Rūpējieties par savu smadzenēm: rokasgrāmata Alcheimera slimības profilaksei ar diētu un ieradumiem
Atklāj, kā rūpēties par savu smadzenēm un samazināt Alcheimera slimības risku ar mūsu visaptverošo ceļvedi par diētas izmaiņām un veselīgām ieradumiem. Sāc šodien!...Autors: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Rūpēsimies par šo smadzenēm!
- Uzturs: jūsu smadzeņu degviela
- Vingrinājums: sāc kustēties!
- Sociālā saikne: neizolējies
- Laba miega: atslēga uz veselīgu smadzenēm
Rūpēsimies par šo smadzenēm!
Vai tu zināji, ka tavs smadzenes ir kā muskuļi? Jā! Tāpat kā tu trenē savus bicepsus, tev arī jāvingrina sava prāts.
Laika gaitā ir normāli pamanīt, ka vairāku uzdevumu veikšana vienlaikus kļūst sarežģītāka vai ka tev nedaudz ilgāk jāatceras daži sīkumi.
Neuztraucies! Ar dažiem vienkāršiem dzīvesveida maiņām tu vari palīdzēt savām smadzenēm palikt formā un samazināt risku saslimt ar Alcheimera un citām kognitīvām slimībām.
Labi ir tas, ka trešdaļa demences gadījumu ir saistīti ar faktoriem, kurus mēs varam kontrolēt.
Labi ir tas, ka trešdaļa demences gadījumu ir saistīti ar faktoriem, kurus mēs varam kontrolēt.
Tātad, kāpēc gaidīt, kamēr pārmaiņas nāks, lai rīkotos? Profilakse sākas tagad.
No līdzsvarotas diētas līdz nedaudz vingrinājumiem, katrs mazs solis skaitās. Vai tu esi gatavs atklāt, kā uzlabot savu smadzeņu veselību?
Sāksim ar diētu. ¿Vai esi kādreiz dzirdējis par Vidusjūras diētu? Šī diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem, zivīm un veselīgām taukvielām, var būt tava labākā sabiedrotā. Pētījumi liecina, ka tās ievērošana var samazināt Alcheimera slimības risku.
Uzturs: jūsu smadzeņu degviela
Sāksim ar diētu. ¿Vai esi kādreiz dzirdējis par Vidusjūras diētu? Šī diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem, zivīm un veselīgām taukvielām, var būt tava labākā sabiedrotā. Pētījumi liecina, ka tās ievērošana var samazināt Alcheimera slimības risku.
Izskatās labi, vai ne?
Turklāt zivs ir supervaronis šajā ēdienkartē. Lai gan dažiem veidiem ir dzīvsudrabs, tā lietošana mērenos daudzumos joprojām ir izdevīga.
Turklāt zivs ir supervaronis šajā ēdienkartē. Lai gan dažiem veidiem ir dzīvsudrabs, tā lietošana mērenos daudzumos joprojām ir izdevīga.
Tātad, nevilcinies to iekļaut savās maltītēs! Bet, lūdzu, kā būtu, ja mēs fritētus ēdienus un pārstrādātus produktus atstājam īpašiem gadījumiem? Tavs smadzenes to novērtēs.
Atceries arī par labu līdzsvaru. Ierobežo alkohola patēriņu (¿Vai tu dzer pārāk daudz alkohola?) un izvēlies vieglu uzkodu, ja esi izsalcis pirms miega.
Atceries arī par labu līdzsvaru. Ierobežo alkohola patēriņu (¿Vai tu dzer pārāk daudz alkohola?) un izvēlies vieglu uzkodu, ja esi izsalcis pirms miega.
Un neaizmirsti dzert pietiekami daudz ūdens!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Vingrinājums: sāc kustēties!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Jā, tā ir tā smadzeņu zona, kas atbildīga par atmiņu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri paliek aktīvi, ir ar zemāku risku attīstīt kognitīvās problēmas.
Tātad, ja domāji, ka joga vai pastaiga ir tikai, lai saglabātu figūru, padomā vēlreiz!
Eksperti iesaka vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā.
Eksperti iesaka vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā.
Vai tas neskan tik grūti, vai ne? Tu vari to sadalīt īsās sesijās. Atslēga ir būt konsekventam un izbaudīt to.
