Jaunāki par 50 gadiem: kāpēc pieaug diagnozes?


Saku tieši: arvien vairāk jaunu pieaugušo saņem diagnozes, kuras agrāk galvenokārt redzējām pēc 60 gadu vecuma. Resnās un taisnās zarnas vēzis vada šo tendenci. Tas nav tikai iespaids. Globālas analīzes parādīja pastāvīgu gadījumu pieaugumu vecuma grupā no 25 līdz 49 gadiem daudzu valstu ietvaros. Dažās valstīs pēdējā desmitgadē tika ziņots pat par 16 vai 17 gadījumiem uz 100 000 iedzīvotāju. Tajā pašā laikā vecāka gadagājuma cilvēku skaits stagnēja vai samazinājās. Interesanti un satraucoši.

Kā uztura speciāliste un psiholoģe es to redzu katru mēnesi konsultācijās. Jauni cilvēki ar saspringtu grafiku, ēšana steigā un pilnīgs laika trūkums kustībām. Bioloģija nekompromitējas. Zarnas to atspoguļo.

Ģenētika šajā fenomenā izskaidro maz. Aptuveni 3 no 4 jauniešu diagnozēm nav ģimenes anamnēzē. Vide un ieradumi spēcīgi ietekmē. Un jā, sāp to teikt, jo tas skar mūsu šķīvi, dīvānu un glāzi 🍟🥤🛋️

Pieaug vēža gadījumu skaits jauniem pacientiem: kas notiek?

Ieradumi, kas mums kaitē


Mūsdienu rietumu diēta izceļ ultraapstrādātus produktus. Daudz piedevu, cukuru un rafinētu miltu, zemas kvalitātes tauku, maz šķiedrvielu un fitoķīmisko vielu. Šī kombinācija maina mikrobiotu, veicina zemas pakāpes iekaisumu un vājināt zarnu aizsardzību. Vienkāršiem vārdiem sakot: mēs atņemam resnajai zarnai tās aizsargus.

Plaša pētījuma rezultāti, kas publicēti 2022. gadā, atklāja, ka tie, kas ēd vairāk ultraapstrādātu produktu, palielina resnās un taisnās zarnas vēža risku gandrīz par 30%, pat pielāgojot svaram. Un uzmanību: risks parādās arī slaidām un aktīvām personām. Pārtikas kvalitāte ir svarīgāka nekā spogulis rāda.

Vairāk puzles gabalu:

- Pārstrādāta gaļa pārmērīgi palielina risku. Tīkls ierobežo dažas porcijas nedēļā un dod priekšroku pākšaugiem, zivīm un putniem.

- Alkohols palielina riska punktus. Drošāk ir izvairīties pilnībā. Ja dzerat, tad maz un ne katru dienu.

- Hronisks sēdošs dzīvesveids un insulīna rezistence atver durvis nevēlamām šūnu augšanas pazīmēm.

- Antibiotikas bērnībā, lietotas ilgstoši, var ilgstoši mainīt zarnu floru. To ietekme vēl tiek pētīta, bet norādes ir uz galda.

- Emulgatori un saldinātāji ietekmē mikrobiotu dzīvnieku modeļos. Arvien vairāk datu par to lomu iekaisumā.

Kā es bieži saku savās lekcijās: tava mikrobiota ir dārzs. Ja to laisti ar šķiedrvielām, dārzeņu krāsām un īstu ēdienu, tas zied. Ja pievieno limonādi, ultraapstrādātus produktus un bezmiegu, tas pārņem nezāles 🥦🌿

Domu vērts fakts. Jauniešu saslimstība dažās valstīs pieaug līdz pat 4% gadā. Un kopējais apjoms ir iespaidīgs: vairāk nekā 1,9 miljoni jaunu resnās un taisnās zarnas vēža gadījumu 2022. gadā. Mēs nevaram skatīties citur.

Zīmes, ko nedrīkst ignorēt, un pārbaudes, kas glābj dzīvības


Jauniešiem simptomi bieži tiek minimizēti. “Stress”, “hemoroīdi”, “kaut kas no ēdiena”. Šāda kavēšanās sarežģī situāciju. Ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm vairāk nekā divas vai trīs nedēļas, konsultējieties:

  • Asinis no taisnās zarnas vai izkārnījumos

  • Mainīts zarnu ritms (jauna caureja vai aizcietējums)

  • Pastāvīgas vēdera sāpes vai krampji

  • Dzelzs deficīta anēmija, nogurums bez skaidrojuma

  • Svara zudums bez iemesla


    • Dzīvību glābjošie rīki:

  • Asins tests uz slēptajām asinīm izkārnījumos (FIT) reizi gadā. Vienkārši, neinvazīvi

  • Kolonoskopija ik pēc 10 gadiem, ja rezultāts ir normāls; agrāk un biežāk, ja pastāv risks

  • Datortomogrāfiskā kolonoskopija vai sigmoidoskopija specifiskos gadījumos


    • Daudzas valstis jau iesaka sākt skrīningu no 45 gadiem. Ja ir ģimenes anamnēze, iepriekšēji polipi vai iekaisīgas zarnu slimības, sāk agrāk ar personalizētu plānu. Skumja statistika: mazāk nekā 30% mērķa populācijas veic pārbaudes laikā. Mēs varam labāk.

