Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

click

8 dzīves maiņas mācības, ko iemācījos no terapijas

Šeit ir apkopots tas, ko es iemācījos no psiholoģiskās terapijas un kas palīdzēs jums dzīvē.... , 2020-05-24







1. Ir atšķirība starp robežām un sienām.
Robežas ir veselīga un nepieciešama dzīves sastāvdaļa. Tās ir paredzētas, lai dotu citiem vadlīnijas par to, kāda uzvedība mums ir pieņemama un kāda nav pieņemama.

Robežu noteikšana padarīs mūs laimīgākus dzīvē un padarīs mūsu attiecības pilnvērtīgākas. Sākumā tas ir biedējoši, jo mēs varam brīnīties, vai cilvēks, kuram noteiksim robežas, uz mums dusmāsies vai būs ievainots. Cilvēki, kuri patiesi atbalsta mūs, sapratīs, no kurienes mēs nākam, un ievēros mūsu noteiktās robežas.

Cilvēki, kuri var radīt toksisku ietekmi uz mūsu dzīvi, mēģinās likt mums justies vainīgiem par robežu noteikšanu un ievērošanu. Robežas ir izveidotas, lai ļautu ienākt labajam un neļautu ienākt sliktajam.

Sienas tiek celtas kā reakcija uz traumu. Kad mēs ceļam sienas, mēs to darām ar nolūku pasargāt sevi no atkārtotas traumas pārdzīvojuma, bet galu galā tas mums kaitē.

Sienas aiztur visus un visu pārējo. Tie arī mūs tur. Tās kavē augšanu un apstrādi. Kad trauma ir pārstrādāta, ar to kļūst vieglāk tikt galā. Ja ap traumatisku pieredzi uzcelsiet sienu, nebūs laika un telpas, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar emocijām, kuras izraisījusi šī pieredze. Jo ilgāk siena saglabājas, jo grūtāk to nojaukt.

2. Neaizsargātība nav vājums.
Neaizsargātība ir biedējoša, jo tā nozīmē atvērties kaut kam, kas var mūs sāpināt. Ja mēs atsakāmies būt ievainojami, baidoties no tā, ka kaut kas varētu neizdoties, mēs arī kavējam sevi potenciāli izbaudīt dziļākas saiknes un pieredzi.

Kad esam ievainojami, mūsu dzīvi bagātina ne tikai attiecības, kas uzplaukst ievainojamības dēļ, bet arī apziņa, ka esam pietiekami stipri, lai pieļautu ievainojamību.

Pat tad, ja neaizsargātība rada sāpes, bieži vien no šīs pieredzes var kaut ko iegūt vai gūt mācību. Bez atvēršanās mēs nekad nepieaugsim un nemācīsimies.

Ja mēs noliedzam savu ievainojamību, mēs atņemam iespēju atbalstīt mūs arī cilvēkiem, kuri mūs mīl. Ja mēs atsakāmies ielaist cilvēkus, kad izjūtam lielas jūtas, mēs būtībā sakām viņiem, ka neuzticamies viņiem pietiekami, lai viņi uzmanīgi izturētos pret mūsu jūtām.

Ir normāli just, ko mēs jūtam, un ir normāli izteikt šīs jūtas cilvēkiem, kuriem uzticamies un kuri mūs mīl.

3. Mēs nevaram mīlēt cilvēkus, lai viņi mīlētu paši sevi.
Ir ļoti grūti, ja mēs redzam cilvēku potenciālu un visas viņu labās īpašības, bet viņi paši tās neredz. Mēs varētu vēlēties, lai cilvēki, kurus mīlam, redzētu sevi mūsu acīm, jo tad viņi saprastu, cik vērtīgi un mīlestības vērti viņi ir.

Dažkārt šķiet, ka, ja mēs pietiekami mīlēsim cilvēkus, viņi iemācīsies mīlēt sevi tāpat. Diemžēl tas notiek ļoti reti.

Ja cilvēks ir iesprūdis destruktīvā domāšanas veidā, nekāda ārēja mīlestība nevar viņu no tā izvest. Vienīgais veids, kā cilvēki var iemācīties mīlēt sevi, ir pārvarēt traumas un melus, kas viņus pārliecinājuši par savu nevērtību. Tikai tad, kad viņi saskarsies ar šīm lietām, viņi atradīs sevī mīlestību. Un, kamēr jūs neatklāsiet šo sevis mīlestību, jums būs neiespējami noticēt, ka kāds cits varētu jūs mīlēt bez slēptiem motīviem.

4. Neatkarīgi no tā, kā mūsu trauma ir salīdzināma ar citu cilvēku traumām, tās visas ir
derīgasPirmā mācība ir tāda, ka mums nav jāsalīdzina sevi ar citiem cilvēkiem. Mēs nekad to nedarām. Ikviens atklāj dzīvi tā, kā viņš to prot vislabāk. Ir negodīgi salīdzināt cilvēkus un situācijas, ja mēs visi strādājam ar atšķirīgu pieredzi un instrumentiem.

Dažreiz, dzirdot par kādu, kurš piedzīvojis briesmīgu pieredzi, mums var šķist, ka mūsu pašu negatīvā pieredze salīdzinājumā ar to ir banāla. Varbūt mēs domājam, ka mums nevajadzētu sūdzēties par lietām, kas mūs ir sāpinājušas, ja tik daudzi citi cilvēki cieš tik lielā mērā.

