Sezama sēklu ieguvumi: cik daudz vajadzētu lietot dienā?
Sezama sēklas ir bagātas ar tādiem uzturvielām kā kalcijs un veselīgās taukvielas. Pievieno tās salātiem, kokteiļiem vai maizei....Autors: Patricia Alegsa
24-06-2025 18:12
Satura rādītājs
Parunāsim par sezama sēklām!
Šie mazie brīnumi bieži paliek nepamanīti, taču tie slēpj veselības labumu pasauli.
Vai tu kādreiz esi domājis, cik daudz vajadzētu patērēt dienā? Apskatīsim to kopā!
Sezama sēklu ieguvumi
Pirmkārt, pastāstīšu, ka sezama sēklas ir pilnas ar barības vielām. Tās ir bagātas ar kalciju, dzelzi, magniju, fosforu un cinku. Turklāt tās satur E vitamīnu un B grupas vitamīnus, kas palīdz uzturēt tavu ādu un matus labā stāvoklī. Un pagaidiet, jo tās ir arī lielisks veselīgo tauku avots, piemēram, omega-3 un omega-6 taukskābes.
Šīs sēklas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, pateicoties to magnija saturam. Turklāt tajās esošie antioksidanti, piemēram, sezamīns, var aizsargāt tavu sirdi. Un ko, ja es teikšu, ka tās var arī uzlabot kaulu veselību? Kalcijs un fosfors šeit spēlē būtisku lomu.
Vari lasīt vairāk: Saulespuķu sēklas, cik daudz patērēt dienā?
Vari lasīt vairāk: Saulespuķu sēklas, cik daudz patērēt dienā?
Cik daudz vajadzētu patērēt?
Tagad, lielais jautājums: cik daudz sezama sēklu vajadzētu patērēt dienā? Atbilde nav pārāk sarežģīta. Ar vienu ēdamkaroti (aptuveni 10-15 gramus) dienā tu vari izbaudīt to labumus, nepārsniedzot ieteikto daudzumu.
Lai gan tās ir veselīgas, atceries, ka tās arī satur kalorijas, tāpēc labāk nepārsniedz.
Vari turpināt lasīt: Kā lietot linsēklas un to ieguvumi
Iekļauj tās savā uzturā!
Šeit nāk jautrās idejas. Kā tu vari iekļaut tās savā ikdienas uzturā? Vienkārši!
Salāti: Pārkaisi sauju virs saviem salātiem, lai piešķirtu kraukšķīgumu.
Kokteiļi: Sajauc tējkaroti savos kokteiļos, lai pievienotu papildu barības vielas.
Maize un cepumi: Pievieno tās mīklai pirms cepšanas.
Zupas un krēmi: Izmanto kā dekorāciju savām zupām.
Tahini: Gatavo sezama pastu smērēšanai vai mērču pagatavošanai.
Pārmērība? Uzmanies!
Lai gan sezama sēklām ir daudz labumu, neesi pārāk dedzīgs. Pārmērīga patēriņa gadījumā var pieaugt ķermeņa svars un retos gadījumos izraisīt alerģiskas reakcijas. Tāpēc, kā visam dzīvē, izbaudi tos ar mēru.
Vai esi gatavs dot šīm mazajām sēklām iespēju? Nepērcini mazā spēku. Iekļauj sezamu savā uzturā un jūti atšķirību!
Vai tev ir kāds iecienīts sezama recepte? Vai kādi jautājumi par to lietošanu? Es vienmēr esmu šeit, lai palīdzētu.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Ķīselis: auglis, ko patērē maz, bet ļoti bagāts ar barības vielām
Bagāta ar tanīniem un C vitamīnu, šī iespēja stiprina tavu imūnsistēmu un aizsargā ādu, sniedzot daudzas priekšrocības tavai veselībai. -
Atklājiet sava smadzeņu patieso vecumu: vai tas ir jaunāks vai vecāks?
Atklāj, vai tavs smadzenes ir jaunākas vai vecākas par tavu patieso vecumu. Iepazīsti tehnikas, lai novērtētu savu garīgo veselību un uzlabotu savu labklājību. Uzzini šeit! -
Atklāj brīnumaino augli, kas atvieglo aizcietējumus
Šis burvīgais auglis uzlabo jūsu zarnu! Ideāli piemērots, lai atvieglotu aizcietējumus un rūpētos par jūsu mikrobiomu. -
Cik daudz kafijas tu vari dzert dienā?
Kafija: ally vai ienaidnieks? Atklājiet veselīgos patēriņa ierobežojumus un pārsteigumus, ko zinātne atklāj par šo enerģizējošo dzērienu. -
Vai tu jūties noguris visu dienu? Ko tu vari darīt attiecībā uz to
Noguris? Atklājiet 7 ieradumus, kas jums dos enerģiju un aktivizēs jūsu smadzenes. Vienkāršas izmaiņas uzturā, relaksācijā un fiziskajā aktivitātē darīs brīnumus. Apskatīsimies, kā mosties!
Es esmu Patrīcija Alegsa
Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
10 Maldinoši Pārtikas Produkti: No Pirmā Skata Veselīgi, Bet Patiesībā Ultraprocesēti
Atklājiet 10 ultrapārstrādātus produktus, kas šķiet veselīgi, un to ietekmi uz jūsu veselību, saskaņā ar nesenu pētījumu. Rūpējieties par savu labklājību un izvēlieties labāk! -
Brīdinājums! 5 Alcheimera slimības pazīmes, kas pārsniedz parastās aizmāršības
Atklājiet 5 agrīnus Alcheimera slimības simptomus: no uzvedības izmaiņām līdz naudas problēmām, šie signāli varētu būt brīdinājums. Uzziniet tagad! -
Atkarības: vairāk nekā nelegālās narkotikas. Vai ir iespējams būt atkarīgam?
Atklājiet, kā atkarība iet tālāk par nelikumīgajām narkotikām un kāpēc ir būtiski to saprast no integrētas perspektīvas, kas ietver psiholoģiskos, sociālos un ģenētiskos faktorus. Izlauziet mītus, smejieties un mācieties par šīs slimības patiesajām saknēm preventīvā un cilvēciskā pieejā. Vai esat gatavs mainīt savu redzējumu par atkarībām? -
Atklāj šī kultūristu diētu, lai atgrieztos pasaules virsotnē
Atklāj ekstremā diēta ķermeņa veidotājam Mutants Nika Vokera! Sešas ikdienas maltītes, svarīgi pārtikas produkti un intensīva plānošana, lai iekarotu pasaules eliti. -
Kā pārvērst savu māju: 5 Vastu Šastra atslēgas, hindu feng šui
Atklāj, kā harmonizēt savu māju ar 5 Vastu Shastra atslēgām, Hindu Feng Shui. Aktivizē pozitīvo enerģiju, izmantojot elementus un to simboliku. -
Piedevas, lai uzlabotu atmiņu gados vecākiem cilvēkiem
Pētījums atklāj, ka šķiedrvielu piedevas uzlabo atmiņu gados vecākiem cilvēkiem. Atklāj, kā rūpēties par savu smadzenēm ar šiem pārsteidzošajiem atklājumiem! -
Miegs ar noteiktu grafiku samazina nāves risku uz pusi
Miega režīms noteiktos laikos gandrīz samazina nāves risku uz pusi. Labāka rutīna, labāka dzīve — tavs cirkadiskais ritms tev pateiksies. Vai jau esi to izmēģinājis? -
Ko nozīmē sapņot par apmaldīšanos?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par apmaldīšanos. Vai jūs jūtaties apmaldījies savā dzīvē? Iespējams, jūsu zemapziņa cenšas jums kaut ko pateikt. -
5-4-3-2-1 tehnika: vienkārša un efektīva stresa mazināšanai
Atklāj 5-4-3-2-1 tehniku: jaudīgs rīks stresa samazināšanai, savienojoties ar tagadni caur savām maņām: redzēt, pieskarties, dzirdēt, ož un garšot. -
Ko nozīmē sapņot par zebrām?
Iepazīstiet aizraujošo sapņu pasauli ar mūsu pilno ceļvedi: Ko nozīmē sapņot par zebrām? Atšifrējiet slēpto vēstījumu, kas slēpjas aiz jūsu visbiežāk atkārtojošajiem sapņiem. -
Atrodi savu ideālo partneri atbilstoši savai zodiaka zīmei: Atklāj sev piemērotākās attiecības!
Uzziniet, kāds partneris jums ir nepieciešams atbilstoši jūsu zodiaka zīmei - atrodiet savu ideālo partneri! -
Te vajadzētu izvairīties no mutas saites uzliekšanas, lai gulētu
Angļu valodā to sauc par mutes līmēšanu: vīrusu metodi, kas veicina elpošanu caur degunu, noslēpjot muti ar lenti. Kāpēc tev vajadzētu to izvairīties. -
Kāpēc tiek svinēta Starptautiskā albinisma diena?
Katru 13. jūniju nepārvērš par vēl vienu dienu kalendārā. Kopš 2015. gada šis datums ir kļuvis par cerības, iekļaušanas un apziņas gaismu tūkstošiem cilvēku visā pasaulē.