājīgu “vai tu esi pārliecināts?”

    Dažkārt šo jautājumu uzdodam, lai pārliecinātos, ka otrs cilvēks ir apmierināts. Tomēr tas var radīt nedrošību vai paust, ka neuzticamies viņa spriedumam.

    Ja kāds jau ir pateicis, ka vēlas picu, nevēlas iet ārā vai dod priekšroku noteiktai izvēlei, pieņem viņa atbildi. Ja tev tiešām ir nepieciešams precizēt, dari to tikai vienu reizi un bez nosodoša toņa.


  18. Uzstāt, lai samaksātu, pēc tam, kad otrs cilvēks ir atteicies

    Uzaicināšana var būt dāsna. Taču pārvērst maksāšanas brīdi strīdā vairs nav dāsni. Vari piedāvāties vienu reizi un, ja atbilde ir nē, ierosināt sadalīt rēķinu vai ļaut otram cilvēkam uzaicināt nākamajā reizē.


  19. Uz problēmu atbildēt tikai ar reliģiskām vai garīgām frāzēm

    Lūgšana un garīgums daudziem cilvēkiem var sniegt mierinājumu. Tomēr vienkārši pateikt “lūdzies, un viss atrisināsies” var šķist nepietiekami, ja cilvēkam vajadzīga uzklausīšana, klātbūtne vai konkrēta palīdzība.

    Vari dalīties savā ticībā, ja pastāv uzticēšanās, taču dari to līdzās klātbūtnei un cieņai. Papildus lūgšanai pajautā, ko vari darīt.


  20. Pieskarties plecam, lai paustu atbalstu

    Viegls pieskāriens dažiem cilvēkiem var būt draudzīgs, bet citiem — nepatīkams. Attiecības, konteksts un personīgā pieredze to ļoti ietekmē.

    Ja nav uzticēšanās, piedāvā atbalstu ar vārdiem un neuzskati par pašsaprotamu, ka fizisks kontakts būs gaidīts.


  21. Pārāk bieži sazināties, lai sniegtu labu apkalpošanu

    Uzmanīgs darbinieks var uzlabot pieredzi. Taču jautāšana ik pēc minūtes, vai viss ir kārtībā, pārāk daudzu ziņu sūtīšana vai uzstāšana pēc atbildes saņemšanas rada spiedienu.

    Kvalitatīva uzmanība prot arī atkāpties un atstāt telpu.


  22. Izteikt pārāk daudz komplimentu

    Sirsnīgs kompliments var padarīt dienu priecīgāku. Virkne komentāru par ķermeni, apģērbu vai izskatu var radīt diskomfortu, īpaši, ja nav uzticēšanās.

    Vēro cilvēka reakciju un nepārvērt komplimentu pastāvīgā vērtēšanā. Mazāk var būt vairāk.


  23. Pavēlēt citiem cilvēkiem smaidīt

    Teikt “Smaidi!” parasti neuzlabo garastāvokli. Katram cilvēkam ir tiesības paust savu emocionālo stāvokli, neuzrādot citiem patīkamu sejas izteiksmi.

    Ja tev par kādu ir raizes, ar cieņu pajautā, kā viņš jūtas. Neprasi viņam mainīt sejas izteiksmi.


  24. Publiski jautāt, kāpēc kāds ir dusmīgs

    Emocijas izcelšana citu cilvēku priekšā var pastiprināt kaunu vai spriedzi. Ja vēlies palīdzēt, atrodi privātu brīdi un jautā, neizdarot spiedienu.

    Diskrētums var būt ļoti spēcīgs rūpju veids.


  25. Akni piedēvēt tikai nepietiekamai ūdens dzeršanai

    Ieteikums dzert ūdeni šķiet nevainīgs, taču tas pārlieku vienkāršo situāciju, kurai var būt daudzi iemesli. Turklāt cilvēks, visticamāk, jau saņem pietiekami daudz komentāru par savu ādu.

