Ātras vs. Lēnas Repeitācijas: Atslēga, lai Palielinātu Tavu Muskuļu Masi
Ātras vai lēnas atkārtojumi? Atklāj, kā tava vingrinājumu ritms ietekmē muskuļu attīstību un sasniedz savus fitnesa mērķus ātrāk....Autors: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
- Ritma ietekme uz muskuļu attīstību
- Lēnas Repetīcijas: Uzsvars uz Tehniku un Laiku Zem Sprieguma
- Ātras Repetīcijas: Jauda un Spēks
- Ritmu Variācija: Atslēga Efektīvai Treniņu
- Secinājumi: Personalizēts Pieejas Panākumiem
Ritma ietekme uz muskuļu attīstību
En fitness pasaulē atkārtojumu ātrums (vai tas būtu lēns vai ātrs) var ievērojami ietekmēt rezultātus.
Atbilstoša ritma izvēle ir saistīta ar to, ko vēlaties sasniegt: palielināt muskuļu masu, uzlabot spēku vai strādāt pie izturības. Izpratne par to, kā ritms ietekmē muskuļu attīstību, ir izšķiroša, lai sasniegtu vēlamos mērķus.
Labākie fiziskie vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai pēc 60 gadiem
Lēni atkārtojumi ir ideāli, lai pilnveidotu tehniku un palielinātu laiku zem spriedzes. Tie sastāv no kustību veikšanas lēnām, skaitot līdz trim, kas ļauj labāk strādāt pie formas un tehnikas.
Labākie fiziskie vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai pēc 60 gadiem
Lēnas Repetīcijas: Uzsvars uz Tehniku un Laiku Zem Sprieguma
Lēni atkārtojumi ir ideāli, lai pilnveidotu tehniku un palielinātu laiku zem spriedzes. Tie sastāv no kustību veikšanas lēnām, skaitot līdz trim, kas ļauj labāk strādāt pie formas un tehnikas.
Saskaņā ar specializēto mediju Built With Science, lēnāks ritms nodrošina, ka muskuļi paliek “ilgāk zem spriedzes”, tādējādi veicinot spēka, izturības un apjoma attīstību.
Tomēr 2012. gada pētījums atklāja, ka, lai gan grupa, kas izmantoja lēnus atkārtojumus, bija zem spriedzes piecas reizes ilgāk, tā nespēja sasniegt tik nozīmīgu muskuļu augšanu kā grupa, kas izmantoja ātrus atkārtojumus. Tas liecina, ka, lai gan laiks zem spriedzes ir svarīgs, tas ne vienmēr pārvēršas lielākā muskuļu augšanā.
Vingrinājumi, lai samazinātu vēdera taukus
No otras puses ātras atkārtojumi ļauj pārvietot vairāk svara īsākā laikā. Saskaņā ar Livestrong, tie var palīdzēt attīstīt lielāku jaudu, ja tiek saglabāta laba tehnika, lai izvairītos no traumām.
Vingrinājumi, lai samazinātu vēdera taukus
Ātras Repetīcijas: Jauda un Spēks
No otras puses ātras atkārtojumi ļauj pārvietot vairāk svara īsākā laikā. Saskaņā ar Livestrong, tie var palīdzēt attīstīt lielāku jaudu, ja tiek saglabāta laba tehnika, lai izvairītos no traumām.
Ātras atkārtojumi ietver nepārtrauktu ātru kontrakciju darbu, kas ir ideāli piemērots izturības iegūšanai un spēka palielināšanai īsākā laika posmā. Tomēr šī tehnika palielina muskuļa aktivāciju, koncentrējoties uz 2. tipa muskuļu šķiedrām, kas ir būtiskas eksplozīvās spēka attīstībai.
Zemu ietekmi vingrinājumi tavām ceļgaliem
Eksperti iesaka mainīt atkārtojumu ātrumu atkarībā no treniņa mērķiem. Ja mērķis ir hipertrofija, ieteicams veikt lēnākus atkārtojumus. Savukārt, lai iegūtu spēku, nepieciešama abu ritmu kombinācija.
Zemu ietekmi vingrinājumi tavām ceļgaliem
Ritmu Variācija: Atslēga Efektīvai Treniņu
Eksperti iesaka mainīt atkārtojumu ātrumu atkarībā no treniņa mērķiem. Ja mērķis ir hipertrofija, ieteicams veikt lēnākus atkārtojumus. Savukārt, lai iegūtu spēku, nepieciešama abu ritmu kombinācija.
Bobi Gallant, CPT un instruktors, norāda, ka “atkārtojumu ātruma un laika spriedzes maiņa spēlē ļoti svarīgu lomu perfektā svaru celšanas programmā”.
Tas nozīmē, ka ātru un lēnu atkārtojumu maisījums var palīdzēt izveidot līdzsvarotu spēka treniņa programmu, apvienojot eksplozivitāti un muskuļu augšanu.
Labākā stratēģija muskuļu iegūšanai šķiet, ka tā ir ātru un lēnu atkārtojumu kombinācija, pielāgota katra indivīda specifiskajiem mērķiem. Variācija un tehnikas kontrole ir būtiskas, lai maksimāli izmantotu katru atkārtojuma veidu un nodrošinātu labi sabalansētu spēka treniņu.
Secinājumi: Personalizēts Pieejas Panākumiem
Labākā stratēģija muskuļu iegūšanai šķiet, ka tā ir ātru un lēnu atkārtojumu kombinācija, pielāgota katra indivīda specifiskajiem mērķiem. Variācija un tehnikas kontrole ir būtiskas, lai maksimāli izmantotu katru atkārtojuma veidu un nodrošinātu labi sabalansētu spēka treniņu.
Turklāt 2016. gada metaanalīze secināja, ka pacelšanas laiks no divām līdz sešām sekundēm uz atkārtojumu ir viens no efektīvākajiem muskuļu augšanai, uzsverot ātruma nozīmi kopējā sniegumā.
Tādējādi pielāgojot atkārtojumu tempu atbilstoši kontekstam un specifiskajiem mērķiem, ir pamatā, lai iegūtu optimālus rezultātus muskuļu attīstībā.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Pētījums atklāj 200 vielas pārtikā, kas varētu izraisīt krūts vēzi
Pētījums atklāj, ka līdz pat 200 ķīmiskām vielām iepakojumos var izdalīties pārtikā, palielinot krūts vēža risku. Uzzini, ko saka eksperti. -
Tatuažas var izraisīt vēzi: viens no limfomas veidiem
Atklājums, ka tetovējumi var palielināt limfomas risku, uzsvēra nepieciešamību pēc vairākām pētījumu šajā jomā un rada svarīgus jautājumus par tetovējumu ilgtermiņa drošību. -
COVID vakcīnas aizsargā sirdi, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem
Trīs britu universitāšu pētījums atklāj Pfizer/BioNTech un AstraZeneca vakcīnu ietekmi pieaugušajiem. Atklāj rezultātus! -
Uzlabojiet savu atmiņu: Tehnikas informācijas organizēšanai un vārdu atcerēšanai
Uzzini, kā uzlabot savu spēju organizēt informāciju un vienkāršu triku, lai atcerētos vārdus. Optimizē savu atmiņu un padari savu dzīvi vieglāku! -
Kad mainīt virtuves sūkli? Izvairies no baktērijām jau tagad!
Vai zināji, ka virtuves sūklis var būt baktēriju audzēšanas vieta? Maini to regulāri, lai saglabātu higiēnu un rūpētos par savu veselību!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Cik tasīšu kafijas dienā pasargā tavu sirdi? Uzzini to šeit
Uzziniet, cik kafijas krūzes dienā aizsargā jūsu sirdi. Eksperti atklāj ideālo daudzumu, lai novērstu sirds slimības un 2. tipa diabētu. -
Kas veicina laimi sievietēm, saskaņā ar zinātni
Atklāj ieradumu, kas veicina laimi sievietēm, saskaņā ar Harvards zinātnieku. Tas uzlabo emocionālo labklājību un veicina veselīgāku dzīvi. -
Jauns pētījums atklāj saldinātāja riskus sirds veselībai
Jauns pētījums no Klīvlendas klīnikas atklāj, ka pārmērīga eritritola lietošana var palielināt asins recekļu risku un ietekmēt sirds veselību. -
Avokado kodols: kā to ēst un kādas ir tā veselības priekšrocības
Atklājiet maz zināmos avokado kauliņa labumus veselībai un kā tos izmantot. -
Šī sieviete dzīvo viena, vesela un laimīga 106 gadu vecumā. Kāds ir viņas noslēpums?
Atklājiet Dorothy Staten labklājības un uztura noslēpumus, 106 gadus vecu sievieti, kura joprojām nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un dzīvo viena. Iedvesmojieties no viņas ilgmūžības! -
Seksa atkarība: cik daudz ir par daudz? Kad lūgt palīdzību?
seksa atkarība: atklāj, kā pārvaldīt kompulsīvo uzvedību, kas ietekmē tavas attiecības un darba dzīvi. Uzzini, kad meklēt profesionālu palīdzību. -
Kā stress ietekmē tavu asinsspiedienu: padomi
Uzzini, kā stress ietekmē asinsspiedienu un kā ikdienas spriedzes pārvaldīšana var uzlabot sirds veselību. Iekļauti ekspertu padomi. -
Kļūdas, kas neļauj jums sasniegt savus sapņus atbilstoši jūsu zodiaka zīmei
Vai jums šķiet, ka nevarat sasniegt savus sapņus? Vai dzīve jums ir pārāk sarežģīta? Šie varētu būt iemesli atbilstoši jūsu zīmei. -
Ko nozīmē sapņot par valriekstu koku?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par valriekstu koku. Uzziniet, kā interpretēt sapņus un kā tie var ietekmēt jūsu dzīvi - nepalaidiet to garām! -
Ko nozīmē sapņot par kodumiem?
Atklājiet, kāda nozīme slēpjas aiz sapņiem par kodumiem - vai jums uzbrūk dzīvnieks vai cilvēks? Atrodiet atbildes šajā rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par cirku?
Iepazīstiet aizraujošo sapņu pasauli ar mūsu rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par cirku? Mēs izpētīsim, kāda simbolika slēpjas aiz šīs sapņu pieredzes un kādus vēstījumus varētu sūtīt jūsu zemapziņa. -
Ko nozīmē sapņot par tualeti?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par tualeti. Uzziniet, kā interpretēt savu sapni un pieņemt labākus lēmumus ikdienas dzīvē - lasiet tagad! -
Kā rīkoties, kad cilvēki tevi piekrāpj: reālistiska vadlīnija
Patiesajā gadījumā, pat ja jūs visu darāt pareizi, pieņemat pareizās lēmumus un virzaties uz priekšu pareizi, dažreiz lietas nenotiek tā, kā jūs cerējāt.