Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Ātras vs. Lēnas Repeitācijas: Atslēga, lai Palielinātu Tavu Muskuļu Masi

Ātras vai lēnas atkārtojumi? Atklāj, kā tava vingrinājumu ritms ietekmē muskuļu attīstību un sasniedz savus fitnesa mērķus ātrāk....
Autors: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22







  1. Ritma ietekme uz muskuļu attīstību
  2. Lēnas Repetīcijas: Uzsvars uz Tehniku un Laiku Zem Sprieguma
  3. Ātras Repetīcijas: Jauda un Spēks
  4. Ritmu Variācija: Atslēga Efektīvai Treniņu
  5. Secinājumi: Personalizēts Pieejas Panākumiem

Sekojiet man Pinterest!



Ritma ietekme uz muskuļu attīstību



En fitness pasaulē atkārtojumu ātrums (vai tas būtu lēns vai ātrs) var ievērojami ietekmēt rezultātus.

Atbilstoša ritma izvēle ir saistīta ar to, ko vēlaties sasniegt: palielināt muskuļu masu, uzlabot spēku vai strādāt pie izturības. Izpratne par to, kā ritms ietekmē muskuļu attīstību, ir izšķiroša, lai sasniegtu vēlamos mērķus.

Labākie fiziskie vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai pēc 60 gadiem


Lēnas Repetīcijas: Uzsvars uz Tehniku un Laiku Zem Sprieguma



Lēni atkārtojumi ir ideāli, lai pilnveidotu tehniku un palielinātu laiku zem spriedzes. Tie sastāv no kustību veikšanas lēnām, skaitot līdz trim, kas ļauj labāk strādāt pie formas un tehnikas.

Saskaņā ar specializēto mediju Built With Science, lēnāks ritms nodrošina, ka muskuļi paliek “ilgāk zem spriedzes”, tādējādi veicinot spēka, izturības un apjoma attīstību.

Tomēr 2012. gada pētījums atklāja, ka, lai gan grupa, kas izmantoja lēnus atkārtojumus, bija zem spriedzes piecas reizes ilgāk, tā nespēja sasniegt tik nozīmīgu muskuļu augšanu kā grupa, kas izmantoja ātrus atkārtojumus. Tas liecina, ka, lai gan laiks zem spriedzes ir svarīgs, tas ne vienmēr pārvēršas lielākā muskuļu augšanā.

Vingrinājumi, lai samazinātu vēdera taukus


Ātras Repetīcijas: Jauda un Spēks





No otras puses ātras atkārtojumi ļauj pārvietot vairāk svara īsākā laikā. Saskaņā ar Livestrong, tie var palīdzēt attīstīt lielāku jaudu, ja tiek saglabāta laba tehnika, lai izvairītos no traumām.

Ātras atkārtojumi ietver nepārtrauktu ātru kontrakciju darbu, kas ir ideāli piemērots izturības iegūšanai un spēka palielināšanai īsākā laika posmā. Tomēr šī tehnika palielina muskuļa aktivāciju, koncentrējoties uz 2. tipa muskuļu šķiedrām, kas ir būtiskas eksplozīvās spēka attīstībai.

Zemu ietekmi vingrinājumi tavām ceļgaliem




Ritmu Variācija: Atslēga Efektīvai Treniņu





Eksperti iesaka mainīt atkārtojumu ātrumu atkarībā no treniņa mērķiem. Ja mērķis ir hipertrofija, ieteicams veikt lēnākus atkārtojumus. Savukārt, lai iegūtu spēku, nepieciešama abu ritmu kombinācija.

Bobi Gallant, CPT un instruktors, norāda, ka “atkārtojumu ātruma un laika spriedzes maiņa spēlē ļoti svarīgu lomu perfektā svaru celšanas programmā”.

Tas nozīmē, ka ātru un lēnu atkārtojumu maisījums var palīdzēt izveidot līdzsvarotu spēka treniņa programmu, apvienojot eksplozivitāti un muskuļu augšanu.


Secinājumi: Personalizēts Pieejas Panākumiem




Labākā stratēģija muskuļu iegūšanai šķiet, ka tā ir ātru un lēnu atkārtojumu kombinācija, pielāgota katra indivīda specifiskajiem mērķiem. Variācija un tehnikas kontrole ir būtiskas, lai maksimāli izmantotu katru atkārtojuma veidu un nodrošinātu labi sabalansētu spēka treniņu.

Turklāt 2016. gada metaanalīze secināja, ka pacelšanas laiks no divām līdz sešām sekundēm uz atkārtojumu ir viens no efektīvākajiem muskuļu augšanai, uzsverot ātruma nozīmi kopējā sniegumā.

Tādējādi pielāgojot atkārtojumu tempu atbilstoši kontekstam un specifiskajiem mērķiem, ir pamatā, lai iegūtu optimālus rezultātus muskuļu attīstībā.



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem