Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Atklāj DASH diētu: atslēga, lai kontrolētu augsto asinsspiedienu

Atklājiet, kā DASH diēta var kontrolēt augstu asinsspiedienu. Pētījums ASV atklāj tās 3 galvenos ieguvumus un svarīgākās rekomendācijas....
Autors: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19







  1. Augsts asinsspiediens un tā ikdienas izaicinājums
  2. Apbrīnojamie DASH diētas efekti
  3. DASH: Vairāk nekā vienkārša diēta
  4. Ieteikumi DASH diētas ieviešanai



Augsts asinsspiediens un tā ikdienas izaicinājums



¿Vai zināji, ka hipertensija ir viena no visizplatītākajām veselības problēmām pasaulē? Kad tā attīstās, cilvēki cieš no pastāvīgi paaugstināta asinsspiediena līmeņa.

Tas ir kā dzīvot kalnu karuselī, bet bez izklaides.

Jauns pētījums Amerikas Savienotajās Valstīs sniedz mums cerību un saka, ka mūsu diētas maiņa var būt atslēga šīs situācijas kontrolēšanai.

Un tā nav parasta diēta, tā ir slavenā DASH diēta!


Apbrīnojamie DASH diētas efekti



Este pētījums, kas publicēts The American Journal of Medicine, atklāja trīs galvenos DASH diētas efektus cilvēkiem ar hipertensiju.

Zinātnieki atklāja, ka augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana var samazināt ne tikai asinsspiedienu, bet arī risku attīstīt nieru un sirds un asinsvadu slimības.

Jā, tu izlasīji pareizi! Augļi un dārzeņi tagad tiek uzskatīti par supervaroņiem veselības pasaulē.

Dr. Nikolas Renna, Argentīnas Hipertensijas biedrības prezidents, komentēja par cerīgajiem rezultātiem.

“Ar diētas izmaiņām jau var iegūt ieguvumus nieru un sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzībai,” viņš apgalvoja. Iedomājies, ka salātu ēšana var būt tava vairogs pret veselības problēmām. Man tas izklausās pēc neatsakāma plāna!


DASH: Vairāk nekā vienkārša diēta



La dieta DASH, kas nozīmē "Uztura pieeja, lai apturētu hipertensiju", balstās uz bagātīgu augļu un dārzeņu patēriņu, kopā ar pilngraudu un zema tauku satura piena produktiem.

Bet kāpēc tā ir tik efektīva? Vienkārši: tā samazina nātrija līmeni un palielina būtisko barības vielu, piemēram, kālija un magnija, daudzumu, kas palīdz regulēt asinsspiedienu.

Doktors Donalds Vesons, pētījuma vadītājs, skaidro, ka DASH diētas pieeja ir vienkārša, bet spēcīga. Kamēr daudzi ārsti izraksta zāles, šis pētījums liecina, ka mums vajadzētu sākt ar krāsainu šķīvi.

Ir laiks dārzeņiem nonākt galda centrā!


Ieteikumi DASH diētas ieviešanai



Si tu jūties gatavs pārmaiņām, šeit ir dažas Mayo klīnikas ieteikumi, kurus vari viegli piemērot:


1. Piepildi savu šķīvi ar krāsām

Iekļauj vismaz 4-5 porcijas augļu un dārzeņu dienā. Vai tev jau ir ideja, kurš ir tavs iecienītākais auglis? Izmanto to!


2. Izvēlies pilngraudu produktus

Maini balto maizi pret pilngraudu. Tavs ķermenis tev par to pateiksies, un tava asinsspiediena rādītāji arī.


3. Ierobežo nātriju

Mēģini patērēt mazāk par 2300 mg nātrija dienā. Ja vari samazināt līdz 1500 mg, vēl labāk. Uz redzēšanos, sāļie uzkodas!


4. Uzturi regulāru kontroli

Lūdz savam ārstam novērtēt tavu albumīna-kreatinīna attiecību urīnā. Tas palīdzēs tev identificēt slēptus nieru problēmas.

Atceries, tas nav tikai par diētas maiņu, bet par dzīvesveida maiņu. Un neaizmirsti to!

Augļi un dārzeņi nav tikai rotājums uz šķīvja, tie ir tavi sabiedrotie cīņā pret hipertensiju!



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem