Vai tev trūkst olbaltumvielu? Atklājiet pazīmes un satraucošas sekas
Uzzini, kā olbaltumvielu trūkums ietekmē tavu veselību: trausli mati, muskuļu zudums un miegainība. Iemācies sadalīt savu ikdienas uzņemšanu, lai justos labāk....Autors: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Olbaltumvielu nozīme veselībā
- Ikdienas Patēriņa Ieteikumi
- Olbaltumvielu deficīta sekas
- Olbaltumvielu avoti un uztura bagātinātāji
Olbaltumvielu nozīme veselībā
Pietiekams olbaltumvielu patēriņš ir būtisks, lai saglabātu optimālu veselības stāvokli, taču satraucošs skaits cilvēku nesasniedz nepieciešamos līmeņus.
Saskaņā ar UCLA Health rakstu, lielākā daļa pieaugušo nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas ir satraucoši, jo olbaltumvielu trūkums var izpausties dažādos veidos, tostarp trauslos matus, muskuļu zudumu un letarģiju.
Tāpat tas var ietekmēt neirotransmiteru ražošanu, kas var izraisīt noskaņojuma izmaiņas, piemēram, depresiju vai agresivitāti.
Patērēt olas, lai uzlabotu olbaltumvielu uzņemšanu
WebMD uzsver, ka dienā vismaz 10% no kalorijām jāuzņem olbaltumvielu veidā. Tas atbilst svara kilogramiem reizināt ar 0,8, lai iegūtu nepieciešamo gramu skaitu.
Patērēt olas, lai uzlabotu olbaltumvielu uzņemšanu
Ikdienas Patēriņa Ieteikumi
WebMD uzsver, ka dienā vismaz 10% no kalorijām jāuzņem olbaltumvielu veidā. Tas atbilst svara kilogramiem reizināt ar 0,8, lai iegūtu nepieciešamo gramu skaitu.
Lai novērstu trūkumu, ir svarīgi sadalīt olbaltumvielu uzņemšanu visā dienā. UCLA Health iesaka apmēram 25 līdz 30 gramus ēdienreizei, lai gan šī summa var atšķirties atkarībā no indivīda.
Izmantot auzas, lai pievienotu muskuļus tavā ķermenī
Oligs olbaltumvielu daudzums var radīt nopietnas sekas veselībai ilgtermiņā. Papildus fiziskajiem simptomiem, piemēram, trauslām matiem un nagiem, tas var apdraudēt imūnsistēmu un izraisīt stresa lūzumus.
Izmantot auzas, lai pievienotu muskuļus tavā ķermenī
Olbaltumvielu deficīta sekas
Oligs olbaltumvielu daudzums var radīt nopietnas sekas veselībai ilgtermiņā. Papildus fiziskajiem simptomiem, piemēram, trauslām matiem un nagiem, tas var apdraudēt imūnsistēmu un izraisīt stresa lūzumus.
Ja olbaltumvielu trūkums turpinās, var novērot nopietnas sekas, piemēram, anēmiju, kas var novest pie pastāvīgas noguruma sajūtas. Tādēļ ir būtiski pievērst uzmanību ikdienas olbaltumvielu uzņemšanai.
Lai novērstu proteīnu deficītu, tiešākais risinājums ir palielināt pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar proteīniem. Opcijas, piemēram, vista, lasis, olas un piena produkti, ir lieliskas avoti.
Olbaltumvielu avoti un uztura bagātinātāji
Lai novērstu proteīnu deficītu, tiešākais risinājums ir palielināt pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar proteīniem. Opcijas, piemēram, vista, lasis, olas un piena produkti, ir lieliskas avoti.
Vegāniem piemērotas alternatīvas ir tempeh, tofu, pupas un čia sēklas. Turklāt, papildinājumi ar proteīnu kokteiļiem vai pulveriem var būt noderīgi, bet ir būtiski konsultēties ar ārstu vai reģistrētu dietologu, lai noteiktu specifiskās vajadzības.
Iekļaujot dažādas proteīnu avotus katrā ēdienreizē, ne tikai palīdz novērst deficītu, bet arī veicina optimālu veselību un labklājību.
Iekļaujot dažādas proteīnu avotus katrā ēdienreizē, ne tikai palīdz novērst deficītu, bet arī veicina optimālu veselību un labklājību.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Virsējo ziedu, ārstniecības augs, kas atvieglo locītavu sāpes un uzlabo asinsriti
Atklāj ārstniecības augu, kas mazina locītavu sāpes un uzlabo asinsriti. Iepazīsties ar tās nomierinošo infūziju, kas ir ideāla, lai kontrolētu trauksmi un stresu. Uzzini šeit! -
Kāpēc pēc 40 gadiem ir grūtāk atveseļoties?
