Olas brokastīs, uztura ieguvumi un riski
Olas brokastīs: bagātas ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Atklāj to uztura priekšrocības un kā pielāgot tās savām personiskajām vajadzībām....Autors: Patricia Alegsa
21-08-2024 18:51
- Ola, brokastu karalis!
- Uzturs katrā kodumā
- Daudzpusība virtuvē
- Uzmanību ar izņēmumiem
- Secinājums: Izbaudiet ar mēru!
Ola, brokastu karalis!
Olu var uzskatīt par supervaroņu virtuvē un mūsu uzturā. Šis mazais pārtikas produkts, kas bieži atrodams jebkura mājokļa ledusskapī, ir īsts milzis uztura pasaulē.
Vai esi kādreiz domājis, cik daudz veidu ir, kā baudīt olu? No krāsnī ceptām līdz pošē, radošumam nav robežu!
Bagāta ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, ola ir bijusi mūsu galdos gadsimtiem ilgi. Bet vai tu zināji, ka tā ir bijusi diskusiju objekts sakarā ar tās holesterīna saturu?
Bagāta ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, ola ir bijusi mūsu galdos gadsimtiem ilgi. Bet vai tu zināji, ka tā ir bijusi diskusiju objekts sakarā ar tās holesterīna saturu?
Jā, tas ir radījis vairāk strīdu nekā diskusijas par to, kurš ir labākais futbolists. Gadu gaitā daudzi uzskatīja, ka ikdienas olu lietošana var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.
Tomēr neseni pētījumi no Amerikas Sirds asociācijas un Pekinas Universitātes mums saka, ka veseliem cilvēkiem nav par ko uztraukties!
Uzturs katrā kodumā
Olas nav tikai bagātas ar olbaltumvielām, bet arī pilnas ar vitamīniem, piemēram, B2, B12, D un E, kā arī būtiskajiem minerāliem, piemēram, fosforu, selēnu, dzelzi un cinku. Un ko par holīnu?
Šis uzturvielas ir būtiska smadzeņu attīstībai un atmiņai. Turklāt antioksidanti, piemēram, luteīns un zeaksantīns, aizsargā mūsu redzi.
Vai tu vari iedomāties ēst kaut ko, kas ne tikai ir garšīgs, bet arī aizsargā tavas acis? Tas tiešām ir labs darījums!
Atbilstoši Pasaules Veselības organizācijai, viens ola dienā var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Atbilstoši Pasaules Veselības organizācijai, viens ola dienā var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Jā, tieši tā, kā tu lasi! Bet uzmanību, tas nenozīmē, ka visiem jādodas uz virtuvi, lai pagatavotu desmit olu kulteni. Ieteikumi liecina, ka tiem, kam ir 2. tipa diabēts vai augsts holesterīna līmenis, jāierobežo to patēriņš.
Tātad, ja tu esi šajā grupā, labāk konsultējies ar ekspertu.
Kamēr tu gaidi, vari izlasīt: dzīvesveids ietekmē diabētu.
Kurš var pretoties omletei? Vai dažiem benedikta olām eleganta brokastu laikā. Olu daudzpusība ir apbrīnojama. Tās pielāgojas jebkurai receptei un tās var baudīt jebkurā dienas laikā.
Daudzpusība virtuvē
Kurš var pretoties omletei? Vai dažiem benedikta olām eleganta brokastu laikā. Olu daudzpusība ir apbrīnojama. Tās pielāgojas jebkurai receptei un tās var baudīt jebkurā dienas laikā.
Brokastīs tās palīdz uzturēt sāta sajūtu ilgāk, kas nozīmē, ka tu vari izvairīties no tiem kārdinošajiem uzkodām starp ēdienreizēm.
Turklāt šis mazais ēdiens var būt tavs labākais sabiedrotais, ja tu meklē veidus, kā zaudēt svaru. Tā kā tas ir ļoti sātīgs, tu jutīsies pilns un laimīgs, neizvēloties ēst par daudz! Un kurš gan to nevēlas?