Vai tu kādreiz esi mēģinājis dejot? Tas skaitās kā vingrinājums un ir ļoti jautri!
Laika mijiedarbība ir vēl viena puzles daļa. Uzturēšanās saistībā ar draugiem un mīļajiem ne tikai liek justies labi, bet arī palīdz tavam smadzenēm. Cik reizes mēnesī tu sanāc kopā ar draugiem?
Sociālā saikne: neizolējies
Laika mijiedarbība ir vēl viena puzles daļa. Uzturēšanās saistībā ar draugiem un mīļajiem ne tikai liek justies labi, bet arī palīdz tavam smadzenēm. Cik reizes mēnesī tu sanāc kopā ar draugiem?
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar plašām sociālajām tīklām ir mazāk atmiņas problēmu, kad viņi noveco.
Neatstāj sevi mājās! Organizē vakariņas, iznāc uz kino vai spēļu pēcpusdienu.
Sociālā izolācija var būt nozīmīgs riska faktors demencei. Tāpēc, ej sociāli! Tavas smadzenes un sirds to novērtēs.
Es ieteiktu izlasīt:Kā iegūt jaunus draugus un stiprināt vecos
Finalmente, hablemos de dormir. Miegs ir būtisks smadzeņu veselībai. Miega laikā tavas smadzenes tiek attīrītas no toksīniem un kaitīgām olbaltumvielām. Ja tu nepietiekami atpūties, palielinās risks attīstīt demenci.
Iestatiet miega rutīnu. Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Izveido komfortablu vidi un izvairies no elektroniskajām ierīcēm pirms miega.
Sociālā izolācija var būt nozīmīgs riska faktors demencei. Tāpēc, ej sociāli! Tavas smadzenes un sirds to novērtēs.
Es ieteiktu izlasīt:Kā iegūt jaunus draugus un stiprināt vecos
Laba miega: atslēga uz veselīgu smadzenēm
Finalmente, hablemos de dormir. Miegs ir būtisks smadzeņu veselībai. Miega laikā tavas smadzenes tiek attīrītas no toksīniem un kaitīgām olbaltumvielām. Ja tu nepietiekami atpūties, palielinās risks attīstīt demenci.
Iestatiet miega rutīnu. Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Izveido komfortablu vidi un izvairies no elektroniskajām ierīcēm pirms miega.
!Tavām smadzenēm nepieciešams atpūtas laiks!
Es iesaku izlasīt kādu no šiem rakstiem, ko esmu uzrakstījis par miegu:
- Es mostos plkst. 3 un nevaru atkal aizmigt, ko man darīt?
- Es mostos plkst. 3 un nevaru atkal aizmigt, ko man darīt?
Tātad, kādas ir tavas domas?
Ar šiem vienkāršajiem izmaiņām tavā uzturā, fiziskajā aktivitātē, sociālajā dzīvē un miega ieradumos tu vari ievērojami uzlabot savu smadzeņu veselību. Atslēga ir sākt šodien.
!Tādēļ gādā par šo spožo prātu!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Kā iekļaut kolagēnu ar želatīnu
Atklāj, kā šī olbaltumviela var uzlabot tavas kaulus, locītavas un ādu. Uzzini labākos veidus, kā iekļaut to savā ikdienas uzturā. -
Ralph Macchio 62 gadu vecumā. Kā viņam izdodas saglabāt tik jaunu izskatu?
