Saki ardievas liekajiem kilogramiem menopauzes laikā ar 6 veselīgiem ieradumiem!

Hormonālās izmaiņas spēlē svarīgu lomu. Estrogēna un testosterona samazināšanās, kopā ar kortizola pieaugumu, liek svaram svārstīties. Bet ne viss ir zaudēts. Ar veselīgiem ieradumiem mēs varam uzrakstīt citu beigu šai stāstam.

Perimenopauze, šī fāze, kas ieplūst pirms menopauzes, ir izšķiroša stadija. Sievietes parasti pamanīt, kā viņu džinsi nedaudz ciešāk pieguļ ap vidukli. Ak, tā slavenā vēderiņa! Kāpēc? Hormonālo izmaiņu un muskuļu masas zuduma sajaukums, kopā ar metabolismu, kas ņem brīvdienas, veicina šo fenomenu.

Kā tikt galā ar liekajiem kilogramiem?

Šeit ir vieta, kur veselīgas dzīves stratēģijas ienāk glābšanā kā supervaroņi. Ārste Jessica Shepherd mums saka, ka olbaltumviela ir kā Robins Batmannam šajā piedzīvojumā. Tā palīdz saglabāt muskuļu masu un uzturēt vielmaiņu. Interesanta informācija: patērējot no 1,2 līdz 1,5 gramiem olbaltumvielas uz kilogramu ķermeņa svara, notiek brīnumi. Tātad, šeit nedaudz vistas, tur nedaudz olu, tas nekaitē.

Bet neaizmirsīsim šķiedrvielas, olbaltumvielu mazāk populāro brālēnu. Tās palīdz gremošanai un kontrolē cukura līmeni asinīs. Mayo klīnika iesaka sievietēm patērēt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā. Un no kurienes mēs iegūstam šo brīnumu? Augļi, dārzeņi, pākšaugi un pilngraudu produkti, protams.

Vai vingrojums? Jā, lūdzu!

Kustēšanās ir būtiska. Vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes nedēļā rada atšķirību. Un neaizmirsīsim par svaru celšanu. Jā, šiem muskuļiem arī nepieciešama mīlestība. Slodzes vingrinājumi ne tikai stiprina ķermeni, bet arī rūpējas par mūsu kauliem, kuri arī jūt laika sekas.

Turklāt mums jāuzrauga mūsu pievienoto cukuru patēriņš. Tie ir kā tās tukšās kalorijas, kas mūs aicina uz ballīti, bet nenes neko. Dzērienu un saldumu ierobežošana, un izvēlēties veselīgākas alternatīvas, var būt izšķiroša.

Miegs: nenovērtētais sabiedrotais

Labi gulēt ir tikpat svarīgi kā sabalansēta diēta un vingrošana. Doktors Maikls Snaiders skaidro, ka gulēšana vismaz septiņas stundas palīdz regulēt kortizola līmeni. Tomēr menopauze var padarīt iekrīt Morfeja rokās sarežģītāk. Lai uzlabotu miegu, uzturi regulāru vingrošanas rutīnu un izvairies no alkohola.

Menopauze nav jābūt posmam, kad jāpieņem liekais svars. Atslēga ir visaptverošā pieejā, kas apvieno diētu, vingrošanu un labus ieradumus. Un, visbeidzot, jāpieņem dabiskās izmaiņas ķermenī. Galu galā, tas ir par veselību un labklājību, ne tikai par svaru. Tātad, turies! Pozitīvas izmaiņas ir tuvumā.