Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Atklāj DASH diētu: atslēga, lai kontrolētu augsto asinsspiedienu

Atklājiet, kā DASH diēta var kontrolēt augstu asinsspiedienu. Pētījums ASV atklāj tās 3 galvenos ieguvumus un svarīgākās rekomendācijas....

Autors: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:19

Augsts asinsspiediens un tā ikdienas izaicinājums
Apbrīnojamie DASH diētas efekti
DASH: Vairāk nekā vienkārša diēta
Ieteikumi DASH diētas ieviešanai

Sekojiet man Pinterest!

Augsts asinsspiediens un tā ikdienas izaicinājums

¿Vai zināji, ka hipertensija ir viena no visizplatītākajām veselības problēmām pasaulē? Kad tā attīstās, cilvēki cieš no pastāvīgi paaugstināta asinsspiediena līmeņa.

Tas ir kā dzīvot kalnu karuselī, bet bez izklaides.

Jauns pētījums Amerikas Savienotajās Valstīs sniedz mums cerību un saka, ka mūsu diētas maiņa var būt atslēga šīs situācijas kontrolēšanai.

Un tā nav parasta diēta, tā ir slavenā DASH diēta!

Apbrīnojamie DASH diētas efekti

Este pētījums, kas publicēts The American Journal of Medicine, atklāja trīs galvenos DASH diētas efektus cilvēkiem ar hipertensiju.

Zinātnieki atklāja, ka augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana var samazināt ne tikai asinsspiedienu, bet arī risku attīstīt nieru un sirds un asinsvadu slimības.

Jā, tu izlasīji pareizi! Augļi un dārzeņi tagad tiek uzskatīti par supervaroņiem veselības pasaulē.

Dr. Nikolas Renna, Argentīnas Hipertensijas biedrības prezidents, komentēja par cerīgajiem rezultātiem.

“Ar diētas izmaiņām jau var iegūt ieguvumus nieru un sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzībai,” viņš apgalvoja. Iedomājies, ka salātu ēšana var būt tava vairogs pret veselības problēmām. Man tas izklausās pēc neatsakāma plāna!

DASH: Vairāk nekā vienkārša diēta

La dieta DASH, kas nozīmē "Uztura pieeja, lai apturētu hipertensiju", balstās uz bagātīgu augļu un dārzeņu patēriņu, kopā ar pilngraudu un zema tauku satura piena produktiem.

Bet kāpēc tā ir tik efektīva? Vienkārši: tā samazina nātrija līmeni un palielina būtisko barības vielu, piemēram, kālija un magnija, daudzumu, kas palīdz regulēt asinsspiedienu.

Doktors Donalds Vesons, pētījuma vadītājs, skaidro, ka DASH diētas pieeja ir vienkārša, bet spēcīga. Kamēr daudzi ārsti izraksta zāles, šis pētījums liecina, ka mums vajadzētu sākt ar krāsainu šķīvi.

Ir laiks dārzeņiem nonākt galda centrā!

Ieteikumi DASH diētas ieviešanai

Si tu jūties gatavs pārmaiņām, šeit ir dažas Mayo klīnikas ieteikumi, kurus vari viegli piemērot:

1. Piepildi savu šķīvi ar krāsām

Iekļauj vismaz 4-5 porcijas augļu un dārzeņu dienā. Vai tev jau ir ideja, kurš ir tavs iecienītākais auglis? Izmanto to!

2. Izvēlies pilngraudu produktus

Maini balto maizi pret pilngraudu. Tavs ķermenis tev par to pateiksies, un tava asinsspiediena rādītāji arī.

3. Ierobežo nātriju

Mēģini patērēt mazāk par 2300 mg nātrija dienā. Ja vari samazināt līdz 1500 mg, vēl labāk. Uz redzēšanos, sāļie uzkodas!

4. Uzturi regulāru kontroli

Lūdz savam ārstam novērtēt tavu albumīna-kreatinīna attiecību urīnā. Tas palīdzēs tev identificēt slēptus nieru problēmas.

Atceries, tas nav tikai par diētas maiņu, bet par dzīvesveida maiņu. Un neaizmirsti to!

Augļi un dārzeņi nav tikai rotājums uz šķīvja, tie ir tavi sabiedrotie cīņā pret hipertensiju!

