3 vienkāršas izmaiņas, lai palielinātu vīriešu dzīves ilgumu
3 vienkārši soļi, lai vīrieši dzīvotu ilgāk: pielāgo savu ikdienas rutīnu un radikāli transformē savu nākotni....Autors: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
- Saldas sapņus, gara dzīve
- Ātra apmācība, ievērojami rezultāti
- Intermitējoša badošanās: mazāk ir vairāk
- Nelieli uzlabojumi, lieli rezultāti
Ah, novecošana! Šis neizbēgamais process, kas bieži vien mūs sagaida stūrī, gatavs atņemt mums enerģiju un dzīvotspēju, ar kurām kādreiz dejotām (vai vismaz mēģinājām).
Bet, ko, ja es tev pateikšu, ka daži pielāgojumi mūsu ikdienas rutīnā var padarīt šo nākotni, kas nav tik tāla, mazliet mazāk biedējošu un daudz patīkamāku? Jā, tas ir iespējams! Un šeit es tev pastāstīšu kā.
Kad mēs domājam par jaunības avotu, mēs, iespējams, iedomājamies par burvju dzērienu vai mistisku strūklaku, bet izrādās, ka viss sākas ar kaut ko tik vienkāršu kā labi gulēt.
Saldas sapņus, gara dzīve
Kad mēs domājam par jaunības avotu, mēs, iespējams, iedomājamies par burvju dzērienu vai mistisku strūklaku, bet izrādās, ka viss sākas ar kaut ko tik vienkāršu kā labi gulēt.
Jā, gulēt! Regulāras gulēšanas grafika izveide var būt viena no labākajām veselības investīcijām, ko tu vari veikt. Saskaņā ar Anu Kasasu, vīriešu ilgmūžības ekspertu, vīrieši, kuri uztur nemainīgu miega paraugu, dzīvo vidēji par 4,7 gadiem ilgāk.
Un tas nav tikai gulēšana, lai gulētu. Mums ir nepieciešams šis atjaunojošais atpūta, lai mūsu ķermenis atjaunotos.
Un tas nav tikai gulēšana, lai gulētu. Mums ir nepieciešams šis atjaunojošais atpūta, lai mūsu ķermenis atjaunotos.
Deiva stāsts, izpilddirektors, kurš nolēma prioritizēt savu miegu un pamanīja ievērojamas uzlabojumus savā enerģijā un labklājībā, ir labs piemērs tam, ka labi gulēt nav tikai greznība, bet nepieciešamība.
Kāpēc gulēšana kļūst par izaicinājumu novecojot?
¿Tev nav laika pavadīt stundas sporta zālē? Nav problēmu! Augstas intensitātes intervālu treniņš (HIIT) ir risinājums. Šāda veida vingrinājumi, kas mijas starp īsiem intensīvas aktivitātes periodiem un atpūtu, var sniegt tev pārsteidzošus ieguvumus pat tikai dažas minūtes nedēļā.
Ana Casas apgalvo, ka tikai 12 minūtes HIIT nedēļā veicina sirds veselību un uzlabo garastāvokli. Aleks, aizņemts tētis, iekļāva sešas minūtes HIIT divas reizes nedēļā un sajuta, ka viņa izturība un enerģija pieauga. Tātad, ja tev trūkst laika, vairs nav attaisnojumu. Uz priekšu!
Runāsim par ēdienu, vai drīzāk, par to, kad neēst. Intermitējošais badošanās (IF) ir stratēģija, kas ieguvusi popularitāti saviem veselības ieguvumiem bez nepieciešamības pēc stingrām diētām.
Ātra apmācība, ievērojami rezultāti
¿Tev nav laika pavadīt stundas sporta zālē? Nav problēmu! Augstas intensitātes intervālu treniņš (HIIT) ir risinājums. Šāda veida vingrinājumi, kas mijas starp īsiem intensīvas aktivitātes periodiem un atpūtu, var sniegt tev pārsteidzošus ieguvumus pat tikai dažas minūtes nedēļā.
