Kā palielināt muskuļu masu pēc 50 gadiem
Attīsti muskuļus pēc 50: nostiprini un pasargā savus kaulus no osteoporozes, palielinot savu izturību. Tas ir iespējams un izdevīgi!...Autors: Patricia Alegsa
10-12-2024 18:53
- Muskuļu stiprināšanas nozīmīgums pēc 50 gadiem
- Stratēģijas muskuļu masas palielināšanai
- Uzturs un Atpūta: Muskuļu Stiprināšanas Sabiedrotie
- Pieņemt pozitīvu un proaktīvu attieksmi
Muskuļu stiprināšanas nozīmīgums pēc 50 gadiem
Kad sasniedz piekto dzīves gadu desmitu, ir ierasti piedzīvot nozīmīgas izmaiņas fiziskajā veselībā.
Viena no visredzamākajām ir pakāpeniska muskuļu masas samazināšanās, kas ir dabisks novecošanās process, ko pazīst kā sarkopēniju. Šī zaudējuma dēļ ķermenis var kļūt vājāks un palielināt traumu risku, taču laba ziņa ir tā, ka to ir iespējams apkarot un iegūt daudzus ieguvumus.
Saskaņā ar Alberta Mateni, SoHo Strength Lab līdzdibinātāja teikto, muskuļu attīstīšana šajā vecumā ne tikai uzlabo fizisko izskatu, bet arī palielina ķermeņa izturību kopumā.
Saskaņā ar Alberta Mateni, SoHo Strength Lab līdzdibinātāja teikto, muskuļu attīstīšana šajā vecumā ne tikai uzlabo fizisko izskatu, bet arī palielina ķermeņa izturību kopumā.
Muskuļu stiprināšana pasargā no izplatītām slimībām nobriedušā vecumā, piemēram, osteoporozes, un uzlabo kustību. Moriss Viljamss no Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas arī norāda, ka muskuļu pieaugums pasargā kaulus, uzlabo stabilitāti un palīdz saglabāt veselīgu svaru.
Lai sāktu attīstīt muskuļus, nav nepieciešama īpaša aprīkojuma. Vingrojumi ar ķermeņa svaru, piemēram, spiešana, pietupieni un vilkšana, ir ļoti ieteicami. Šie kustības veido stabilu spēka pamatu un uzlabo ķermeņa stabilitāti, kā norāda treneris Dags Sklar. Turklāt tie ir ideāli tiem, kas vēlas trenēties mājās.
Savukārt, treniņš ar svariem ir galvenais rīks tiem, kas meklē ātrākus rezultātus. Mateni iesaka celt svarus, vai nu ar mēreniem vai augstiem slodzes līmeņiem, lai palielinātu spēku un muskuļu masu. Lai gan šāda veida treniņš var šķist biedējošs, Sklar apgalvo, ka ar pareizu tehniku smagu svaru celšana nevajadzētu būt par iemeslu bažām.
Ēst auzas, lai iegūtu muskuļu masu: noslēpumi
Proteīns ir būtiska uzturviela muskuļu uzturēšanai un atjaunošanai. Sertificētā personīgā trenere Kristena Kroketta izceļ svarīgumu patērēt no 20 līdz 25 gramiem proteīna galvenajās maltītēs. Veselīgi avoti, piemēram, sarkanā gaļa, taukaina zivs, putnu gaļa un pākšaugi, ir ļoti ieteicami.
Atpūtai arī ir izšķiroša loma muskuļu attīstībā. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) ieteikumiem, ieteicams gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī. Miega laikā ķermenis veic reģeneratīvās funkcijas, kas ir būtiskas muskuļu atjaunošanai.
Kāpēc gulēt kļūst grūtāk, kad novecojam?
Daudzām personām 50 gadu sasniegšana var šķist brīdis, lai samazinātu tempu. Tomēr Chrysten Crockett ierosina, ka šo posmu vajadzētu uzlūkot kā iespēju izaicināt sevi jaunās veidos un pieņemt atšķirīgus pieejas.
Stratēģijas muskuļu masas palielināšanai
Lai sāktu attīstīt muskuļus, nav nepieciešama īpaša aprīkojuma. Vingrojumi ar ķermeņa svaru, piemēram, spiešana, pietupieni un vilkšana, ir ļoti ieteicami. Šie kustības veido stabilu spēka pamatu un uzlabo ķermeņa stabilitāti, kā norāda treneris Dags Sklar. Turklāt tie ir ideāli tiem, kas vēlas trenēties mājās.
Savukārt, treniņš ar svariem ir galvenais rīks tiem, kas meklē ātrākus rezultātus. Mateni iesaka celt svarus, vai nu ar mēreniem vai augstiem slodzes līmeņiem, lai palielinātu spēku un muskuļu masu. Lai gan šāda veida treniņš var šķist biedējošs, Sklar apgalvo, ka ar pareizu tehniku smagu svaru celšana nevajadzētu būt par iemeslu bažām.
Ēst auzas, lai iegūtu muskuļu masu: noslēpumi
Uzturs un Atpūta: Muskuļu Stiprināšanas Sabiedrotie
Proteīns ir būtiska uzturviela muskuļu uzturēšanai un atjaunošanai. Sertificētā personīgā trenere Kristena Kroketta izceļ svarīgumu patērēt no 20 līdz 25 gramiem proteīna galvenajās maltītēs. Veselīgi avoti, piemēram, sarkanā gaļa, taukaina zivs, putnu gaļa un pākšaugi, ir ļoti ieteicami.
Atpūtai arī ir izšķiroša loma muskuļu attīstībā. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) ieteikumiem, ieteicams gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī. Miega laikā ķermenis veic reģeneratīvās funkcijas, kas ir būtiskas muskuļu atjaunošanai.
Kāpēc gulēt kļūst grūtāk, kad novecojam?
Pieņemt pozitīvu un proaktīvu attieksmi
Daudzām personām 50 gadu sasniegšana var šķist brīdis, lai samazinātu tempu. Tomēr Chrysten Crockett ierosina, ka šo posmu vajadzētu uzlūkot kā iespēju izaicināt sevi jaunās veidos un pieņemt atšķirīgus pieejas.
Pozitīvas attieksmes uzturēšana ir būtiska, lai sasniegtu veselības un labklājības mērķus un turpinātu virzīties uz spēcīgāku un veselīgāku ķermeni.
Kopumā, muskuļu stiprināšana pēc 50 gadu vecuma ir ne tikai iespējama, bet arī ļoti izdevīga. Apvienojot atbilstošus vingrinājumus, sabalansētu uzturu un pietiekamu atpūtu, var aizsargāt kaulu veselību un uzlabot dzīves kvalitāti kopumā.
Labākie vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai pēc 60 gadiem
Kopumā, muskuļu stiprināšana pēc 50 gadu vecuma ir ne tikai iespējama, bet arī ļoti izdevīga. Apvienojot atbilstošus vingrinājumus, sabalansētu uzturu un pietiekamu atpūtu, var aizsargāt kaulu veselību un uzlabot dzīves kvalitāti kopumā.
Labākie vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai pēc 60 gadiem
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Katru nedēļu mazgā savus gultas pārklājumus - tas ir atslēga tavai veselībai un atpūtai!
