Olas brokastīs, uztura ieguvumi un riski
Olas brokastīs: bagātas ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Atklāj to uztura priekšrocības un kā pielāgot tās savām personiskajām vajadzībām....Autors: Patricia Alegsa
21-08-2024 18:51
- Ola, brokastu karalis!
- Uzturs katrā kodumā
- Daudzpusība virtuvē
- Uzmanību ar izņēmumiem
- Secinājums: Izbaudiet ar mēru!
Ola, brokastu karalis!
Olu var uzskatīt par supervaroņu virtuvē un mūsu uzturā. Šis mazais pārtikas produkts, kas bieži atrodams jebkura mājokļa ledusskapī, ir īsts milzis uztura pasaulē.
Vai esi kādreiz domājis, cik daudz veidu ir, kā baudīt olu? No krāsnī ceptām līdz pošē, radošumam nav robežu!
Bagāta ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, ola ir bijusi mūsu galdos gadsimtiem ilgi. Bet vai tu zināji, ka tā ir bijusi diskusiju objekts sakarā ar tās holesterīna saturu?
Bagāta ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, ola ir bijusi mūsu galdos gadsimtiem ilgi. Bet vai tu zināji, ka tā ir bijusi diskusiju objekts sakarā ar tās holesterīna saturu?
Jā, tas ir radījis vairāk strīdu nekā diskusijas par to, kurš ir labākais futbolists. Gadu gaitā daudzi uzskatīja, ka ikdienas olu lietošana var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.
Tomēr neseni pētījumi no Amerikas Sirds asociācijas un Pekinas Universitātes mums saka, ka veseliem cilvēkiem nav par ko uztraukties!
Uzturs katrā kodumā
Olas nav tikai bagātas ar olbaltumvielām, bet arī pilnas ar vitamīniem, piemēram, B2, B12, D un E, kā arī būtiskajiem minerāliem, piemēram, fosforu, selēnu, dzelzi un cinku. Un ko par holīnu?
Šis uzturvielas ir būtiska smadzeņu attīstībai un atmiņai. Turklāt antioksidanti, piemēram, luteīns un zeaksantīns, aizsargā mūsu redzi.
Vai tu vari iedomāties ēst kaut ko, kas ne tikai ir garšīgs, bet arī aizsargā tavas acis? Tas tiešām ir labs darījums!
Atbilstoši Pasaules Veselības organizācijai, viens ola dienā var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Atbilstoši Pasaules Veselības organizācijai, viens ola dienā var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Jā, tieši tā, kā tu lasi! Bet uzmanību, tas nenozīmē, ka visiem jādodas uz virtuvi, lai pagatavotu desmit olu kulteni. Ieteikumi liecina, ka tiem, kam ir 2. tipa diabēts vai augsts holesterīna līmenis, jāierobežo to patēriņš.
Tātad, ja tu esi šajā grupā, labāk konsultējies ar ekspertu.
Kamēr tu gaidi, vari izlasīt: dzīvesveids ietekmē diabētu.
Kurš var pretoties omletei? Vai dažiem benedikta olām eleganta brokastu laikā. Olu daudzpusība ir apbrīnojama. Tās pielāgojas jebkurai receptei un tās var baudīt jebkurā dienas laikā.
Daudzpusība virtuvē
Kurš var pretoties omletei? Vai dažiem benedikta olām eleganta brokastu laikā. Olu daudzpusība ir apbrīnojama. Tās pielāgojas jebkurai receptei un tās var baudīt jebkurā dienas laikā.
Brokastīs tās palīdz uzturēt sāta sajūtu ilgāk, kas nozīmē, ka tu vari izvairīties no tiem kārdinošajiem uzkodām starp ēdienreizēm.
Turklāt šis mazais ēdiens var būt tavs labākais sabiedrotais, ja tu meklē veidus, kā zaudēt svaru. Tā kā tas ir ļoti sātīgs, tu jutīsies pilns un laimīgs, neizvēloties ēst par daudz! Un kurš gan to nevēlas?