    Dalos ar stāstu, kas mani joprojām aizkustina. M., 34 gadi, programmētājs, skrēja 10 km svētdienās. Pārtraukta asiņošana deviņus mēnešus – “droši vien hemoroīdi”. Es uzstāju konsultācijā: kolonoskopija. Rezultāts – agrīns audzējs. Operācija, ārstēšana, tagad normāla dzīve. Viņš nesen rakstīja: “Paldies, ka uzstājāt.” Es atbildēju: “Uzstāja tavs nākotnes es” 🧡

    Mazās izvēles – liela atšķirība


    Nav nepieciešama askētiska dzīve. Nepieciešama konsekvence. Šeit ir tas, ko redzu strādājam pacientiem un darbnīcās.

  • 3F likums: Svaigs, Šķiedrvielas, Fermentēts. Augļi, dārzeņi, pākšaugi, pilngraudi, rieksti; un fermentēti produkti kā dabīgais jogurts vai kefīrs

  • Mērķis – 30 g šķiedrvielu dienā. Vienkāršs ceļš: 1 auglis + 1 liela salātu porcija + 1 šķīvis pākšaugu vai pilngraudu katru dienu

  • Gaļas luksofors: zaļš (zivis, pākšaugi), dzeltens (putni), sarkans (pārstrādāta). Pārstrādātu labāk reti

  • Ultraapstrādāti produkti ārpus ikdienas rutīnas. Izmanto tos kā īslaicīgas “atbalsta” līdzekļus, nevis diētas pamatu

  • Cukurs un limonādes: samazini uz pusi tagad, pēc mēneša vēl uz pusi no tā atlikušā daudzuma. Tavs garšas kārpiņas pielāgosies

  • Kustība kā ieradums: 150 līdz 300 minūtes nedēļā + spēka treniņi divreiz nedēļā. Pārtrauc sēdēšanu ik pēc 60 minūtēm. Pāris pietupieni arī skaitās 💪

  • Alkohols: mazāk ir labāk. Nedēļā dienas bez alkohola. Ūdens un kafija bez cukura kā standarts

  • Miegs 7 līdz 8 stundas. Hronisks bezmiegs maina apetītes hormonus un iekaisumu. Arī tava resnā zarna guļ

  • D vitamīns un dzelzs normālā līmenī. Konsultējies ar ārstu par riska faktoriem

  • Pārbaudes plāns rakstiskā formātā. Datums, atgādinājums, izmeklējuma nosaukums. Ja to ieplāno, tas notiks 🗓️


    • Mazs “pretiekaisuma” ēdienkartes piemērs aizņemtai dienai:

  • Brokastis: dabīgais jogurts ar auzu pārslām, ogām un riekstiem

  • Pusdienas: bļoda ar turku zirņiem, kvinoju, ceptiem dārzeņiem un olīveļļu

  • Uzkoda: ābols + svaigs siers vai humuss ar burkāniem

  • Vakariņas: cepta zivs, ķirbju biezenis, zaļie salāti


    • Un psiholoģisks triks. Neaizliedz sev visu. Pārnes problēmu citur. Ja nepērk ultraapstrādātu produktu, to neapēd dīvāns. Ko vien izvēlies – tu izvēlies savai “es” pēc 10 gadiem.

    Nobeigumā ātras jautājumu pārdomas tev:

  • Vai tev ir 45 gadi vai vairāk un vēl neesi veicis pirmo testu vai kolonoskopiju?

  • Vai pamanīji asinis vai izmaiņas zarnu ritmā?

  • Vai ēd šķiedrvielas katru dienu?

  • Vai šodien kustējies vismaz 30 minūtes?

  • Kuru ultraapstrādātu produktu šonedēļ vari aizstāt ar īstu ēdienu?


    • Ja uz kādu atbildēji “nē”, tev ir iespēja. Ieplāno pārbaudi, sagatavo iepirkumu sarakstu, pastaigājies tagad 10 minūtes. Tavs resnā zarna mīl vienkāršas un atkārtotas izvēles. Arī es mīlu, jo redzu stāstu pārmaiņas 😊