Dopamīna detoksikācija? Vīrusu mīts vai modes kliedziens bez zinātnes, saskaņā ar ekspertiem
Dopamīna detoks: mūsdienu brīnums vai tīra pasaka? Sociālās tīklos to mīl, bet eksperti to noraida un iesaka zinātniski pamatotas metodes...Autors: Patricia Alegsa
08-05-2025 13:29
- Dopamīna detoks? Digitālā mode, kas sola pārāk daudz
- Kādu patiesībā lomu spēlē dopamīns?
- Viltus brīnums "detoksikācija"
- Un kā tad es varu uzlabot garastāvokli?
Dopamīna detoks? Digitālā mode, kas sola pārāk daudz
Vai esi sastapis TikTok vai Instagramā ar “guru”, kas zvēr, ka dopamīna detoksikācija ir burvju risinājums tavam hroniskajam slinkumam? Es noteikti esmu, un atzīstu, ka skaļi pasmējos.
Atbilstoši šiem influenceriem, pietiek ar to, ka kādu laiku nelieto savu telefonu un attālinies no tehnoloģijām, lai atkal iegrieztu zaudēto dzirksti, it kā mūsu smadzenes būtu tosteris, kas prasa atslēgt un atkal pieslēgt. Izklausās skaisti, bet pagaidiet, ko saka zinātne?
La dopamina nav nevis ļaunais, nevis varonis šajā stāstā. Tā ir ķīmiskā vēstnesis, kas, starp citu, mūs mudina meklēt lietas, kas mums patīk: no gabala kūkas līdz maratonam ar savu iecienīto seriālu.
Kādu patiesībā lomu spēlē dopamīns?
La dopamina nav nevis ļaunais, nevis varonis šajā stāstā. Tā ir ķīmiskā vēstnesis, kas, starp citu, mūs mudina meklēt lietas, kas mums patīk: no gabala kūkas līdz maratonam ar savu iecienīto seriālu.
Cleveland Clinic to izskaidro viegli: mūsu smadzenes ir attīstījušās, lai apbalvotu mūs ar dopamīnu, kad mēs darām kaut ko noderīgu izdzīvošanai.
Bet uzmanies, dopamīns mums ne tikai sniedz baudu. Tas arī vada satiksmi mūsu atmiņas šosejā, kontrolē kustības, regulē miegu un pat palīdz mums mācīties. Kas gan teiktu, ka tik maza molekula var tik daudz vadīt, vai ne?
Interesants fakts, lai pārtrauktu klusu brīdi nākamajā sanāksmē: ļoti zemi dopamīna līmeņi var izraisīt simptomus, piemēram, nogurumu, sliktu garastāvokli, bezmiegu un motivācijas trūkumu. Un jā, smagos gadījumos tie var būt saistīti ar slimībām, piemēram, Parkinsona slimību. Bet, un šeit nāk triks, šiem simptomiem var būt tūkstoš dažādu iemeslu. Tāpēc nesniedz sev pašdiagnozi tikai tāpēc, ka tev negribas mazgāt traukus.
Kā atpūtināt savu smadzenes no sociālajiem tīkliem?
Sociālie tīkli mīl vienkāršas risinājumus. "Dopamīna detoksikācija" apgalvo, ka pārmērīga ekspozīcija digitālajiem stimuliem — tīkliem, videospēlēm, kaķu memēm — piesātina tavu atlīdzības sistēmu, un tāpēc nekas vairs tevi neuzbudina. Tādējādi, saskaņā ar šo loģiku, ja tu attālinies no tehnoloģijām, tavs smadzenes atjaunojas un tu atkal vari izbaudīt sīkumus. Skaisti teorijā, bet zinātne izsaka neapmierinātību.
Eksperti, piemēram, Dr. Viljam Ondo no Hjustonas metodistu slimnīcas, ir noguruši atkārtot acīmredzamo: nav pierādījumu tam, ka "digitālā badošanās" palielina, attīra vai restartē dopamīnu tavās smadzenēs. Neviens brīnumainais papildinājums to arī nevar izdarīt. Vai tas tevi pārsteidz? Mani nē. Smadzeņu bioķīmija ir sarežģītāka nekā TikTok algoritms.
Kas mūs padara nelaimīgus? Saskaņā ar zinātni
Ejam pie lietas: vai vēlies justies labāk? Neiroloģi un psihiatri ir vienisprātis par pamatiem. Nodarbējies ar fiziskām aktivitātēm, labi izgulies, ēd veselīgi, uzturi patiesas sociālās attiecības, pasmejies nedaudz vairāk un, ja vari, plāno aktivitātes, kas patiešām tevi motivē. Tā vienkārši (un lēti). Tev nav nepieciešams garīgs retrīts vai nedēļas laikā izslēgt savu mobilo tālruni, lai tavs smadzenes darbotos labi.
Vai esi gatavs izmēģināt to pirms nākamās vīrusu modes meklēšanas? Ja vēlies justies motivētāks, dod iespēju ikdienas mazajiem ieradumiem. Nepārspīlē pastaigas, sarunas ar draugiem vai jaunu zināšanu apguvi. Kam nepieciešams dopamīna detoksikācija, kad vari iegūt dabisku "injekciju" ar vienkāršām lietām?
Nākamajā reizē, kad redzēsi kādu, kas reklamē brīnumaino detoksikāciju sociālajos tīklos, tu jau zini: pārbaudi savu kritisko domāšanu. Un, ja tev ir šaubas par savu garīgo veselību, konsultējies ar patiesu profesionāli, nevis ietekmētāju, kurš meklē "like". Vai esi gatavs atstāt mītu aiz muguras un dot iespēju zinātnei? Es esmu.
Interesants fakts, lai pārtrauktu klusu brīdi nākamajā sanāksmē: ļoti zemi dopamīna līmeņi var izraisīt simptomus, piemēram, nogurumu, sliktu garastāvokli, bezmiegu un motivācijas trūkumu. Un jā, smagos gadījumos tie var būt saistīti ar slimībām, piemēram, Parkinsona slimību. Bet, un šeit nāk triks, šiem simptomiem var būt tūkstoš dažādu iemeslu. Tāpēc nesniedz sev pašdiagnozi tikai tāpēc, ka tev negribas mazgāt traukus.
Kā atpūtināt savu smadzenes no sociālajiem tīkliem?
Viltus brīnums "detoksikācija"
Sociālie tīkli mīl vienkāršas risinājumus. "Dopamīna detoksikācija" apgalvo, ka pārmērīga ekspozīcija digitālajiem stimuliem — tīkliem, videospēlēm, kaķu memēm — piesātina tavu atlīdzības sistēmu, un tāpēc nekas vairs tevi neuzbudina. Tādējādi, saskaņā ar šo loģiku, ja tu attālinies no tehnoloģijām, tavs smadzenes atjaunojas un tu atkal vari izbaudīt sīkumus. Skaisti teorijā, bet zinātne izsaka neapmierinātību.
Eksperti, piemēram, Dr. Viljam Ondo no Hjustonas metodistu slimnīcas, ir noguruši atkārtot acīmredzamo: nav pierādījumu tam, ka "digitālā badošanās" palielina, attīra vai restartē dopamīnu tavās smadzenēs. Neviens brīnumainais papildinājums to arī nevar izdarīt. Vai tas tevi pārsteidz? Mani nē. Smadzeņu bioķīmija ir sarežģītāka nekā TikTok algoritms.
Kas mūs padara nelaimīgus? Saskaņā ar zinātni
Un kā tad es varu uzlabot garastāvokli?
Ejam pie lietas: vai vēlies justies labāk? Neiroloģi un psihiatri ir vienisprātis par pamatiem. Nodarbējies ar fiziskām aktivitātēm, labi izgulies, ēd veselīgi, uzturi patiesas sociālās attiecības, pasmejies nedaudz vairāk un, ja vari, plāno aktivitātes, kas patiešām tevi motivē. Tā vienkārši (un lēti). Tev nav nepieciešams garīgs retrīts vai nedēļas laikā izslēgt savu mobilo tālruni, lai tavs smadzenes darbotos labi.
Vai esi gatavs izmēģināt to pirms nākamās vīrusu modes meklēšanas? Ja vēlies justies motivētāks, dod iespēju ikdienas mazajiem ieradumiem. Nepārspīlē pastaigas, sarunas ar draugiem vai jaunu zināšanu apguvi. Kam nepieciešams dopamīna detoksikācija, kad vari iegūt dabisku "injekciju" ar vienkāršām lietām?
Nākamajā reizē, kad redzēsi kādu, kas reklamē brīnumaino detoksikāciju sociālajos tīklos, tu jau zini: pārbaudi savu kritisko domāšanu. Un, ja tev ir šaubas par savu garīgo veselību, konsultējies ar patiesu profesionāli, nevis ietekmētāju, kurš meklē "like". Vai esi gatavs atstāt mītu aiz muguras un dot iespēju zinātnei? Es esmu.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Vai Tevi moka galvassāpes? Mājsaimniecības produkti, kas tās var izraisīt
Atklājiet, kā parasti produkti var izraisīt intensīvas galvassāpes, sākot no aminoskābēm līdz dehidratācijai. Uzziniet un atvieglojiet savu diskomfortu! -
Vai mēs dzeram pārāk daudz alkohola? Ko saka zinātne
Pēdējie pētījumi par to, cik daudz alkohola mums jāpatērē, lai samazinātu riskus. Jauni pētījumi uzsver nopietnās sekas sabiedrības veselībai. Uzzini vairāk! -
Virsējo ziedu, ārstniecības augs, kas atvieglo locītavu sāpes un uzlabo asinsriti
Atklāj ārstniecības augu, kas mazina locītavu sāpes un uzlabo asinsriti. Iepazīsties ar tās nomierinošo infūziju, kas ir ideāla, lai kontrolētu trauksmi un stresu. Uzzini šeit! -
Uz redzēšanos, holesterīns! 3 viegli uztura izmaiņas, lai to ātri samazinātu
Samazini holesterīnu ātri ar 3 vienkāršām izmaiņām savā diētā. Uzlabo savu sirds un asinsvadu veselību viegli un efektīvi. -
Kas veicina laimi sievietēm, saskaņā ar zinātni
Atklāj ieradumu, kas veicina laimi sievietēm, saskaņā ar Harvards zinātnieku. Tas uzlabo emocionālo labklājību un veicina veselīgāku dzīvi.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
6 pārtikas produkti, kurus nedrīkst sildīt mikroviļņu krāsnī
Atklājiet 6 pārtikas produktus, kurus nekad nedrīkst sildīt mikroviļņu krāsnī, un uzziniet, kā to tīrīt, lai novērstu negadījumus. Ekspertu padomi drošai lietošanai. -
Kad mainīt virtuves sūkli? Izvairies no baktērijām jau tagad!
Vai zināji, ka virtuves sūklis var būt baktēriju audzēšanas vieta? Maini to regulāri, lai saglabātu higiēnu un rūpētos par savu veselību! -
9 Superēdieni, lai dzīvotu ilgāk un labāk, saskaņā ar ekspertiem!
9 pārtikas produkti, par kuriem eksperti zvēr, ka tie ir atslēga, lai dzīvotu ilgāk un labāk. Rūpējies par savu sirdi, prātu un veselību ar šiem ikdienas sastāvdaļām! -
Tauku aknas? Uzzini, kā to novērst un savlaicīgi atgriezt atpakaļ
Uzzini, kā novērst alkohola nesaturošu tauku aknu slimību, stāvokli, kas skar gandrīz 4 no 10 cilvēkiem. Savlaicīga atklāšana var izglābt tavu aknu! -
Ričards Gīrs 75 gadu vecumā: 3 ieradumi, kas viņu uztur formā un laimīgu
75 gadu vecumā Ričards Gīrs izskatās neticami, pateicoties trim vienkāršiem ieradumiem: vingrošanai, garīgumam un pašaprūpei. Viņa noslēpums: augu bāzes diēta jau desmitgadēm. -
Atšķirīgie bezmiega veidi un kā tos pārvarēt
Nīderlandes un Austrālijas pētnieki atklāj jaunas miega nozīmes, izmantojot magnētiskās rezonanses. Uzzini, kā tas var uzlabot tavu atpūtu! -
Vai vēlies veselīgu prātu? Atklāj ekspertu noslēpumus
Mazi pārmaiņas, liels ietekme: eksperti atklāj vienkāršas prakses, lai uzturētu tavu smadzenes formā un optimizētu tavu mentālo veselību. Sāc šodien! -
Kriss Hemsvorts, seksīgāks nekā jebkad 41 gada vecumā
Ar 41 gadu pilnību pagājušajā mēnesī, Kriss Hemsvorts turpina mums pierādīt (un parādīt), kāpēc viņš ir īsts Holivudas pievilcīgais. -
Ko nozīmē sapņot par brūcēm?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, kāda tumša nozīme ir sapņiem ar brūcēm. Pārņemiet kontroli pār saviem sapņiem un uzziniet, kā interpretēt to slēpto vēstījumu. -
Ko nozīmē sapņot par zobārstiem?
Atklājiet, ko nozīmē sapņi par zobārstiem. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus, un atklājiet, ko jūsu zemapziņa cenšas jums pateikt. Lasiet mūsu rakstu tagad! -
Ko nozīmē sapņot par garneļiem?
Atklāj nozīmi aiz savām sapņiem ar garneļiem šajā pilnīgajā rakstā. Iemācies interpretēt savus sapņus un atklāj, kas tevi sagaida nākotnē! -
Ko nozīmē sapņot par ziepēm?
Atklājiet savu sapņu slēpto nozīmi, izmantojot ziepes - vai tās simbolizē tīrību, tīrību vai varbūt ko citu? Atrodiet atbildes mūsu rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par dzirdes aparātiem?
Atklājiet sapņu par dzirdes aparātiem patieso nozīmi - jūtaties nošķirti no pasaules, meklējat jaunu veidu, kā sazināties, izlasiet mūsu rakstu tagad!