Jaunības Noslēpums: Diēta un Vingrinājumi



Chuando Tan, fotogrāfs un modelis no Singapūras, ir izaicinājis novecošanas likumus, izskatoties savos 58 gados kā 20.

Viņa mantras, “70% no visa ir uzturā un citi 30% ir vingrošanā”, atklāj līdzsvarotas ēdināšanas nozīmi apvienojumā ar vingrojumu rutīnu.

Ar uzturu, kas bagāta ar olbaltumvielām, un disciplinētu pieeju vingrošanai, Tan ir atradis formulu, kā uzturēt savu iespaidīgo fizisko formu un dzīvotspēju.

Viņa rutīnā ietilpst bagātīgas brokastis, kas sastāv no sešiem vārītiem olu, auzu, medus un avokado. Dienas laikā viņš izvēlas līdzsvarotas maltītes, kas ietver vistas gaļu, dārzeņus un zivis, pārliecinoties, ka neizlaiž nevienu galveno maltīti.


Atslēga, pēc Tana domām, ir izbaudīt veselīgu ēšanu, neatsakoties pavisam no baudām, piemēram, saldējuma vai ceptas vistas reizi pa reizei.

Viņš nav vienīgais ietekmētājs, par kuru esam runājuši, jūs arī varat lasīt par Bryan Jhonson un viņa tehnikām, kā dzīvot 120 gadus.

Sapņa un Garīgās Attieksmes Svarīgums



Tan uzsver labas miega nozīmi, apgalvojot, ka “agri iet gulēt ir tā vērts”. Labs atpūta ne tikai uzlabo dienas produktivitāti, bet arī veicina labāku vispārējo veselību.

Turklāt viņš uzsver pozitīvas domāšanas nozīmi, uzskatot, ka tā var būt izšķiroša ceļā uz veselīgu dzīvesveidu.

Domāšanas veids spēlē izšķirošu lomu viņa labklājības rutīnā, ļaujot viņam katru dienu sākt ar enerģiju un apņēmību.

“Domāšanas veids ir izšķirošs, nosakot ceļu, kuru katram jāseko,” uzsver Tan, atspoguļojot savu apņemšanos dzīvot līdzsvarotu dzīvi.

Sasniegt mentālo labklājību, izmantojot jogu


Vingrinājumi: Kultūrisma atslēga



Desde jaunības, Tan ir bijis iesaistīts kulturismā, kas kļuva par viņa “dabisko konservantu”.

Viņš veic spēka treniņus četras reizes nedēļā, apvienojot kompleksus vingrinājumus, piemēram, pietupienus un pievilkšanās vingrinājumus, kas ļauj efektīvi strādāt ar vairākiem muskuļu grupām.

Šī stratēģija ne tikai optimizē viņa treniņu laiku, bet arī maksimizē kaloriju sadedzināšanu un veicina muskuļu masas attīstību.

Papildus svaru režīmam, Tan iekļauj kardiovaskulāros vingrinājumus savā rutīnā, nodrošinot atbilstošu līdzsvaru starp spēku un izturību. Šo prakses apvienojums ir bijis būtisks, lai uzturētu viņa veidoto figūru un enerģiju.

Zemas slodzes vingrinājumu piemēri


Holistisks piegājiens labklājībai



Ne tikai diēta un vingrošana, Chuando Tan uzsver disciplinētas dzīves un pastāvīgas hidratācijas nozīmi.

Viņš izvairās no alkohola, tabakas un pārmērīgas kafijas lietošanas, un izvēlas vienkārši kopt savu ādu, izmantojot tikai produktus, kas ir piemēroti viņa jutīgajai ādai.

Vai tu dzer pārāk daudz alkohola? Ko saka zinātne

Lai gan viņš vienreiz bija izmēģinājis botoksu, viņš nolēma turpmāk neizmantot šos procedūras, dodot priekšroku rūpēties par savu mentālo un emocionālo veselību.

Tuvojoties 60 gadu vecumam, Tan turpina būt apņēmies par savu labklājību, noraidot jaunības etiķetes un atgādinot, ka, dienas beigās, viņš ir tikai parasta persona. Viņa stāsts ir atgādinājums, ka ilgmūžību un dzīvotspēju var panākt ar apzinātām izvēlēm un holistisku pieeju veselībai.