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

Cinka un vitamīnu C un D piedevas: atslēgas uz jūsu veselību
Atklāj labākos cinka, C un D vitamīnu uztura bagātinātājus, lai stiprinātu savu veselību un novērstu infekcijas. Optimizē savu labsajūtu šodien!
Labākie vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai 60 gadu vecumā
Atklājiet labāko vingrojumu muskuļu masas palielināšanai pēc 60 gadiem. Pretestība uzlabo spēku un dzīves kvalitāti sievietēm ar sarkopēniju. Novērst pasliktināšanos!
Erekcijas Disfunkcija: Vairāk nekā Seksuāla Problēma, Brīdinājuma Zīme
Atklājiet patiesību par erektilo disfunkciju: brīdinājuma zīme no ķermeņa. Tā ir visizplatītākā seksuālā disfunkcija Spānijā, taču bailes kavē tās ārstēšanu.
Influenceri izmanto kokosriekstu eļļu, lai uzlabotu mutes veselību: ko saka eksperti
Vai eļļas skalojums ir efektīvs zobiem? Tiek teikts, ka tas cīnās ar zobu bojāšanos, balina un novērš sliktu elpu, taču eksperti aicina uz vairākām zinātniskām pierādījumiem.
5 labākās infūzijas, lai gulētu: pārbaudītas ar zinātni
Vai grūti aizmigt? Atklāj labākās dabiskās infūzijas, sākot no nomierinošās tīles līdz maģiskajai baldriānai, lai nodrošinātu dziļu atpūtu naktī un pamostos pilns ar enerģiju. Ar šīm dzērieniem atvadīsies no bezmiega!

ALEGSA AI

Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā

Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.

Atklāj, kā tavi mājdzīvnieki uzlabo tavu sirds un asinsvadu veselību un labklājību
Jūsu mīluļa kompānija var samazināt sirdsdarbības slimību risku un uzlabot vispārējo veselību. Atklājiet tās priekšrocības!
10 Maldinoši Pārtikas Produkti: No Pirmā Skata Veselīgi, Bet Patiesībā Ultraprocesēti
Atklājiet 10 ultrapārstrādātus produktus, kas šķiet veselīgi, un to ietekmi uz jūsu veselību, saskaņā ar nesenu pētījumu. Rūpējieties par savu labklājību un izvēlieties labāk!
Spēcīgs dabīgs līdzeklis svara zaudēšanai: veselīgāks nekā Ozempic
Vai berberīns ir dabiskāka alternatīva nekā Ozempic? Vai ir iespējams zaudēt svaru dabiskāk, lietojot berberīnu, nekā lietojot medikamentu Ozempic?
Kāpēc miegs kļūst par izaicinājumu novecojot
Uzziniet, kāpēc ar vecumu miegs kļūst grūtāks: bioloģiskie faktori un izmaiņas ikdienas rutīnā ietekmē miega kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Tava sirds veselība: kāpēc ir nepieciešams, lai ārsts pārbaudītu tavu sirds ritmu
Ja jebkad esi jutis, ka tava sirds sāk plakaties kā maratona skrējiena laikā, lai gan tu vienkārši sēdi, iespējams, ka tavs sirdspuksts cenšas tev pateikt kaut ko svarīgu.
Vai tev trūkst olbaltumvielu? Atklājiet pazīmes un satraucošas sekas
Uzzini, kā olbaltumvielu trūkums ietekmē tavu veselību: trausli mati, muskuļu zudums un miegainība. Iemācies sadalīt savu ikdienas uzņemšanu, lai justos labāk.
Kā dabiski palielināt serotonīnu un justies labāk
Atklāj, kā dabiski palielināt laimes hormonu. Uzturs un smiekli ir atslēga serotonīna paaugstināšanai un tava labklājības uzlabošanai.

Ko nozīmē sapņot par braucienu ar lidmašīnu?
Atklājiet sapņu nozīmi, izlasot mūsu rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par lidojumu ar lidmašīnu? Mēs pētām tā interpretāciju dažādos kontekstos un palīdzēsim jums saprast, ko tas varētu simbolizēt jūsu dzīvē.
Ko nozīmē sapņot par traģēdiju?
Ko nozīmē sapņot par traģēdiju? Uzziniet, kā interpretēt šo sapni un kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi. Padomi, kā pārvarēt bailes un pieņemt labākus lēmumus.
Ko nozīmē sapņot par alkoholu?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par alkoholu. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un izvēlēties labāku dzīves ceļu.
Ko nozīmē sapņot par iznīcināšanu?
Uzziniet, ko nozīmē sapņi par iznīcināšanu un kā tie var atspoguļot svarīgas pārmaiņas jūsu dzīvē - uzziniet pilnu interpretāciju šeit!
Horoskops 2024. gada septembrī visiem zodiaka zīmēm
Šeit ir kopsavilkums katram zodiaka zīmei 2024. gada septembrī: uzzini, kā tev veiksies šajā mēnesī atbilstoši tavam zodiakam.
Ko nozīmē sapņot par ratiņiem?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli ar mūsu rakstu Ko nozīmē sapņot par karietēm? Atklājiet to simboliku un to, kā tie ietekmē jūsu dzīvi.