Ana Casas apgalvo, ka tikai 12 minūtes HIIT nedēļā veicina sirds veselību un uzlabo garastāvokli. Aleks, aizņemts tētis, iekļāva sešas minūtes HIIT divas reizes nedēļā un sajuta, ka viņa izturība un enerģija pieauga. Tātad, ja tev trūkst laika, vairs nav attaisnojumu. Uz priekšu!
Intermitējoša badošanās: mazāk ir vairāk
Runāsim par ēdienu, vai drīzāk, par to, kad neēst. Intermitējošais badošanās (IF) ir stratēģija, kas ieguvusi popularitāti saviem veselības ieguvumiem bez nepieciešamības pēc stingrām diētām.
Pamatā tā ir ēšana noteiktā laika periodā un badošanās pārējo dienu. Kas ir rezultāts? Uzlabojas šūnu veselība un samazinās hronisku slimību risks.
Maiks, 50 gadus vecs pacients, pieņēma 16/8 intermitējošā badošanās shēmu un redzēja, kā uzlabojās viņa svars, holesterīna līmenis un cukura līmenis asinīs. Un vislabākais ir tas, ka viņam nebija jāatmet savas iecienītās maltītes. Ēst gudri nekad nav bijis tik viegli!
Vingrinājumi, ko veikt sporta zālē: daži padomi
Maiks, 50 gadus vecs pacients, pieņēma 16/8 intermitējošā badošanās shēmu un redzēja, kā uzlabojās viņa svars, holesterīna līmenis un cukura līmenis asinīs. Un vislabākais ir tas, ka viņam nebija jāatmet savas iecienītās maltītes. Ēst gudri nekad nav bijis tik viegli!
Vingrinājumi, ko veikt sporta zālē: daži padomi
Nelieli uzlabojumi, lieli rezultāti
Šo stratēģiju burvība slēpjas to vienkāršībā.
Tev nav nepieciešama dārga sporta zāles dalība vai eksotiski papildinājumi, lai uzlabotu savu veselību un ilgdzīvošanu. Ar regulāru miegu, nedaudz HIIT un pārtraukta badošanās tu vari dot savam ķermenim to, kas nepieciešams, lai novecotu ar cieņu.
Konsekvence ir atslēga, un šie pārmaiņas, lai arī mazas, ir spējīgas pārvērst ne tikai gadu skaitu, ko tu nodzīvo, bet arī šo gadu kvalitāti.
Tātad, nākamreiz, kad tu gatavojies Netflix vakaram, padomā par to, kā labs atpūta un nedaudz kustību var būt recepte ilgākai dzīvei.
Tātad, nākamreiz, kad tu gatavojies Netflix vakaram, padomā par to, kā labs atpūta un nedaudz kustību var būt recepte ilgākai dzīvei.
Šampanietis par šīm pārmaiņām!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Celies no dīvāna! Kā mazkustīgums ietekmē tavu sirdi
Sēdēšana pārāk ilgi noveco sirdi, pat ja tu nodarbojies ar sportu. Atklāj, kā pretoties šim negatīvajam efektam. -
Pārtika, kas paātrina šūnu novecošanu sievietēm
Uzzini, kuri ingredienti paātrina šūnu novecošanu 340 sieviešu uzturā un kuri ir ieteicamie ēdieni jaunības saglabāšanai. Uzzini šeit! -
Uzlabojiet savu atmiņu: Tehnikas informācijas organizēšanai un vārdu atcerēšanai
Uzzini, kā uzlabot savu spēju organizēt informāciju un vienkāršu triku, lai atcerētos vārdus. Optimizē savu atmiņu un padari savu dzīvi vieglāku! -
Atklājiet dziļa miega priekšrocības: nepieciešamās stundas un būtiskie faktori
Atklājiet dziļa miega priekšrocības: nepieciešamās stundas un galvenie faktori, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti. Optimizējiet savus nakts atpūtas periodus! -
Kāpēc tu nespēj turpināt sarunu? Atgūsti uzmanību!
