Sezama sēklu ieguvumi: cik daudz vajadzētu lietot dienā?

Parunāsim par sezama sēklām!

Šie mazie brīnumi bieži paliek nepamanīti, taču tie slēpj veselības labumu pasauli.

Vai tu kādreiz esi domājis, cik daudz vajadzētu patērēt dienā? Apskatīsim to kopā!

Pirmkārt, pastāstīšu, ka sezama sēklas ir pilnas ar barības vielām. Tās ir bagātas ar kalciju, dzelzi, magniju, fosforu un cinku. Turklāt tās satur E vitamīnu un B grupas vitamīnus, kas palīdz uzturēt tavu ādu un matus labā stāvoklī. Un pagaidiet, jo tās ir arī lielisks veselīgo tauku avots, piemēram, omega-3 un omega-6 taukskābes.

Šīs sēklas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, pateicoties to magnija saturam. Turklāt tajās esošie antioksidanti, piemēram, sezamīns, var aizsargāt tavu sirdi. Un ko, ja es teikšu, ka tās var arī uzlabot kaulu veselību? Kalcijs un fosfors šeit spēlē būtisku lomu.

Vari lasīt vairāk: Saulespuķu sēklas, cik daudz patērēt dienā?

Tagad, lielais jautājums: cik daudz sezama sēklu vajadzētu patērēt dienā? Atbilde nav pārāk sarežģīta. Ar vienu ēdamkaroti (aptuveni 10-15 gramus) dienā tu vari izbaudīt to labumus, nepārsniedzot ieteikto daudzumu.

Lai gan tās ir veselīgas, atceries, ka tās arī satur kalorijas, tāpēc labāk nepārsniedz.

Vari turpināt lasīt: Kā lietot linsēklas un to ieguvumi

Šeit nāk jautrās idejas. Kā tu vari iekļaut tās savā ikdienas uzturā? Vienkārši!

Salāti: Pārkaisi sauju virs saviem salātiem, lai piešķirtu kraukšķīgumu.

Kokteiļi: Sajauc tējkaroti savos kokteiļos, lai pievienotu papildu barības vielas.

Maize un cepumi: Pievieno tās mīklai pirms cepšanas.

Zupas un krēmi: Izmanto kā dekorāciju savām zupām.

Tahini: Gatavo sezama pastu smērēšanai vai mērču pagatavošanai.

Lai gan sezama sēklām ir daudz labumu, neesi pārāk dedzīgs. Pārmērīga patēriņa gadījumā var pieaugt ķermeņa svars un retos gadījumos izraisīt alerģiskas reakcijas. Tāpēc, kā visam dzīvē, izbaudi tos ar mēru.

Vai esi gatavs dot šīm mazajām sēklām iespēju? Nepērcini mazā spēku. Iekļauj sezamu savā uzturā un jūti atšķirību!

Vai tev ir kāds iecienīts sezama recepte? Vai kādi jautājumi par to lietošanu? Es vienmēr esmu šeit, lai palīdzētu.