Uz redzēšanos, holesterīns! 3 viegli uztura izmaiņas, lai to ātri samazinātu
Samazini holesterīnu ātri ar 3 vienkāršām izmaiņām savā diētā. Uzlabo savu sirds un asinsvadu veselību viegli un efektīvi....Autors: Patricia Alegsa
13-11-2024 11:06
- Šķiedras burvība: Abrakadabra holesterīns!
- Sliktas tauki ārā, labas tauki iekšā
- Omega-3: tava sirds sargs
- Vairāk nekā diēta: kustot skeletu un rūpējoties par dūmiem
Ah, holesterīns. Tas mazais villainis, kas klusi iebrūk mūsu dzīvēs.
Noteikti esi dzirdējis par to un par tā biedējošo uzvārdu, "ZBL". Bet vai zināji, ka vari kļūt par sava veselības stāsta varoni ar dažām izmaiņām savā uzturā?
Jā, tu esi izlasījis pareizi. Un nē, tev nevajag apmetni, tikai nedaudz auzu un kādu radošumu virtuvē. Apskatīsim kopā, kā to panākt!
Kas teiktu, ka nedaudz šķiedrvielu padarīs tevi par veselības burvi? Šķīstošā šķiedrviela ir tava burvju nūjiņa, kad runa ir par tā stulbā holesterīna LDL samazināšanu. Kāpēc? Tāpēc, ka tā aizved holesterīnu pastaigā pirms tas var iekļūt tavā asinsritē.
Šķiedras burvība: Abrakadabra holesterīns!
Kas teiktu, ka nedaudz šķiedrvielu padarīs tevi par veselības burvi? Šķīstošā šķiedrviela ir tava burvju nūjiņa, kad runa ir par tā stulbā holesterīna LDL samazināšanu. Kāpēc? Tāpēc, ka tā aizved holesterīnu pastaigā pirms tas var iekļūt tavā asinsritē.
Auzi, pākšaugus un augļus, piemēram, ābolus un citrusaugļus, ir tavi sabiedrotie šajā misijā.
Kādam gan nepatīk laba auzu pārslu brokastis? Tas ir kā sākt dienu ar aplausiem tavam sirdij!
Šim auglim ir daudz šķiedrvielu, ko iekļaut tavā diētā
Piesātinātās taukvielas, piemēram, tās, ko atrodat sarkanajā gaļā un sierā, nav tieši šī šova zvaigznes. Bet šeit ir triks: nomainiet tās pret nepiesātinātām taukvielām. Olīveļļa, avokado un rieksti ir jauni galvenie varoņi.
Šim auglim ir daudz šķiedrvielu, ko iekļaut tavā diētā
Sliktas tauki ārā, labas tauki iekšā
Piesātinātās taukvielas, piemēram, tās, ko atrodat sarkanajā gaļā un sierā, nav tieši šī šova zvaigznes. Bet šeit ir triks: nomainiet tās pret nepiesātinātām taukvielām. Olīveļļa, avokado un rieksti ir jauni galvenie varoņi.
Ne tikai palīdz samazināt LDL, bet arī paaugstina "labā" HDL līmeni. Tas ir kā nomainīt ļaundari pret supervaroņiem jūsu šķīvī! Domājiet par vidusjūras diētu, kas ir kā veselīgu tauku karnevāls.
Noņemiet holesterīnu ar šo karsto infūziju
Y tagad, sižeta pavērsiens: omega-3 taukskābes. Lai arī tās tieši neuzbrūk LDL, tās ir kā tava sirds apsargi, samazinot triglicerīdus un aizsargājot pret trako sirdsdarbību.
Noņemiet holesterīnu ar šo karsto infūziju
Omega-3: tava sirds sargs
Y tagad, sižeta pavērsiens: omega-3 taukskābes. Lai arī tās tieši neuzbrūk LDL, tās ir kā tava sirds apsargi, samazinot triglicerīdus un aizsargājot pret trako sirdsdarbību.
Lasis, tunzivs un makrele ir tavi labākie draugi šeit. Ja esi veģetārietis, neuztraucies, čia sēklas un linsēklas tevi atbalsta. Kurš gan teiktu, ka zivs varētu būt tavs spīdīgās bruņas bruņinieks?
Šī zivs satur daudz omega-3 un palīdz uzlabot ādas izskatu
Ne viss ir par to, ko tu ēd. Laiks pārvietoties! Regulāras fiziskās aktivitātes, apmēram 150 minūtes nedēļā, ir kā dejotava tavam sirdij. Un runājot par dūmiem, labāk, ja to pamet. Tabaka un pārmērīgs alkohols ir kā tie viesi, kurus tu nevēlies savā veselības svinībās.
Tātad, vai esi gatavs būt sava veselības stāsta varonis? Daži uzlabojumi šeit, citi tur, un tava sirds tev pateiksies ar katru pukstēšanu. Un atceries, ka pārbaudīt savu holesterīna līmeni nav tikai tiem, kas ir vecāki par 40. Tā ir tikšanās, kuru nevajadzētu atlikt.
Šī zivs satur daudz omega-3 un palīdz uzlabot ādas izskatu
Vairāk nekā diēta: kustot skeletu un rūpējoties par dūmiem
Ne viss ir par to, ko tu ēd. Laiks pārvietoties! Regulāras fiziskās aktivitātes, apmēram 150 minūtes nedēļā, ir kā dejotava tavam sirdij. Un runājot par dūmiem, labāk, ja to pamet. Tabaka un pārmērīgs alkohols ir kā tie viesi, kurus tu nevēlies savā veselības svinībās.
