Laipni lūdzam Patrīcijas Alegsas horoskopā

Smadzeņu bojājums: sociālie tīkli un garīgā veselība – mīts vai risks?

Kas ir “smadzeņu bojājums” un kā sociālo tīklu pārmērīga lietošana ietekmē pusaudžu garīgo veselību: pierādījumi joprojām ierobežoti un kā atšķirt adaptīvas izmaiņas no reāliem riskiem....
Autors: Patricia Alegsa
Smadzeņu bojājums: sociālie tīkli un garīgā veselība – mīts vai risks?



Satura rādītājs

  1. No no smadzeņu bojājums: “brain rot” zem lupas
  2. Normālas pielāgošanās pret īstiem riskiem
  3. Ko zinātne rāda (pagaidām)
  4. Reālistisks plāns ģimenēm un jauniešiem

Sekojiet man Pinterest!



No no smadzeņu bojājums: “brain rot” zem lupas


Nē, tavs smadzenes nesadalās, skatoties īsus video. Tāpat tās nedzīvo neirospa, ja atstāj telefonu lidmašīnas režīmā. Realitāte ir kaut kur pa vidu. Un pierādījumi vēl tikai tiek vākti, nevis skrien. 📱🧠

Sociālajos tīklos parādījās birka “brain rot” it kā kā diagnoze. Šis termins pārcēlās no memēm uz publisko sarunu un sasniedza augstu līmeni: Oksforda to izvēlējās par 2024. gada Vārdu. Kā žurnāliste es redzēju to karstos virsrakstos. Kā psiholoģe – redzēju radīto trauksmi. Un kā astroloģe teikšu tikai to: ja Merkurs retrogrādā ir nerātns, neuzticies Wi-Fi par visu. 😅

Veselības ietekmes influencera vīrusa ieraksts apgalvoja, ka “brain rot” samazina smadzenes. Viņš atsaucās uz 2020. gada pētījumu ar 48 jauniešiem, kuri kompulsīvi lietoja telefonu. Ar magnētiskās rezonanses palīdzību psihiatra Roberta Kristiana Volfa komanda novēroja mazāk pelēkās vielas zonās, kas saistītas ar lēmumu pieņemšanu, empātiju un paškontroli. Interesanti. Bet uzmanību! Volfs uzsvēra svarīgu lietu: šie atklājumi var norādīt uz smadzeņu pielāgošanos ieradumam, nevis bojājumu. Liela atšķirība.

Žurnāls Smithsonian dokumentēja fenomenu un iekļāva neirozinātnieka Bena Bekera brīdinājumu: lietot “brain rot” kā zinātnisku birku mulsina un baro bailes. Bekers un Kristians Montag pārskatīja 26 neiroattēlu pētījumus un secināja, ka trūkst ilgtermiņa datu, metodes un skaidru kritēriju, lai runātu par “problēmātisku lietošanu”. Ja salīdzina cilvēkus, kas lieto telefonu 6 stundas ar tiem, kas 20 minūtes, iespējams, jau sākumā salīdzina pilnīgi atšķirīgas pasaules.

Vai ir atkarība no viedtālruņa? Esmu redzējusi gadījumus ar kontroles zudumu, kairināmību bez ierīces un garastāvokļa pasliktināšanos. Es tos diagnosticēju kā uzvedības atkarību, ja tiek izpildīti kritēriji. Bet psiholoģe Tajana Panova to labi precizē: kaut ko atkārtot nenozīmē automātiski atkarību. Telefons pilda tūkstoš funkciju. Vispārināt kļūst par slazdu.

Pandēmijas laikā PVO ziņoja par 25% pieaugumu trauksmē un depresijā jauniešu vidū. Sliktums pieauga un paralēli tam arī telefona lietošana. Daudzi sasaistīja punktus un kliedza cēloņsakarību. Zinātne saka: mieru. Šis vienādojums vēl nav noslēgts.

Iesaku izlasīt: Kā atpūtināt mūsu smadzenes no tik daudz sociālajiem tīkliem


Normālas pielāgošanās pret īstiem riskiem


Smadzenes pielāgojas. To sauc par neiroplastiskumu. Neirobioloģe Parisa Gazerani to skaidri izskaidro: atkārtota digitālā iedarbība var veidot struktūras, īpaši attīstībā esošās smadzenēs. Pielāgošanās nenozīmē bojājumu. Tas ir atkarīgs no satura, konteksta un tā, kādu nozīmi tu piešķir pieredzei.

Te vienkārša kompass, lai atšķirtu adaptīvas izmaiņas no trauksmes signāliem:

Iespējamās adaptīvās izmaiņas:

- Uzlabojumi vizuāli telpiskajās spējās spēlētājiem. Reaģē ātri, labāk apstrādā stimulus.
- Spēja pārslēgties starp uzdevumiem nezaudējot pavedienu. Nav perfekta multitāskinga, bet trenē fokusa maiņu.
- Īsta sociālā saikne. Mācies, radi, sadarbojies. Tas baro.

Īsti riska signāli:

- Sapņu traucējumi. Paliec vēlu nomodā un celies izsmelts.
- Ilgstošs kritums vērtējumos, darbā vai sportā.
- Kairināmība vai skumjas bez telefona.
- Izolācija. Izvairies no draugiem klātienē, hobijiem, pienākumiem.
- Nevari pārtraukt pat gribot. Zaudē kontroli.

Konsultācijā izmantoju noteikumu, kas nekad neizdodas: ja ekrāns aizvieto būtisko, mums ir problēma. Ja tas integrējas – tas papildina.