No viss ir rozā krāsā, draugi. Lai gan olas var būt lieliska piedeva lielākajai daļai diētu, ir izņēmumi. Cilvēkiem ar ļoti augstu holesterīna līmeni jābūt uzmanīgiem.
Turklāt šis mazais ēdiens var būt tavs labākais sabiedrotais, ja tu meklē veidus, kā zaudēt svaru. Tā kā tas ir ļoti sātīgs, tu jutīsies pilns un laimīgs, neizvēloties ēst par daudz! Un kurš gan to nevēlas?
Uzmanību ar izņēmumiem
No viss ir rozā krāsā, draugi. Lai gan olas var būt lieliska piedeva lielākajai daļai diētu, ir izņēmumi. Cilvēkiem ar ļoti augstu holesterīna līmeni jābūt uzmanīgiem.
Lai arī olai ir savi ieguvumi, tās holesterīna saturs var būt traucējošs. Turklāt tiem, kam ir pārtikas alerģijas, vajadzētu to pilnībā izvairīties.
Olu alerģija var izraisīt reakcijas, kas svārstās no izsitumiem līdz gremošanas problēmām. Esiet uzmanīgi!
Tāpat jāņem vērā, ja jums ir cistiskas slimības vai paaugstināts urīnskābes līmenis. Lai gan olai ir zems purīnu saturs, vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu, ja jums ir šaubas.
Kopumā ola ir neticami barojošs un daudzpusīgs ēdiens. Iekļaujot to savā ikdienas uzturā, var iegūt daudz priekšrocību, ja vien to lieto ar mēru un atbilstoši savām vajadzībām.
Tāpat jāņem vērā, ja jums ir cistiskas slimības vai paaugstināts urīnskābes līmenis. Lai gan olai ir zems purīnu saturs, vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu, ja jums ir šaubas.
Secinājums: Izbaudiet ar mēru!
Kopumā ola ir neticami barojošs un daudzpusīgs ēdiens. Iekļaujot to savā ikdienas uzturā, var iegūt daudz priekšrocību, ja vien to lieto ar mēru un atbilstoši savām vajadzībām.
Ja esi gatavs to izmēģināt, dari to radoši: izmēģini jaunas receptes un pārsteidz sevi ar to, ko vari radīt!
Tātad, nākamreiz, kad gatavo brokastis, atceries, ka vienkārša ola var būt atslēga, lai uzsāktu dienu ar enerģiju un labu garastāvokli.
Tātad, nākamreiz, kad gatavo brokastis, atceries, ka vienkārša ola var būt atslēga, lai uzsāktu dienu ar enerģiju un labu garastāvokli.
Vai esi gatavs dot tam iespēju un izpētīt visu, ko šis mazais milzis var piedāvāt? Uzdrīksties!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Kā zaudēt svaru ar Vidusjūras diētu? Eksperti atbild uz jūsu jautājumiem
Uzziniet, kā Vidusjūras diēta var palīdzēt samazināt svaru un uzlabot veselību. -
Reāla emocionālā izsalkuma: kā pārstāt ēst trauksmes dēļ?
Mācies atšķirt īsto izsalkumu no emocionālās vēlmes un pieņem veselīgākus un mazāk impulsīvus ieradumus ar šiem praktiskajiem padomiem. -
Kā mēs domājam, ietekmē laika plūsmas uztveri
Pētnieki atklāj, ka mūsu smadzenes darbojas kā pieredzes skaitītājs. Balstoties uz to, mums šķiet, ka laiks paiet ātrāk vai lēnāk. -
Katru nedēļu mazgā savus gultas pārklājumus - tas ir atslēga tavai veselībai un atpūtai!