62 gadu vecumā Ralph Macchio, Karate Kid un Cobra Kai zvaigzne, pārsteidz ar savu jauno izskatu. Atklāj viņa noslēpumu un ģimenes mantojumu! -
Ar mākslīgo intelektu kļūst arvien gudrāks, bet cilvēki arvien muļķīgāki
Kamēr Mākslīgā intelekta spējas kļūst arvien viedākas un spēj radīt neaprakstāmu mākslu, cilvēki šķiet kļūst arvien muļķīgāki. Ko mēs varam darīt šajā sakarā? -
Divi brīži dzīvē ir izšķiroši novecošanai: 40 gadi un 60 gadi
Atklāj, kā novecošana ietekmē tavu metabolismu un fizisko un garīgo veselību. Izpēti ar Stanforda universitāti par būtiskām izmaiņām un uztura un dzīvesveida nozīmi. -
Slēptā funkcija jūsu veļas mazgājamajā mašīnā, kas taupa enerģiju un rūpējas par jūsu apģērbu
Atklājiet slēpto veļas mazgājamās mašīnas funkciju, kas ietaupa līdz pat 50% enerģijas un garantē tīru apģērbu. Optimizējiet savu patēriņu un rūpējieties par savu naudas maku!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Atklāj jaunas molekulas antibiotiku ražošanai zarnu mikrobiomā
Atklājiet, kā zarnu mikrobioms var būt izšķirošs jaunāko antibiotiku meklējumos. Pensilvānijas Universitātes pētnieki to atklāj žurnālā Cell. -
Čerona tēja: mazina stresu un uzlabo gremošanu
Ei, infūziju cienītājs! Šodien es tev atnesu visjaunāko dzirksti no garšaugu pasaules: cedrona tēju, kas zināma arī kā citrona verbēna. -
10 galvenie pārtikas produkti kolagēna zuduma novēršanai
Atklājiet 10 pārtikas produktus, kas aptur kolagēna zudumu, būtisku olbaltumvielu stiprai ādai un spēcīgiem kauliem. Nostipriniet savu ķermeni no iekšpuses uz āru! -
Okinavas diēta, atslēga uz garu un veselīgu dzīvi
Atklājiet Okinavas diētu, kas pazīstama kā ilgdzīvošanas recepte. Ar zemu kaloriju un antioksidantu bagātiem pārtikas produktiem tā veicina ilgu un veselīgu dzīvi. -
30 gadi kopš 'El Chacal' krišanas: Neticama operācija, kas notvēra teroristu
30 gadu laikā kopš 'El Chakal' notveršanas, Illich Ramírez Sánchez, visvairāk meklētais terorists, tika arestēts Sudānā un notiesāts uz mūžu Francijā. Uzzini, kā noritēja šī operācija. -
Microskopiskie fosīli ļauj mums saprast, kā cīnīties pret globālo sasilšanu
Microskopiskie fosilie atklāj, kā seni globālā sasilšana notikumi, kas saistīti ar vulkānisko aktivitāti, palīdz saprast pašreizējo klimata pārmaiņu. -
Iekļauj dateles savā uzturā, lai uzlabotu gremošanu un kontrolētu glikozi
Atklājiet šos šķiedrvielām bagātos augļus, kas uzlabo gremošanu un kontrolē glikozi. Tie sniedz dabīgu enerģiju, bet patērējiet ar mēru to cukura dēļ! -
Ko nozīmē sapņot par debesskrāpjiem?
Šajā interesantajā rakstā uzzināsiet, kāda noslēpumaina nozīme ir sapņiem par debesskrāpjiem. Kādu vēstījumu jums sūta sapņi par šīm iespaidīgajām ēkām? Uzziniet šeit. -
Atklāj, kā atbrīvot sevi pats ar pašpalīdzību
Vai jūties, ka nejauši apturies? Vai gaidi kaut ko, kas nekad nenāk? Atklāj pārdomas, kas pārveidos tavu skatu. -
Sociālās medijas, slēptie draudi bērniem un kā tos pasargāt
Atklājiet, kā sociālie tīkli ietekmē bērnus un pusaudžus: ekspluatācija, sekstorsija un kibermobings apdraud viņu garīgo un fizisko veselību. -
Ko nozīmē sapņot par helikopteriem?
Šajā visaptverošajā un detalizētajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu helikoptera sapņi un kā tie var atspoguļot jūsu pašreizējās emocijas un situācijas. -
Pārmaiņas, kas jūs sagaida darbā 2021. gadā atkarībā no jūsu zodiaka zīmes
2021. gads visām zodiaka zīmēm darba jomā būs nedaudz sarežģīts, taču šeit es centīšos pievērsties katrai zīmei vispozitīvākajiem aspektiem. -
Atklāj Starptautiskās Joga dienas: labvēlīgās ietekmes un kā sākt
Svin Starptautisko Joga dienu 21. jūnijā. Iepazīsti pārsteidzošās jogas priekšrocības tavai fiziskajai un garīgajai veselībai, un uzzini, kā piedalīties globālajos notikumos. Sāc savu ceļu uz labklājību!