Mazs vingrinājums: pajautā sev šodien

- Vai guļu vismaz 8 stundas?
- Vai veicu fiziskas aktivitātes 30 minūtes?
- Vai ēdu vismaz vienu reizi bez ekrāniem?
- Vai satiku cilvēkus, kurus mīlu aci pret aci?

Ja atbildi jā un turpini savus mērķus, ekrāna laiks varbūt tikai prasa pielāgojumus. Ja nē – vajag rīkoties.


Ko zinātne rāda (pagaidām)


- Nelielas ietekmes. Daudzi plaša mēroga analīzes atrod minimālas saistības starp ekrāna laiku un labklājību pusaudžiem. Esmu redzējusi tik zemas korelācijas, ka tās neatpaliek no vairāk ceptu kartupeļu ēšanas ietekmes garastāvoklim. Dīvaini, bet patiesi.

- Mērīšana ir svarīga. Pašatskaite mēdz kļūdīties. Automātiskie laika reģistri rāda citu ainu. Montag tam piekrīt un viņam taisnība.

- Saturs un konteksts sver vairāk nekā minūtes. Pasīva lietošana, kas aizvieto miegu, mācības vai brīvspēli, saistās ar sliktāku garastāvokli. Mērķtiecīga lietošana mācībām, radīšanai vai saiknei var aizsargāt.

- Zilā gaisma naktī – miega ienaidnieks. Vēla iedarbība kavē melatonīnu. Ja samazini ekrānus 60–90 minūtes pirms gulētiešanas, uzlabojas miega kvalitāte un ilgums. To redzu pacientos atkārtoti.

- Iepriekšējās ievainojamības. Trauksme, ADHD, mobings, ģimenes stress, nabadzība – viss tas ietekmē attiecības ar ekrāniem. Nesalīdzini visus ar vienu mēru.

Dati, kas man kā popularizētājai šķiet dārgs dārgums: Bekera un Montaga pārskatā lielākā nepilnība bija ilgtermiņa pētījumu trūkums. Neskatoties uz vienu un to pašu cilvēku laika gaitā, nevaram pateikt, vai telefons izraisa izmaiņas vai bērni ar noteiktām īpašībām vairāk lieto telefonu. Zinātniska pacietība un mazāk panikas virsrakstu.


Reālistisks plāns ģimenēm un jauniešiem


Nav vajadzīga anti-ekrāna krusta karotne. Vajag plānu. Dalos ar to, kas strādā manās konsultācijās un skolās rīkotajos darbnīcās.

- 4S likums: Miegs (Sueño), Skola/mācības (Escuela/estudio), Sociālā dzīve (Social), Sviedri (Sudor).
- Ja ekrāna lietošana respektē šos četrus, viss kārtībā.
- Ja kāds krīt – pielāgo.

Izveido savu nedēļas “digitālo ēdienkarti”:

- Mērķtiecīgs saturs (mācīšanās, radīšana, saikne) pirmajā vietā.
- Pasīva izklaide desertam, porcijās.
- Uzstādi redzamas robežas: taimeri aplikācijās, pelēkais režīms, paziņojumu grupēšana. Krāsas un paziņojumi izraisa impulsus.

Aizsargāta miega rutīna:

- Ekrāni ārpus guļamistabas. Lādē telefonu viesistabā.
- Pēdējā stundā dienas bez telefona. Grāmata, mierīga mūzika, stiepšanās.
- Ja mācies vakarā – izmanto siltos filtrus un pauzes.

“Ja-tad” protokoli (ļoti efektīvi):

- Ja atveru Instagram, tad ieslēdzu 10 minūšu taimeri.
- Ja pabeidzu nodarbību, tad eju 5 minūtes bez telefona.
- Ja jūtos satraukts, tad elpoju 4–6 reizes 90 sekundes pirms skatos paziņojumus.

- Garlaicības kabatas. Trīs brīži dienā bez stimulu. Duša bez mūzikas. Īss ceļojums bez austiņām. Rinda ar skatienu pasaulē. Smadzenes pateicas.

Sarunas nevis sodīšana:

- Jautājums: ko šī aplikācija tev dod? Ko ņem?
- Skaties kopā ar bērniem. Apstiprini, māci kritiku. Izvairies no pazemojuma. Kauns nemāca.

Nedēļas labklājības audits:

- Pārskati automātisko ekrāna laika ziņojumu.
- Izvēlies vienu groziņu nedēļai: paziņojumi, laiki, aplikācijas. Maini vienu lietu, vēro sajūtas. Atkārto.

Saites ar dabu:

- 120 minūtes zaļumos nedēļā samazina stresu un uzlabo uzmanību. Ņem telefonu līdzi kā kameru, nevis melno caurumu. 🌱

Pastāstīšu anekdoti: sarunā ar pusaudžiem izsludināju izaicinājumu – “paziņojumu izslēgšana” uz 7 dienām. 72% ziņoja par labāku miegu. Kāds puisis man teica ko esmu saglabājusi: “Es neatstāju telefonu – es ļāvu telefonam mani atstāt gulēt.” Tas ir būtiskais punkts.

Noslēdzu ar to: tehnoloģija nav ļaundaris vai aukle. Tā ir rīks. Smadzeņu izmaiņas pastāv. Dažas palīdz, citas kaitē. Atslēga ir kā, kad un kāpēc tu lieto ekrānu. Prioritizē pierādījumus un klausies savu ķermeni. Ja šaubies – meklē profesionālu palīdzību. Un ja kāds saka, ka “brain rot” sabojāja tavu likteni – atceries: tavi ieradumi valda vairāk nekā jebkurš memes joks. Tu izvēlies. ✨





Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Patrīcija Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem