Fiziskās aktivitātes ietekme uz ilgmūžību pēc 40 gadiem



Un recentais pētījums ir atklājis, ka cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem un uztur augstus ikdienas vingrojumu līmeņus, bauda labāku veselību un ilgāku mūžu salīdzinājumā ar saviem mazāk aktīvajiem vienaudžiem.

Saskaņā ar šo analīzi, tie, kas spēj iekļauties 25% augstākajā fiziskās aktivitātes grupā, varētu pievienot vidēji piecus papildu gadus savam mūžam.

Kāpēc tik grūti atgūties pēc 40 gadiem?

Pārsteidzošā atšķirība dzīves ilgumā



Pētījumu, kuru veica Austrālijas pētnieku komanda, ko vadīja sabiedrības veselības profesors Lennerts Veermans, analizēja datus no Amerikas Savienotajām Valstīm, kas iegūti no aktivitātes izsekotājiem un sabiedrības veselības reģistriem.

Viņi atklāja, ka pat tie, kas atrodas zemākajā ikdienas aktivitātes līmenī, varētu redzēt nozīmīgu savu dzīves ilguma pieaugumu, palielinot fizisko aktivitāti.

Proti, vienkārši pārejot uz augstāko 25% aktivitātes līmeni, var pagarināt dzīvi par aptuveni 11 gadiem.


Fiziskās aktivitātes ekvivalents



Lai sasniegtu šos augstākos aktivitātes līmeņus, tika aprēķināts, ka nepieciešams vidēji 2 stundas un 40 minūtes dienā staigāšanai normālā tempā, kas atbilst gandrīz 5 km stundā.

Šiem, kuri pašlaik dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, tas nozīmētu pievienot aptuveni 111 minūtes ikdienas staigāšanas.

Lai arī tas var šķist izaicinājums, potenciālie ieguvumi veselībai un ilgdzīvošanai ir ievērojami, ar papildu stundu ikdienas staigāšanas, kas pārvēršas sešās papildu dzīves stundās.

Zema ietekme fiziskie vingrinājumi

Veicinot aktīvu dzīvesveidu




Autori pētījumā izceļ, ka, lai gan pētījums rāda pozitīvu saistību starp fizisko aktivitāti un lielāku ilgdzīvošanu, nav iespējams apgalvot tiešu cēloņsakarību.

Tomēr viņi norāda, ka izmaiņas pilsētplānošanā un kopienu politikā varētu veicināt fiziskās aktivitātes pieaugumu.

Atvieglot aktīvo transportu, izveidot vairāk pastaigām piemērotas apkaimes un paplašināt zaļās zonas ir dažas no stratēģijām, kas varētu veicināt veselīgāku dzīvesveidu un palielināt iedzīvotāju dzīves ilgumu.

Šis pētījums, publicēts žurnālā British Journal of Sports Medicine, uzsver aktīva dzīvesveida nozīmi, īpaši pēc 40 gadiem, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un ilgumu.