Uzziniet, kāpēc pēc 40 gadiem ir grūtāk atgūties: ķermenis noveco, un slikta nakts vai gripa to ietekmē vairāk. Zinātne to skaidro! -
Apburošie valriekstu ieguvumi un uzzini, kā tos iekļaut savā ikdienas uzturā
Bagātas ar omega-3, antioksidantiem un šķiedrvielām, šīs brīnumi baro sirdi un prātu, samazina stresu un holesterīnu. Burvīga delikatese, kas rūpējas par jūsu veselību vispusīgi! -
Samaziniet aknu audzēju risku līdz pat 35% ar statīniem
ASV Nacionālais vēža institūts atklāj, ka aknu audzēju iespējamība samazinās līdz pat 35%. Uzzini vairāk un rūpējies par savu veselību! -
Slēptā funkcija jūsu veļas mazgājamajā mašīnā, kas taupa enerģiju un rūpējas par jūsu apģērbu
Atklājiet slēpto veļas mazgājamās mašīnas funkciju, kas ietaupa līdz pat 50% enerģijas un garantē tīru apģērbu. Optimizējiet savu patēriņu un rūpējieties par savu naudas maku!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Plastiskās ķirurģijas bīstamais ceļš: novecot ar cieņu
Kāpēc jaunības apsēstība var pārvērst zināmu seju kā Zac Efron piemēru sliktai plastiskai ķirurģijai. Iemācies noveco ar cieņu. Nepalaid garām! -
Kā novērst Alcheimera slimību: uzziniet par pārmaiņām, kas var pagarināt dzīves kvalitāti par vairākiem gadiem
Uzziniet, kā novērst Alcheimera slimību un uzlabot dzīves kvalitāti! Uzziniet, kādas pārmaiņas var palīdzēt jums saglabāt veselību. -
Medu sāls, kas uzlabo jūsu veselību
Atklājiet šo būtisko Vidusjūras virtuves garšvielu, kas ir bagāta ar labvēlīgiem savienojumiem. Vieglā veidā iekļaujiet to savā ikdienas uzturā un uzlabojiet savu veselību! -
Citrona brīnumi tavai veselībai, dzelzs uzsūkšanai un svara uzlabošanai
Uzzini, kā auglis uzlabo dzelzs uzsūkšanos, novērš nieru akmeņu veidošanos un ir svarīgs, lai veselīgi zaudētu svaru. Sāc to baudīt! -
Pārtika, kas paātrina šūnu novecošanu sievietēm
Uzzini, kuri ingredienti paātrina šūnu novecošanu 340 sieviešu uzturā un kuri ir ieteicamie ēdieni jaunības saglabāšanai. Uzzini šeit! -
Kas veicina laimi sievietēm, saskaņā ar zinātni
Atklāj ieradumu, kas veicina laimi sievietēm, saskaņā ar Harvards zinātnieku. Tas uzlabo emocionālo labklājību un veicina veselīgāku dzīvi. -
Iekļauj dateles savā uzturā, lai uzlabotu gremošanu un kontrolētu glikozi
Atklājiet šos šķiedrvielām bagātos augļus, kas uzlabo gremošanu un kontrolē glikozi. Tie sniedz dabīgu enerģiju, bet patērējiet ar mēru to cukura dēļ! -
Kļūdas, kas neļauj jums sasniegt savus sapņus atbilstoši jūsu zodiaka zīmei
Vai jums šķiet, ka nevarat sasniegt savus sapņus? Vai dzīve jums ir pārāk sarežģīta? Šie varētu būt iemesli atbilstoši jūsu zīmei. -
Šī ir jūsu lielākā nedrošība, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmi.
Šeit ir apkopoti jūsu lielākie nedrošības aspekti atkarībā no jūsu zodiaka zīmes, lai jūs varētu pie tiem strādāt un tos pārvarēt. -
Demistificējot seksualitāti: dzimumlocekļa izmērs un sociālās spiediens
Atklājiet mītus par seksualitāti: dzimumlocekļa izmērs, sociālās spiedienu un pornogrāfiju. Adrián Rosa, UBA seksologs, palīdz jums pilnībā izbaudīt. -
Ko nozīmē sapņot par luksoforiem?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par luksoforiem un kā interpretēt to krāsas. Saņemiet padomu, kā pieņemt svarīgus lēmumus savā dzīvē, pamatojoties uz sapņiem. -
Viss, kas jums jāzina par Zodiaka zīmēm pirms laulībām
Atklājiet noslēpumus ideālai laulībai ar kādu konkrētu zodiaka zīmi - nepalaidiet garām šo atklājošo rakstu! -
5 noslēpumi, kā Lindsay Lohan panāk, lai viņas āda spīdētu!
Lindsay Lohan, savā 38 gadu vecumā, mirdz ar atjaunotu ādu, pateicoties lāzera procedūrām, mitrināšanai un matu kopšanai. Iedvesmojies no viņas atdzimšanas ar pamata skaistumkopšanas padomiem.