Nav svarīgi, kā mūsu trauma ir salīdzināma ar citu cilvēku traumām. Ja tas ir sāpinājis mūs, ja tas turpina ietekmēt mūsu dzīvi, tas ir svarīgi un ir pamatoti.

Kad mēs pieņemam savas traumas pamatotību, mēs dodam sev iespēju to izprast, izprast un iemācīties augt, lai to pārvarētu.

5. Netērējiet pārāk daudz laika, koncentrējoties uz sliktajām sajūtām, bet arī neignorējiet tās.
"Fake it till you make it" ir kaut reizi dzīvē dzirdēts no daudziem no mums. Mums ir ieaudzināts uzskats, ka, ja esam nelaimīgi vai satraukti, mums vajadzētu izlikties, ka šīs sajūtas nav, līdz tā maģiski
pazūd. Mums tiek likts domāt, ka iedziļināties sajūtās, nevis ignorēt tās, ir slikti.

Ja mēs neļaujam sev izjust, ko jūtam - labu vai sliktu, mēs laupām sev iespēju izprast emocijas un to, kas mūs ir pamudinājis tās izjust.

Emocijas bieži nāk viļņos. Ja mēs ļausim, lai viļņi mūs pārņem, kad tie viļņojas, tad, viļņiem norimstot, mēs būsim gatavi turpināt peldēt. Un otrādi, ja mēs cīnīsimies ar emociju uzplūdiem, tad, izkāpjot no ūdens, būsim pārāk noguruši, lai turpinātu peldēt.

Mums nevajadzētu pavadīt neveselīgi daudz laika, domājot par šīm sajūtām, taču nevajadzētu tās arī ignorēt vai cīnīties ar tām. Ja mēs ļausim sev kavēties sajūtās, kamēr tās mūs pārņem, tad mēs spēsim tās pārstrādāt un pārvarēt.

6. Mūsu rezultāti ir atkarīgi no ieguldītā darba.
Tāpat kā daudzās citās dzīves jomās, arī terapijas rezultāti ir tieši proporcionāli ieguldītajam
 darbam. Nepietiek ar to, ka mēs aizejam uz sesiju, izstāstām terapeitiem, kas mums notiek, uzklausām viņu teikto un tad dodamies mājās un nedomājam par to līdz nākamajai sesijai. Tas būtu tas pats, kas iet uz skolu, sēdēt klasē, klausīties skolotāju, bet neņemt pierakstus un nemācīties, un pēc tam cerēt, ka pārbaudes darbā jums veiksies labi.

Ja ikdienā aktīvi praktizēsim veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un prasmes, ko mums palīdz attīstīt terapeits, pozitīvie rezultāti būs eksponenciāli lielāki nekā tad, ja mēs būsim pasīvi dalībnieki.


7. Mīlestība ir beznosacījumu, bet attiecības - ne.
Šis ir grūts uzdevums. Kā cilvēki mēs asociējam mīlestību ar attiecībām. Ne tikai romantiska mīlestība, bet arī dziļa pieķeršanās ģimenei un draugiem. Mēs varam ļaut, lai mūsu mīlestība pret cilvēkiem mūsu dzīvē būtu beznosacījumu, bet mums nav jāsaglabā attiecības, ja tās ir neveselīgas.

Mīlestībai, patiesai mīlestībai, jābūt neierobežotai.

Attiecībām nevajadzētu būt neierobežotām; tām jābalstās uz uzticības un robežu pamata. Ja cilvēki, ar kuriem esam saistīti, nespēj vai nevēlas ievērot mūsu robežas un nosacījumus, mēs joprojām varam viņus mīlēt, bet varam to darīt no attāluma.

8. Sēras nav lineārs process ar skaidri noteiktu sākumu un beigām.
Cilvēka smadzenes cenšas saprast. Mēs meklējam modeļus un procesus. Cilvēka emocijas ne vienmēr atbilst modeļiem un procesiem. Tāpēc loģika un emocijas bieži cīnās viena ar otru.

Kad mēs izjūtam nepatīkamas sajūtas, mēs varam vēlēties, lai mums būtu zināms laiks, kad tās beigsies.

Sāpes šādā veidā nedarbojas.

Tieši tad, kad mēs domājam, ka esam atguvušies, var būt dienas vai mēneši, kad jūtamies tā, it kā esam atkāpušies atpakaļ sērošanas procesā. Tā nav regresija, tās ir vienkārši bēdas, kas iet savu neparedzamo gaitu. Jo vairāk mēs cenšamies to izprast, jo vairāk tas šķiet sagrozīts. Tāpat kā ar citām jūtām, vislabākais veids, kā rīkoties, ir vienkārši ļaut viļņiem mūs pārņemt, apzinoties, ka tie beigsies, pat ja jūtam, ka sāpes un skumjas būs mūsu viscerālā daļa uz visiem laikiem.
Kad
mēs pārdzīvojam sērošanas procesu, mēs varam sākt pamanīt nelielus atvieglojuma brīžus, kad jūtam, ka atkal varam elpot. Tad viļņi mūs atkal pārskalos. Šajos īsajos atvieglojuma brīžos ir svarīgi atgādināt sev, ka kādu dienu mēs atkal jutīsimies labi.









Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.



Saistītās birkas