Rūpēsimies par šo smadzenēm!



Vai tu zināji, ka tavs smadzenes ir kā muskuļi? Jā! Tāpat kā tu trenē savus bicepsus, tev arī jāvingrina sava prāts.

Laika gaitā ir normāli pamanīt, ka vairāku uzdevumu veikšana vienlaikus kļūst sarežģītāka vai ka tev nedaudz ilgāk jāatceras daži sīkumi.

Neuztraucies! Ar dažiem vienkāršiem dzīvesveida maiņām tu vari palīdzēt savām smadzenēm palikt formā un samazināt risku saslimt ar Alcheimera un citām kognitīvām slimībām.

Labi ir tas, ka trešdaļa demences gadījumu ir saistīti ar faktoriem, kurus mēs varam kontrolēt.

Tātad, kāpēc gaidīt, kamēr pārmaiņas nāks, lai rīkotos? Profilakse sākas tagad.

No līdzsvarotas diētas līdz nedaudz vingrinājumiem, katrs mazs solis skaitās. Vai tu esi gatavs atklāt, kā uzlabot savu smadzeņu veselību?

Uzturs: jūsu smadzeņu degviela



Sāksim ar diētu. ¿Vai esi kādreiz dzirdējis par Vidusjūras diētu? Šī diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem, zivīm un veselīgām taukvielām, var būt tava labākā sabiedrotā. Pētījumi liecina, ka tās ievērošana var samazināt Alcheimera slimības risku.

Izskatās labi, vai ne?

Turklāt zivs ir supervaronis šajā ēdienkartē. Lai gan dažiem veidiem ir dzīvsudrabs, tā lietošana mērenos daudzumos joprojām ir izdevīga.

Tātad, nevilcinies to iekļaut savās maltītēs! Bet, lūdzu, kā būtu, ja mēs fritētus ēdienus un pārstrādātus produktus atstājam īpašiem gadījumiem? Tavs smadzenes to novērtēs.

Atceries arī par labu līdzsvaru. Ierobežo alkohola patēriņu (¿Vai tu dzer pārāk daudz alkohola?) un izvēlies vieglu uzkodu, ja esi izsalcis pirms miega.

Un neaizmirsti dzert pietiekami daudz ūdens!


Vingrinājums: sāc kustēties!



Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?

Jā, tā ir tā smadzeņu zona, kas atbildīga par atmiņu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri paliek aktīvi, ir ar zemāku risku attīstīt kognitīvās problēmas.


Tātad, ja domāji, ka joga vai pastaiga ir tikai, lai saglabātu figūru, padomā vēlreiz!

Eksperti iesaka vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā.

Vai tas neskan tik grūti, vai ne? Tu vari to sadalīt īsās sesijās. Atslēga ir būt konsekventam un izbaudīt to.

Vai tu kādreiz esi mēģinājis dejot? Tas skaitās kā vingrinājums un ir ļoti jautri!


Sociālā saikne: neizolējies



Laika mijiedarbība ir vēl viena puzles daļa. Uzturēšanās saistībā ar draugiem un mīļajiem ne tikai liek justies labi, bet arī palīdz tavam smadzenēm. Cik reizes mēnesī tu sanāc kopā ar draugiem?

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar plašām sociālajām tīklām ir mazāk atmiņas problēmu, kad viņi noveco.

Neatstāj sevi mājās! Organizē vakariņas, iznāc uz kino vai spēļu pēcpusdienu.

Sociālā izolācija var būt nozīmīgs riska faktors demencei. Tāpēc, ej sociāli! Tavas smadzenes un sirds to novērtēs.

Es ieteiktu izlasīt:Kā iegūt jaunus draugus un stiprināt vecos

Laba miega: atslēga uz veselīgu smadzenēm



Finalmente, hablemos de dormir. Miegs ir būtisks smadzeņu veselībai. Miega laikā tavas smadzenes tiek attīrītas no toksīniem un kaitīgām olbaltumvielām. Ja tu nepietiekami atpūties, palielinās risks attīstīt demenci.

Iestatiet miega rutīnu. Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Izveido komfortablu vidi un izvairies no elektroniskajām ierīcēm pirms miega.

!Tavām smadzenēm nepieciešams atpūtas laiks!

Es iesaku izlasīt kādu no šiem rakstiem, ko esmu uzrakstījis par miegu:

- Es mostos plkst. 3 un nevaru atkal aizmigt, ko man darīt?



Tātad, kādas ir tavas domas?

Ar šiem vienkāršajiem izmaiņām tavā uzturā, fiziskajā aktivitātē, sociālajā dzīvē un miega ieradumos tu vari ievērojami uzlabot savu smadzeņu veselību. Atslēga ir sākt šodien.

!Tādēļ gādā par šo spožo prātu!