Tātad, vai esi gatavs būt sava veselības stāsta varonis? Daži uzlabojumi šeit, citi tur, un tava sirds tev pateiksies ar katru pukstēšanu. Un atceries, ka pārbaudīt savu holesterīna līmeni nav tikai tiem, kas ir vecāki par 40. Tā ir tikšanās, kuru nevajadzētu atlikt.
Uz priekšu, holesterīna čempion!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Izvairieties no šiem kļūdām: Kur NEglabāt olīveļļu mājās
Novērsiet olīveļļas sabojāšanu: atklājiet ideālo vietu tās uzglabāšanai un saglabājiet tās garšu un uzturvērtības. Nepalaidiet to veltīgi! -
Kā kompensēt miega trūkumu? Eksperti atbild
Uzzini, kā atpūtas trūkums ietekmē tavu veselību un kognitīvās funkcijas. Iemācies kompensēt sliktu miegu ar speciālistu padomiem. Uzzini tagad! -
5 Nepārspējamas tehnikas, kā atpazīt kvalitatīvu olīveļļu
Atklājiet 5 neapstrīdamas tehnikas, kā atpazīt augstas kvalitātes olīveļļu, un uzziniet par īpašībām, kas to padara izcilu. Uzlabojiet savu izvēli! -
Vai tev trūkst olbaltumvielu? Atklājiet pazīmes un satraucošas sekas
Uzzini, kā olbaltumvielu trūkums ietekmē tavu veselību: trausli mati, muskuļu zudums un miegainība. Iemācies sadalīt savu ikdienas uzņemšanu, lai justos labāk. -
Pārsteidzošie ieguvumi no viena ābola ēšanas dienā
Atklājiet pārsteidzošos ieguvumus, ēdot vienu ābolu dienā: tas stabilizē cukura līmeni asinīs un samazina holesterīnu, pateicoties tā pektīnam. Dabiska veselība!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Kā stress ietekmē tavu asinsspiedienu: padomi
Uzzini, kā stress ietekmē asinsspiedienu un kā ikdienas spriedzes pārvaldīšana var uzlabot sirds veselību. Iekļauti ekspertu padomi. -
3 vienkāršas izmaiņas, lai palielinātu vīriešu dzīves ilgumu
3 vienkārši soļi, lai vīrieši dzīvotu ilgāk: pielāgo savu ikdienas rutīnu un radikāli transformē savu nākotni. -
Citrona brīnumi tavai veselībai, dzelzs uzsūkšanai un svara uzlabošanai
Uzzini, kā auglis uzlabo dzelzs uzsūkšanos, novērš nieru akmeņu veidošanos un ir svarīgs, lai veselīgi zaudētu svaru. Sāc to baudīt! -
Par mazām miega problēmām izraisa demenci un nopietnas veselības problēmas
Pēdējie zinātniskie pētījumi par miegu atklāj saikni starp miega problēmām un demenci. Uzzini, kā uzlabot un novērst šo nopietno problēmu. -
9 Ekspertu Atslēgas Dziļam un Atjaunojošam Miegam
Atklājiet 9 ekspertu atslēgas miega bez pārtraukumiem. Mazas izmaiņas jūsu ieradumos var pārvērst jūsu atpūtu par atjaunojošu pieredzi. -
Labākie nakts ieradumi: ēdiens un miegs, lai uzlabotu tavu veselību
Atklāj nakts ieradumus, kas uzlabo tavu miegu, iznīcina toksīnus un sagatavo tavu ķermeni atjaunojošai atpūtai. Pārvērt savas naktis! -
Tava sirds veselība: kāpēc ir nepieciešams, lai ārsts pārbaudītu tavu sirds ritmu
Ja jebkad esi jutis, ka tava sirds sāk plakaties kā maratona skrējiena laikā, lai gan tu vienkārši sēdi, iespējams, ka tavs sirdspuksts cenšas tev pateikt kaut ko svarīgu. -
Ko nozīmē sapņot par vārnām?
Atklājiet slēptās nozīmes, kas slēpjas aiz jūsu sapņiem par vārnām. Uzziniet visbiežāk sastopamās interpretācijas un atrodiet atbildes uz saviem jautājumiem - lasiet tagad! -
Ko nozīmē sapņot par šautriņām?
Atklājiet savu sapņu ar šautriņām nozīmi - vai jūs mērķējat uz mērķi vai baidāties tikt ievainots? Atrodiet atbildes mūsu rakstā! -
Atklājiet katras zodiaka zīmes neticamo draudzību
Uzziniet, kas katru zīmi padara par lielisku draugu. Atrodiet kopsavilkumu par katru zīmi un uzlabojiet savas attiecības. -
Ko nozīmē sapņot par nāras?
Atklājiet aizraujošo nāras sapņu pasauli un to interpretāciju. Uzziniet, kā šis sapnis var atklāt svarīgus vēstījumus par jūsu dzīvi un nākotni. -
Ko nozīmē sapņot par burkāniem?
Atklājiet savu sapņu nozīmi, izmantojot burkānus. Vai jūs domājat, vai tas ir labs vēstījums vai nē? Noskaidrojiet savas šaubas ar mūsu ekspertu rakstu. -
Kā toksiska attiecība man iemācīja pateikt paldies atvadīšanās brīdim
Atklāj, kā toksiska attiecību atbrīvošana mani pārvērta. Pateicos par atvadu, kas mani atbrīvoja un atvēra ceļu pašpētījumam un personīgai izaugsmei.