Vai tu zināji, ka tavi gultas veļa ir baktēriju un ērcīšu iecienītākais naktsklubs? Uzzini no šā raksta medicīniskās iemeslus un trikus, kā uzturēt higiēnu savā guļamistabā un uzlabot savu dzīves kvalitāti. Nav vairs attaisnojumu nemainīt gultas veļu! -
Tatuažas var izraisīt vēzi: viens no limfomas veidiem
Atklājums, ka tetovējumi var palielināt limfomas risku, uzsvēra nepieciešamību pēc vairākām pētījumu šajā jomā un rada svarīgus jautājumus par tetovējumu ilgtermiņa drošību. -
Atklājiet pretiekaisuma diētu, lai uzlabotu savu veselību
Atklājiet pretiekaisuma diētu: ieteicamie ēdieni un tie, kurus vajadzētu izvairīties, lai cīnītos pret hronisku iekaisumu un uzlabotu savu veselību. Uzziniet tūlīt! -
Ģimenes briesmas, piemēram, gāze un tīrīšanas līdzekļi, ietekmē sieviešu veselību
Uzzini, kā aizsargāt sieviešu veselību pret mājas riskiem, piemēram, gāzes plītīm un tīrīšanas līdzekļiem. Izveido drošu un veselīgu māju ar vienkāršām izmaiņām. -
Uzmanību ar ikdienas citronūdens dzeršanu
Eksperti brīdina par jauno tendenci dzert ūdeni ar citronu. Neskatoties uz tā labvēlīgajām īpašībām, viņi brīdina par negatīvām sekām no biežas lietošanas.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Dzīvo pilnībā: Četri atslēgas aktīvai veselībai pēc 60
Atklājiet 4 atslēgas aktīvai un veselīgai dzīvei pēc 60 gadiem. Sasniedziet fizisko, garīgo un sociālo līdzsvaru, izmantojot ilgdzīvošanas ekspertu padomus. -
Apbrīnojami mandžu ieguvumi tavai veselībai
Atklājiet, kāpēc mandeles ir superēdiens: tās uzlabo sirds un asinsvadu veselību, veicina gremošanu un skaistina ādu. Iekļaujiet šo barojošo riekstu! -
Kolonoskopija: vadošā metode resnās zarnas vēža noteikšanai
Kolonoskopija: līderis resnās zarnas vēža atklāšanā. Pētījums ASV apstiprina tās pārākumu pār jauno asins analīzi, ko apstiprinājusi FDA. -
Čerona tēja: mazina stresu un uzlabo gremošanu
Ei, infūziju cienītājs! Šodien es tev atnesu visjaunāko dzirksti no garšaugu pasaules: cedrona tēju, kas zināma arī kā citrona verbēna. -
Patērēt melleņu augļus, lai palielinātu kolagēnu un samazinātu grumbas
Atklāj augli, kas palielina kolagēnu un samazina grumbas. Uzlabo savu ādu un saglabā jaunību ar šo būtisko superēdienu. Nepalaid to garām! -
Sajūtu sakarība starp slikto miegu un piena nepanesību
Jā! Pastāv saistība starp sliktu miegu un problēmām ar laktozes, kas ir piena cukurs, sagremošanu. Uzzini, kā atrisināt šo problēmu šeit. -
Joga cīnās ar vecuma ietekmi saskaņā ar Harvardu
Atklāj, kā joga cīnās ar novecošanu. Stiprini ķermeni un prātu ar šo senatnīgo praksi. Uzlabo savu dzīves kvalitāti ar katru pozu! -
Atklāta hormona, kas aktivizē vēlmi nodarboties ar sportu: Motivējies!
Zinātnieki no CNIC Spānijā atklāj savienojumu, kas aktivizē vēlmi vingrot, savienojot muskuļus un smadzenes. Atklāj, kā tas veicina tavu fizisko aktivitāti! -
Ko nozīmē sapņot par urīnu?
Atklājiet aizraujošo sapņu interpretācijas pasauli ar mūsu rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par urīnu? Izpētiet tā nozīmi dažādos kontekstos un atklājiet savas zemapziņas slēptos vēstījumus. -
Ko nozīmē sapņot par vīnogām?
Iepazīstiet aizraujošo sapņu pasauli ar šo rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par vīnogām? Saņemiet vērtīgus padomus savai dzīvei un atrodiet atbildes uz saviem jautājumiem. -
Kas nozīmē sapņot par ieduršanu?
Uzzini, ko nozīmē sapņot par duršanu. Tu sapratīsi emocijas, kas rodas tavā zemapziņā, un kā pieņemt lēmumus savas labklājības labā. -
Ko nozīmē sapņot par skolu?
Atklājiet, ko nozīmē sapņot par skolu un ko tas nozīmē jūsu dzīvē. Izpētiet savus sapņus un uzziniet, kā interpretēt to vēstījumu! Pilns raksts šeit. -
Jaunākie zinātniskie sasniegumi: kā trauksme ietekmē tavu labklājību
Bailes un ikdienas uztraukums pārvaldīšana uzlabo tavu emocionālo labklājību un palielina tavu kognitīvo efektivitāti. Pārveido savu dzīvi šodien!