    Izvairies komentēt fizisko izskatu vai sniegt improvizētus medicīniskus skaidrojumus. Ja kāds vēlas padomu, viņš var meklēt atbilstošu profesionālu izvērtējumu.


  26. Pārvērst pēdējo kopīgo kumosu nebeidzamās sarunās

    Kad palikusi tikai viena porcija, ir ierasti, ka visi pieklājības dēļ saka, ka to nevēlas. Ja kāds tev piedāvā pēdējo kumosu un tu vēlies to apēst, vari piekrist, nesākot garu savstarpēju atteikumu apmaiņu.

    Pieklājībai nav jākļūst par sociālu pārbaudījumu.


  27. Izteikt viedokli vai lemt visu vietā, lai grupa virzītos uz priekšu

    Iniciatīva palīdz. Taču pastāvīga lēmumu pieņemšana var liegt citiem paust savas izvēles. Pirms izvēlies grupas vietā, piedāvā iespējas un uzklausi.

    Notiek arī pretējais: vienmēr atbildēt “man vienalga” liek citiem pieņemt lēmumu. Godīga līdzdalība atvieglo vienošanos.


  28. Piespiest bērnus apskauties

    Lūgt bērnam apskaut radinieku var šķist pieklājības mācīšana, taču tas arī ignorē viņa ķermeņa robežas. Labāk ir ļaut viņam sasveicināties ar roku, pasmaidīt vai izvēlēties citu veidu, kā paust pieķeršanos.

    Mācīšanās, ka viņš var teikt nē fiziskam kontaktam, ir svarīga mācība. Pieaugušajiem nevajadzētu uztvert šādu atteikumu kā personisku apvainojumu.


  29. Uzdāvināt mājdzīvnieku kā pārsteigumu

    Mājdzīvnieks nozīmē laiku, naudu, vietu, aprūpi un apņemšanos uz gadiem. Lai arī žests šķiet mīļš, cilvēks var nebūt tam gatavs vai viņam var nebūt vajadzīgo apstākļu.

    Nekad nedāvini dzīvnieku, iepriekš to neapspriežot. Lēmumam jābūt apzinātam un jāņem vērā gan cilvēka, gan dzīvnieka labklājība.


  30. Dot ceļu satiksmē, kad tas nav atbilstoši

    Ceļa došana šķiet laipna, taču noteikumu ignorēšana var samulsināt citus autovadītājus un radīt bīstamu situāciju. Ja kādam ir priekšroka, rīkojies paredzami un ievēro noteikumus.

    Braucot ar auto, drošība ir svarīgāka par improvizētu pieklājību.



Kā būt laipnam, neaizmirstot savas robežas



Tev nav obsesīvi jāanalizē katrs žests. Pietiek pirms rīcības ieviest īsu pauzi. Pajautā sev: “Vai šis cilvēks lūdza manu palīdzību?”, “Vai es varu vispirms pajautāt?” un “Vai es respektēju viņa atbildi?”.

Ir vērts pārskatīt arī savus ieradumus. Ja kāda rīcība atstāj tevi izsmeltu, vainīgu vai satrauktu, iespējams, tā ir jāpielāgo. Būt disciplinētam nenozīmē izturēties pret sevi bargi. Būt dāsnam arī nenozīmē būt pieejamam visu laiku.

Praktisks noteikums ir piedāvāt, neuzspiežot, klausīties, neiztaujājot, un rūpēties, nekontrolējot. Tu vari pateikt nē. Tu vari pieņemt cita cilvēka nē. Un tu vari mainīt ieradumu, pat ja gadiem esi to uzskatījis par pozitīvu.

Lai sāktu ar maziem soļiem, šie vienkāršie pašaprūpes ieradumi ikdienas stresa mazināšanai var palīdzēt tev atgūt līdzsvaru, nepievienojot rutīnai vēl vairāk prasību.

Veselīgākā laipnība nedzimst no vēlmes perfekti izpildīt kādu lomu. Tā dzimst no uzmanības, cieņas un spējas atzīt, ka katram cilvēkam vajadzīgs kas atšķirīgs. Arī tev. 🌿