No viss ir rozā krāsā, draugi. Lai gan olas var būt lieliska piedeva lielākajai daļai diētu, ir izņēmumi. Cilvēkiem ar ļoti augstu holesterīna līmeni jābūt uzmanīgiem.
Turklāt šis mazais ēdiens var būt tavs labākais sabiedrotais, ja tu meklē veidus, kā zaudēt svaru. Tā kā tas ir ļoti sātīgs, tu jutīsies pilns un laimīgs, neizvēloties ēst par daudz! Un kurš gan to nevēlas?
Uzmanību ar izņēmumiem
No viss ir rozā krāsā, draugi. Lai gan olas var būt lieliska piedeva lielākajai daļai diētu, ir izņēmumi. Cilvēkiem ar ļoti augstu holesterīna līmeni jābūt uzmanīgiem.
Lai arī olai ir savi ieguvumi, tās holesterīna saturs var būt traucējošs. Turklāt tiem, kam ir pārtikas alerģijas, vajadzētu to pilnībā izvairīties.
Olu alerģija var izraisīt reakcijas, kas svārstās no izsitumiem līdz gremošanas problēmām. Esiet uzmanīgi!
Tāpat jāņem vērā, ja jums ir cistiskas slimības vai paaugstināts urīnskābes līmenis. Lai gan olai ir zems purīnu saturs, vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu, ja jums ir šaubas.
Kopumā ola ir neticami barojošs un daudzpusīgs ēdiens. Iekļaujot to savā ikdienas uzturā, var iegūt daudz priekšrocību, ja vien to lieto ar mēru un atbilstoši savām vajadzībām.
Tāpat jāņem vērā, ja jums ir cistiskas slimības vai paaugstināts urīnskābes līmenis. Lai gan olai ir zems purīnu saturs, vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu, ja jums ir šaubas.
Secinājums: Izbaudiet ar mēru!
Kopumā ola ir neticami barojošs un daudzpusīgs ēdiens. Iekļaujot to savā ikdienas uzturā, var iegūt daudz priekšrocību, ja vien to lieto ar mēru un atbilstoši savām vajadzībām.
Ja esi gatavs to izmēģināt, dari to radoši: izmēģini jaunas receptes un pārsteidz sevi ar to, ko vari radīt!
Tātad, nākamreiz, kad gatavo brokastis, atceries, ka vienkārša ola var būt atslēga, lai uzsāktu dienu ar enerģiju un labu garastāvokli.
Tātad, nākamreiz, kad gatavo brokastis, atceries, ka vienkārša ola var būt atslēga, lai uzsāktu dienu ar enerģiju un labu garastāvokli.
Vai esi gatavs dot tam iespēju un izpētīt visu, ko šis mazais milzis var piedāvāt? Uzdrīksties!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Brīdinājums par Marburgas vīrusu, kas līdzīgs Ēbola vīrusam
Jauns Marburg vīrusa uzliesmojums: skar veselības aprūpes darbiniekus ar augstu mirstību. Uzziniet, kur un vairāk detaļu par šo bīstamo patogēnu. -
5 Nepārspējamas tehnikas, kā atpazīt kvalitatīvu olīveļļu
Atklājiet 5 neapstrīdamas tehnikas, kā atpazīt augstas kvalitātes olīveļļu, un uzziniet par īpašībām, kas to padara izcilu. Uzlabojiet savu izvēli! -
Atbilstoša diēta, lai uzlabotu tavas kaulus, novērstu osteoporozi un lūzumus
Uzzini, kā pareiza diēta var palēnināt kaulu zudumu un samazināt osteoporozes un lūzumu risku, novecojot. Rūpējies par savu veselību! -
Samaziniet aknu audzēju risku līdz pat 35% ar statīniem
ASV Nacionālais vēža institūts atklāj, ka aknu audzēju iespējamība samazinās līdz pat 35%. Uzzini vairāk un rūpējies par savu veselību! -
