Stipriniet savu mugurkaulu un guliet labāk: zinātniski ieteiktā metode

Kā psiholoģe un astroloģe vienmēr saku, ka mugurkauls ne tikai balsta tavu ķermeni, bet arī tavu garastāvokli! Tas ir apburtais loks: sāp, kļūsti stīvs, kusties mazāk, un – pārsteigums – sāp vēl vairāk.

Bet ko darīt, ja diskomforts nepāriet ne ar solījumiem, ne ar brīnumainām smērēm? Šeit palīgā nāk zinātne! Un nē, šoreiz nestāstīšu par "vecmāmiņas masāžiņām" vai jostas apsedzēšanu ar šalli, bet gan par inovatīvu pētījumu par hidroterapiju, kas var mainīt spēles noteikumus.

Vari izlasīt arī: Vienkāršs ieradums, kas palīdzēs mazināt muguras sāpes

Ūdens terapija: brīnumūdens vai stipra zinātne?

Monreālas Konkordijas Universitātes komanda izlēma "samirkt" (burtiski), lai izpētītu metodi ar daudz mazāk drāmas un daudz vairāk šļakstīšanās: hidroterapiju. Jā, profesionāli uzraudzīti vingrinājumi baseinā. Atceries, kā bērnībā ūdens šķita noņemošs nogurumu un sāpes? Tā nebija tikai bērnu lieta – aiz šīm sajūtām stāv spēcīgi zinātniski pierādījumi.

Pastāstīšu, ko darīja pētnieki: viņi uzaicināja cilvēkus ar ilgstošām muguras lejasdaļas sāpēm un sadalīja divās grupās. Vieni vingroja baseinā profesionāļu uzraudzībā, citi saņēma klasisko "sauszemes" terapiju klīnikā. Visus vienoja izteikts diskomforts un vismaz trīs mēneši ar "ai, mana mugura!".

Zini, kas man šajā pieejā šķiet ģeniāli? Ūdens samazina slodzi uz locītavām un mugurkaulu – to vienmēr uzsveru savās motivācijas lekcijās: plūst, atlaist nastas, ļauties kustībai bez bailēm. Ūdenī daudzi atkal jūtas droši un var atgūt kustīgumu, kas smadzenēm ir gandrīz kā maģija.

Lasīt tālāk:Šī ārstnieciskā tēja palīdz mazināt locītavu sāpes

Rezultāti: zinātne trāpa mērķī

Pie lietas: pēc desmit nedēļu uzraudzītas peldēšanas baseinā, ūdens grupa uzrādīja būtiskus uzlabojumus jostas daļas stiprumā un stabilizējošo muskuļu apjomā – īpaši multifīda muskulis, šis klusais mugurkaula varonis. Un ne tikai tas: "ūdens čempioni" ātrāk pārvarēja bailes no kustībām un labāk gulēja – vai nav lieliski?

Kā psiholoģe apliecinu: bailes kustēties un bezmiegs ir daļa no hronisku sāpju "spīdzināšanas paketes". Ka šīs divas lietas uzlabojas ar zemas slodzes terapiju, apstiprina to, ko daudzi speciālisti nojaušam: prāts, emocijas un ķermenis ir cieši saistīti.

Ļauj pastāstīt anekdoti: man bija paciente, sauksim viņu par Lauru, kura pēc gadiem ar muguras sāpēm baidījās pat no šķaudīšanas. Kopā ar fizioterapeitu pierunāju viņu apmeklēt ūdens fitnesa nodarbības. Pēc diviem mēnešiem viņa ne tikai kustējās bez bailēm, bet arī atkal smējās, gulēja un pat dejoja salsu dušā! Sakritība? Es ticu disciplīnai, bet ūdens patiešām palīdzēja.

Locītavu sāpes – vai tās tiešām paredz sliktu laiku?

Kāpēc tas darbojas? Nedaudz šķidras maģijas (un zinātnes)

Trenējoties ūdenī, uz ķermeni iedarbojas līdz pat 90% mazāka slodze. Iedomājies – tas, kas agrāk šķita smags kā tonna, ūdenī nesver gandrīz neko. Tas ļauj trenēties, stiprināt svarīgākos muskuļus un iegūt pārliecību, nepasliktinot sāpes. Turklāt silts ūdens atslābina muskuļus un nomierina prātu.

Patiesībā ir pētījumi, kas rāda: ūdens vingrojumi var stimulēt endorfīnu izdalīšanos – šos neirotransmiterus, kas liek justies lieliski (un tā nav nekāda maģija, bet īsta bioķīmija).

Domā, vai šo terapiju var praktizēt arī mājās?

Protams! Tomēr kā speciāliste uzsveru: vienmēr drošāk to darīt profesionāļa uzraudzībā. Ja nav pieejams baseins un glābējs, reizēm arī silta vanna palīdz mazināt stīvumu un sliktu garastāvokli. Vai esi mēģinājis?

Secinājums: neparaksti ūdens un uzraudzītas kustības spēku. Ziņa ir skaidra: kustēties, pat ja sāp, ir izšķiroši, un ūdenī to darīt var būt pirmais solis, lai pārrautu baiļu un sāpju apli.

Un tu – vai uzdrīkstētos izaicināt savu muguru ar labu peldes seansu? Vai arī turpināsi krāt attaisnojumus un muskuļu saspringumu? Kā astroloģe saku: visam ir savs laiks, bet šis ir laiks samirkt savai labsajūtai. Uz priekšu – tava mugura un garastāvoklis būs pateicīgi!

Zini kādu, kam to vajadzētu izlasīt? Padalies ar šo. Varbūt kopā sperat pirmo soli... ūdenī!

Interesants fakts noslēgumā: Senajā Romā jau praktizēja hidroterapiju.

Un tu – vai uzdrīksties pamēģināt?