Uzzini, kāpēc mēs zaudējam uzmanību sarunās un kā daudzuzdevumu veikšana un paziņojumi ietekmē mūsu koncentrēšanos. Atgūsti savu fokus!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Atklāj brīnumaino augli, kas atvieglo aizcietējumus
Šis burvīgais auglis uzlabo jūsu zarnu! Ideāli piemērots, lai atvieglotu aizcietējumus un rūpētos par jūsu mikrobiomu. -
6 veidi, kā saglabāt savas nagus veselīgus un atpazīt, kad tie ir trausli
Uzziniet, kā saglabāt savas nagus veselīgus un kad tie ir problēmu pazīme. Apgūstiet efektīvus ārstēšanas veidus, lai stiprinātu trauslos un vāji nagus. -
Atšķirīgie bezmiega veidi un kā tos pārvarēt
Nīderlandes un Austrālijas pētnieki atklāj jaunas miega nozīmes, izmantojot magnētiskās rezonanses. Uzzini, kā tas var uzlabot tavu atpūtu! -
Vai vēlies veselīgu prātu? Atklāj ekspertu noslēpumus
Mazi pārmaiņas, liels ietekme: eksperti atklāj vienkāršas prakses, lai uzturētu tavu smadzenes formā un optimizētu tavu mentālo veselību. Sāc šodien! -
Leonardo Da Vinci diēta, vai viņa ģēnija noslēpumi?
Atklāj Leonardo Da Vinči veselīgu diētu: ko ēda ģēnijs un kā viņa ēšanas ieradumi veicināja viņa radošumu un ilgmūžību. -
Atpūta ar savu suni: emocionālās priekšrocības un higiēnas izaicinājumi
Atpūta kopā ar savu mājdzīvnieku gultā stiprina emocionālo saikni un sniedz drošību, neskatoties uz dažiem higiēnas izaicinājumiem. Atklāj tās priekšrocības! -
Karstuma vilnis un grūtniecība: jāievēro piesardzība
Grūtniecēm jābūt uzmanīgām pret karstuma viļņiem, kas notiek dažādās pasaules daļās. Mēs runājam ar ekspertu. -
Ko nozīmē sapņot par mēnesi?
Atklājiet noslēpumaino mēness sapņu nozīmi. Izpētiet to simbolismu dažādos kontekstos un uzziniet, kā tie var ietekmēt jūsu dzīvi. -
Ko nozīmē sapņot par pelēkām krāsām?
Atklājiet patieso interpretāciju, kas slēpjas aiz pelēko krāsu sapņošanas - vai tā ir skumju vēstnesis vai vienkārši neitralitātes zīme? Lasiet mūsu rakstu, lai to uzzinātu! -
Ko nozīmē sapņot par nakti?
Uzziniet, ko nozīmē nakts sapņi - ko nozīmē nakts sapņi? Mēs jums par to pastāstīsim mūsu jaunākajā rakstā! -
Inovācija: piedāvā glabāt bioloģiskos paraugus uz Mēness
Starptautiski eksperti piedāvā izmantot aukstās Mēness apstākļus, lai uzglabātu bioloģiskos paraugus. Uzziniet iemeslus un izaicinājumus šai inovatīvajai iniciatīvai. -
Neticami! Virdzes Marijas statuja raudāja asinis, bet ar DNS analīzi atklāja, kam tā piederēja
Gisella Cardia saskaras tiesas prāvu Itālijā: statuja, kas attēlo Jaunavu Mariju, raudāja viņas asinis, kā atklāj DNS analīze, kas atbilst viņas ģenētiskajam profilam. -
Ko nozīmē sapņot par brillēm?
Atklājiet patieso nozīmi, kas slēpjas aiz jūsu sapņiem ar brillēm šajā rakstā - pārtrauciet justies apjukuši un uzziniet, kā veiksmīgi interpretēt savus sapņus!