Viņam ir 58 gadi, bet izskatās 20, es tev pastāstīšu viņa noslēpumus
Atklājiet Chuando Tan noslēpumus, 58 gadus veco ietekmētāju, kurš izskatās kā 20. Viņa dzīvesveids un uzturs ir atslēga viņa neticamajai jaunībai.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Uzmanību ar ikdienas citronūdens dzeršanu
Eksperti brīdina par jauno tendenci dzert ūdeni ar citronu. Neskatoties uz tā labvēlīgajām īpašībām, viņi brīdina par negatīvām sekām no biežas lietošanas. -
Vis skaistākās, bet bīstamās augi jūsu mājām un mājdzīvniekiem
Atklājiet skaistākās, bet bīstamākās augu sugas jūsu mājām. Uzziniet par to toksīniem un ko darīt saindēšanās gadījumā, lai pasargātu savu ģimeni un mājdzīvniekus. -
Kālijs stiprina jūsu muskuļus un uzlabo jūsu veselību
Atklāj, kā kālijs uzlabo muskuļu funkciju: būtisks kontrakcijai, relaksācijai un fiziskajai sniegumam. Tā trūkums ietekmē tavu dzīves kvalitāti. -
Tauku aknas? Uzzini, kā to novērst un savlaicīgi atgriezt atpakaļ
Uzzini, kā novērst alkohola nesaturošu tauku aknu slimību, stāvokli, kas skar gandrīz 4 no 10 cilvēkiem. Savlaicīga atklāšana var izglābt tavu aknu! -
Satraucošs: pētījums saista elektronisko ierīču izmantošanu ar jauniešu pašnāvību
Pētījumi ir atklājuši, ka šādu ierīču nodrošināšana bērniem agrīnā vecumā var būt saistīta ar palielinātu noteiktu nopietnu garīgu veselības problēmu izplatību. -
Revolucionārs progress: Agrīna atmiņas zuduma diagnosticēšana gados vecākiem cilvēkiem
Mayo klīnikas pētnieki atklāj progresu par atmiņas zudumu vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas ietekmē limbisko sistēmu. Ekskluzīvi detalizēti Infobae. -
Leonardo Da Vinci diēta, vai viņa ģēnija noslēpumi?
Atklāj Leonardo Da Vinči veselīgu diētu: ko ēda ģēnijs un kā viņa ēšanas ieradumi veicināja viņa radošumu un ilgmūžību. -
6 mazas lietas, kas jums jāsaprot par attiecībām starp Vērsis un Jaunava
Patiesība ir šāda: partnera emociju izpratne ir kā sestā mīlestības valoda. -
Katras zodiaka zīmes neērtā uzvedība
Atklājiet katras zodiaka zīmes publiskās kļūdas. Uzziniet, kā no tām izvairīties un izcelties jebkurā situācijā. -
Vai laimi var izmērīt? Ko saka eksperti
Vai laimi var izmērīt? Noskaidro, ko saka eksperti un kā to veicināt ar ieradumiem, izvairoties no nereālistiskām cerībām. Iegūsti informāciju šeit! -
39 miljoni nāves gadā 2050 antibiotiku rezistences dēļ
Antibiotiku rezistence varētu izraisīt 39 miljonus nāves gadījumu līdz 2050. gadam, brīdina The Lancet pētījums. Visvairāk skartie ir cilvēki, kas vecāki par 70 gadiem. -
Ko nozīmē sapņot par žestiem?
Atklājiet patieso nozīmi, kas slēpjas aiz žestiem jūsu sapņos. Kādus slēptus vēstījumus jums sūta jūsu sapņi? Atrodiet atbildes mūsu rakstā. -
Labas miegs transformē tavu smadzenes un uzlabo tavu veselību
Uzzini, kā smadzenes apstrādā emocijas, mācas un iznīcina toksīnus miega laikā, stiprinot tavas kognitīvās un fiziskās funkcijas. Miegs labāk!