Vai tu zināji, ka tavi gultas veļa ir baktēriju un ērcīšu iecienītākais naktsklubs? Uzzini no šā raksta medicīniskās iemeslus un trikus, kā uzturēt higiēnu savā guļamistabā un uzlabot savu dzīves kvalitāti. Nav vairs attaisnojumu nemainīt gultas veļu! -
Kā saglabāt avokado: Tehnikas, lai uzturētu tā svaigumu
Atklājiet vienkāršas un efektīvas tehnikas, kā saglabāt veselīgu tauku un vitamīnu bagāto augļu svaigumu un baudiet to priekšrocības ilgāk.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Kāpēc miegs kļūst par izaicinājumu novecojot
Uzziniet, kāpēc ar vecumu miegs kļūst grūtāks: bioloģiskie faktori un izmaiņas ikdienas rutīnā ietekmē miega kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem. -
Jauns pētījums atklāj saldinātāja riskus sirds veselībai
Jauns pētījums no Klīvlendas klīnikas atklāj, ka pārmērīga eritritola lietošana var palielināt asins recekļu risku un ietekmēt sirds veselību. -
Kā dabiski palielināt serotonīnu un justies labāk
Atklāj, kā dabiski palielināt laimes hormonu. Uzturs un smiekli ir atslēga serotonīna paaugstināšanai un tava labklājības uzlabošanai. -
Influenceri izmanto kokosriekstu eļļu, lai uzlabotu mutes veselību: ko saka eksperti
Vai eļļas skalojums ir efektīvs zobiem? Tiek teikts, ka tas cīnās ar zobu bojāšanos, balina un novērš sliktu elpu, taču eksperti aicina uz vairākām zinātniskām pierādījumiem. -
Te ir jāpārtrauc gatavot ar alumīnija foliju: tā ir toksiska!
Tevis vajadzētu pārtraukt gatavot ar alumīnija foliju un es izskaidrošu iemeslus šajā rakstā. Arī ieteikumi tā aizstāšanai. -
Iekļauj dateles savā uzturā, lai uzlabotu gremošanu un kontrolētu glikozi
Atklājiet šos šķiedrvielām bagātos augļus, kas uzlabo gremošanu un kontrolē glikozi. Tie sniedz dabīgu enerģiju, bet patērējiet ar mēru to cukura dēļ! -
Kā atgriezties pie gaļas ēšanas, ja esi bijis veģetārietis
Argentīnas aktrise Agustina Cherri atgriezās pie gaļas ēšanas pēc 16 gadiem, būdama veģetāriete. Atklāj ekspertu padomus, kā to darīt veselīgi. -
Ko nozīmē sapņot par burtiem?
Atklājiet sapņu par kartēm interpretāciju un to saistību ar jūsu emocijām un lēmumiem. Lasiet mūsu rakstu un uzziniet, ko jūsu zemapziņa vēlas jums pateikt! -
Ko nozīmē sapņot par kuģa bojāeju?
Uzziniet, ko nozīmē sapņi par kuģa bojāeju un kā tie var atspoguļot jūsu emocijas un bailes. Uzziniet padomus, kā stāties pretī savām bailēm un virzīties uz saviem mērķiem. -
Ko nozīmē sapņot par boksu?
Vai jūs zināt, ko nozīmē sapņot par boksu? Šajā interesantajā rakstā uzzināsiet, ko nozīmē boksa sapņi un kā tie var ietekmēt jūsu dzīvi. -
Ko nozīmē sapņot par āmuriem?
Atklājiet savu sapņu nozīmi ar āmuriem - vai tie simbolizē spēku, iznīcināšanu vai būvniecību? Atrodiet atbildes šajā rakstā. -
Muļķības, ko katra zodiaka zīme dara, kad ir iemīlējusies
Ko muļķīgu dara katra zodiaka zīme, kad ir iemīlējusies? Šeit ir kopsavilkums par katru zīmi. -
Ko nozīmē sapņot par slepkavu?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par slepkavu. Uzziniet vairāk par sapņu interpretāciju un to, kā jūs varat to pielietot savā dzīvē.